Кого мы называем перфекционистом? Обычно это человек крайне дотошный к деталям, который пытается сделать свою работу «идеальной» и не дает «среднему» результату даже права на существование. Со стороны такое поведение даже выглядит весьма правильным, привлекательным и эффективным. Но у перфекционизма есть множество подводных камней – негативных симптомов, которые мешают полноценной жизни, работе и творчеству. Подробнее о них рассказывает психиатр, психотерапевт и кандидат медицинских наук Елена Боярская.
Что такое перфекционизм?
Это чрезмерное стремление к совершенству в различных аспектах жизни: работе, творчестве, отношениях и воспитании детей, выполнении бытовых задач, внешнем виде и т.д.
Перфекционист может предъявлять завышенные требования:
· К самому себе
· К близким людям – родственникам, детям, друзьям
· К коллегам по работе и увлечениям
· К незнакомым людям, всему окружающему миру
Но, помимо общего «стремления к совершенству», у перфекционизма есть целый ряд особенностей. Давайте рассмотрим 12 характерных черт перфекционизма.
1. Полярное мышление
Перфекционист видит свои задачи и результаты в черно-белых тонах:
Я либо сделаю этот проект идеально, или не буду делать его вообще.
Результат моей работы будет либо великолепным и неординарным, либо ужасным и постыдным.
Мой сын либо вырастет известным успешным высокоэффективным человеком, либо станет бомжом-наркоманом.
Мой партнер должен быть идеальным, должен соответствовать абсолютно всем моим требованиям – или его не должно быть вовсе.
Дома может быть или идеальный порядок без лишней соринки, или «свалка».
Для такого человека не существует средних вариантов.
Но выполнять абсолютно все жизненные задачи на 5+ практически невозможно − это требует колоссальной концентрации, энергии, физических и психологических ресурсов. В результате перфекционист часто сталкивается с двумя проблемами:
Выгорание. Человек героически взваливает на себя огромное количество задач, пытается выполнить их идеально. У него получается – но ценой становится подорванное физическое и психологическое здоровье. Или у него не получается − и он чувствует себя виноватым и истощенным.
Подробнее о синдроме эмоционального выгорания мы писали здесь.
Отказ от деятельности. Перфекционисту приходится сокращать количество задач, игнорировать какие-то важные стороны жизни – ведь в них он не может добиться идеального результата.
2. Прокрастинация
Казалось бы, перфекционизм и прокрастинация несовместимы – мы привыкли считать «достигаторов» и «лентяев» противоположными по смыслу персонажами.
Но из-за черно-белого мышления перфекционисты гораздо чаще других нередко попадают в ловушку прокрастинации:
1. Я взял на себя большую задачу, и хочу сделать ее идеально.
2. А вдруг у меня не получится выполнить работу так хорошо, как я хочу?.. Мне тревожно.
3. Пожалуй, отложу дело «на потом» − когда появятся идеальные условия для его выполнения, когда я буду в лучшей форме, когда меня посетит вдохновение.
4. Я потерял много времени, задача все еще не выполнена, а сроки поджимают. Придется делать, как получится, или не делать вообще.
5. У меня ничего не получилось, или получилось не так хорошо, как я планировал. Я неудачник! А вдруг у меня и в следующий раз не получится?..
И круг замыкается.
Подробнее о том, как работает прокрастинация, мы писали здесь.
3. Негативные прогнозы
При размышлениях о результате проекта перфекционист ориентируется только на негативные прогнозы: в случае ошибки все обязательно получится плохо, мир рухнет.
История из практики врача:
Ко мне за помощью обратился мужчина. Его мир рухнул, когда 14-летний сын отказался заниматься боевыми искусствами, хотя уже почти дошел до кандидата в мастера спорта. Отец считал, что сын просто обязан продолжать карьеру и добиться успеха! Он ругался с ребенком, даже применял физическое насилие – но все тщетно. В итоге мы длительное время работали над его перфекционизмом, проводили семейные сессии с сыном. Родственники помирились, смогли решить разногласия. А через несколько лет мы с мужчиной связались. Выяснилось, что сын благополучно вернулся к спорту, стал КМС и успешно работает тренером. Ребенку просто было необходимо время, чтобы принять важное для себя решение. А еще ему была нужна поддержка родителей – он хотел знать, что семья поддерживает любой его выбор, продолжая любить.
Более того, перфекционист переносит в размышления о будущем только негативный прошлый жизненный опыт. Например:
Обычный человек: «Я это сделаю, у меня в прошлом неплохо получались похожие задачи».
Перфекционист: «В прошлый раз я допустил ошибку, и все было просто ужасно! Теперь нужно лезть из кожи вон, лишь бы не оплошать снова!»
Важный нюанс. Перфекционист не просто проводит работу над ошибками. Он буквально зацикливается на прошлых поражениях, и это негативно сказывается на его психологическом состоянии. Он страдает от тревоги и самобичеваний.
4. Неудачи как личный провал
Вместе с тем, перфекционист расценивает каждую неудачу и каждый «неидеальный» результат как показатель собственной несостоятельности:
Я снова не справился! Это потому, что я неудачник/глупец/ни на что не гожусь!
Тяга к самоуничижению не исчезает, даже если ответственность за ошибку несет не он один:
Если бы я старался лучше, мы бы стали первыми! Я всех подвел!
5. Потребность в одобрении и синдром самозванца
С одной стороны, большинство перфекционистов испытывают острую потребность в одобрении – им хочется услышать похвалу и признание своих заслуг.
Нередко это даже становится главной мотивацией для действия – человек взваливает на себя непосильное количество обязанностей, лишь чтобы заслужить восхищение.
Но, с другой стороны, перфекционисты часто страдают от синдрома самозванца. Они не верят ни в свой успех, ни в позитивные отзывы от окружающих:
Да ладно вам! Я мог бы лучше…
Они наверняка мне все это говорят, только чтоб я не расстраивался!
Они просто не понимают, что я все сделал плохо!
Подробнее о синдроме самозванца мы писали здесь.
6. «Идеальное» воображение
Если в прошлом и настоящем перфекционист видит лишь негатив, то все хорошее он переносит исключительно в будущее:
Вот добьюсь этой цели, и стану счастливым, успешным, богатым!
Такой человек много времени проводит в сладких грезах. В его воображении сбываются мечты, строятся бизнесы и головокружительные карьеры, вершатся истории всемирного успеха.
Но возвращаться из таких грез в реальность – больно. Это даже может демотивировать:
Я еще не готов, нужно подождать. Вот случится *что-то*, и я как начну!
Где мои мечты, а где нынешняя реальность!.. У меня просто не получится!
Полярное мышление усугубляет проблему – перфекционисту кажется, что у него есть всего один шанс на победу. Поэтому он тратит время в мечтаниях и ожидании идеальных обстоятельств.
7. Пренебрежение своими потребностями
Из-за полярного мышления у перфекциониста нет опции «могу» − есть только «должен». Он воспринимает любую задачу как миссию, крестовый поход.
Главное для меня – победа! Мелкие потери – не в счет.
В результате перфекционист постоянно идет на жертвы:
Физическое здоровье. Тяжелый рабочий график, постоянные корректировки работы, нездоровый режим сна и питания, отказ от своевременных обследований, игнорирование болезненных симптомов и т.д.
Психологическое здоровье. Подавление эмоций и желаний, самобичевание, постоянная тревожность и эмоциональное выгорание, нервные срывы от перенапряжения.
Семья и отношения. Отказ от желанных серьезных отношений в угоду карьере, игнорирование своих близких, невозможность проводить достаточно времени с семьей и детьми.
Социальная жизнь. Отказ от приятных встреч с друзьями, интересных поездок, посещения новых мест, любых видов социального отдыха.
При этом перфекционисту сложно разграничивать, какие задачи действительно требуют временных ограничений, а какие того не стоят. Он мыслит глобально, и игнорирование потребностей превращается в образ жизни.
8. Нездоровая требовательность к окружающим
Требуя свершений и жертв от себя самого, перфекционист также ожидает их и от окружающих людей:
Как это у тебя не получается? Ну я же могу!..
В твоем возрасте я уже столького добился, а ты?..
У нашей компании есть важная миссия, и она превыше наших мелких желаний!
Если же окружающие отказываются соответствовать завышенным требованиям, перфекционист делает вывод об их ненадежности и старается взять максимум задач под личную ответственность:
Толку от вас нет, лучше сам все сделаю!
А вам знакомы такие симптомы перфекционизма? Сталкивались ли вы с ними у окружающих?
Другие статьи по теме:
Трудоголизм: причины и последствия. Рассказывает психиатр
Не довожу дела до конца. Почему это случается и как это исправить? Рассказывает психотерапевт
Очень ждем от вас комментарии и обратную связь, мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас! А если было интересно – подписывайтесь на канал.
И будьте здоровы!