Зачем нужно внимание в разговоре о сознании
Центральным понятием инженерии психики будет «внимание», и это полностью соответствует sota-трендам в области изучения сознания.
Во-первых, в XXI веке сознание стали рассматривать механистически, как нечто лишенное мистического и почти магического, неповторимого «субъективного опыта».
Во-вторых, в последние годы в ведущих компаниях и лабораториях пытаются создать более сильный искусственный интеллект (далее — ИИ), который мог бы решать все более сложные и разнообразные задачи. Например, писать тексты за людей, что успешно пробует делать алгоритм GPT-3[1], помогать инженерам-технологам контролировать производство «железа» для телефонов и ноутбуков удаленно[2], снимать более красивые фотографии за счёт работы софта вашего телефона или камеры со светом[3], получить образцы грунта астероида из космоса, как это сделала беспилотная японская капсула Hayabusa2 в декабре 2020 года[4].
Пытаясь научить кремний быть умнее, исследователи начали рассматривать сознание как схему управления вниманием[5], поскольку именно внимание определяет на обработку каких процессов будет направлена вычислительная мощность мозга или софта компьютера.
Позаимствуем эти положения у нейробиологов и исследователей ИИ и будем говорить об управлении вниманием как инструменте для выявления неудовлетворенностей и желаний, постановки под контроль «внутреннего контекста» и выполнении ролевой практики до момента изменения физического мира.
Чтобы справиться с эмоциями в ходе конфликта, или с внутренними переживаниями, со страхами, хотелками, неудовлетворенностями — «внутренним контекстом» — в первую очередь нужны внимание и контроль сознания. Сначала нужно обратить внимание на свои чувства, распознать их[6], а затем удержать внимание на том, чтобы справиться со своими ощущениями.
Невозможно справиться с собой без управления вниманием или без понимания, на чем вы фокусируетесь прямо сейчас и чего бы хотели добиться или без осознания того куда «утекает» ли ваше внимание (от нужной вам цели на ненужные переживания или отвлечения).
До тех пор, пока с удержанием внимания есть проблемы, результаты применения любых эмоциональных практик будут, скорее всего, не устойчивыми. Именно поэтому при выборе и применении любых психопрактик стоит помнить о внимании.
При применении различных эмоциональных практик, выяснении и уточнении своих неудовлетворенностей мы обычно задействуем мозг — естественный вычислитель, который постоянно обрабатывает большой массив информации от окружающей среды и наших органов чувств. Однако мы не будем забывать и о нашем теле.
Уже доказано, что испытываемые нами эмоции отражаются в теле и влияют на его физическое состояние[7] — отсюда и реакции на стресс, когда человек страдает от головной боли или просто плохо выглядит, или же испытывает прилив сил и чувствует себя замечательно, когда в жизни все хорошо. Точно так же и состояние тела влияет на наши ощущения: когда человек болеет, настроение у него часто подавленное, а если избавился от напрягов и зажимов в теле[8], то бонусом может получить и улучшение настроения, ощущение довольства собой. Поэтому при работе с неудовлетворенностями проявляем внимание к телу: если оно не в порядке, контролировать «внутренний контекст» будет сложнее[9].
Тело и мозг — наши основные инструменты, через которые мы воспринимаем окружающий мир, при помощи которых мы создаём другие инструменты — наш «экзокортекс». Чтобы инструменты хорошо работали, их нужно держать в хорошем состоянии: плохо заточенным ножом сложно порезать хлеб, ноутбук с мигающим экраном не позволит вам плодотворно поработать. Точно так же за телом и мозгом нужен уход, необходимо техобслуживание организма и качественный осознанный отдых для перезарядки ваших «батареек».
Если тело и мозг — физиологическая база — не в порядке, если что-то болит, если вы не выспались, устали или плохо питаетесь, будет крайне трудно заниматься сложной интеллектуальной деятельностью, будет плохо восприниматься прочитанный материал, сложно будет сосредоточиться на общении или реализации возможностей. Поэтому внимание к телу, «телесная осознанность», является важной частью собранности.
Для изменения физического мира нужно не просто выбрать роль и один раз выполнить ролевую практику, а удержать внимание на действиях по роли до момента изменения физического мира. Недостаточно один раз запустить таймер Помодоро, чтобы понять, помогает ли эта практика контролировать внимание и отвлечения в рабочих задачах, при чтении нехудожественной литературы или мышлении письмом; надо прочитать статью или книгу про Помодоро и пробовать применять практику в течение некоторого времени[10]. Чтобы избавиться от привычки курить, недостаточно один раз не выйти на перекур с коллегами — нужно регулярно не курить, а также изменить окружающую среду так, чтобы она способствовала «правильному» поведению и препятствовала «неправильному».
Для реализации возможностей, особенно тех, что требуют значительного времени (несколько лет), например, запуска собственного бизнеса или переезда в другую страну, нужно удерживать внимание на исполнении роли в течение этих нескольких лет. При этом нужно не только выбирать и исполнять роли, но и уметь входить в роль и выходить из нее, а также не ассоциировать себя как личность с одной конкретной ролью, не срастаться с ней, чтобы неудачный опыт в этой роли не обернулся надломом для вашей психики и не ударил по исполнению других ролей.
Для того чтобы отслеживать эмоциональную составляющую роли и «срастание» с ней, также нужно контролировать сознание, вовремя выходить из роли, обращаться к специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру — если возникают подобные проблемы и вы чувствуете, что не в силах с ними справиться самостоятельно.Уровни внимания
Майкл Грациано, автор стандартной модели сознания, предлагает рассматривать внимание как вычислительный ресурс мозга, который выборочно фокусируется на обработке определенной информации[11]. В психонетике внимание рассматривается как выделение фигур из фона, обладающее свойством направленности (на какой-то объект)[12].
Например, когда общаетесь со знакомым, ваше внимание направлено на знакомого и на содержание беседы с ним, он как бы «вырезается» из картинки, внимание же к остальному окружающему миру становится фоном. Вы не обращаете внимания на фон до тех пор, пока он не становится важнее беседы: например, вам на ногу наступает человек из толпы, или вы слышите громкий резкий звук, который вырывает вас из беседы. В этот момент фокус внимания перемещается на человека из толпы или источник звука, и теперь вы размышляете о том, что делать с ними, а не о том, что ответить на аргумент собеседника.
Мы будем пользоваться этими определениями и рассматривать мозг как вычислитель, который постоянно занят обработкой и распознаванием поступающей от органов чувств информации и построением картин мира на ее основе.
Нейробиологи (Грациано) и психонетики рассматривают только моментальное внимание, то, которое можно измерить прямо сейчас. Например, в данный момент вы читаете эти строки, и ваше внимание направлено на них. Но исполнение ролевых практик, постановка хороших привычек требует не только внимания «сейчас», но и на более длительном временном промежутке.
Мы можем рассмотреть виды деятельности по временной шкале от настоящего до будущего, а также учесть основные виды психопрактических процедур и изменения от них на разных временных промежутках. В итоге выявляются 4 уровня внимания, с которыми удобно работать. Они охватывают разные аспекты жизни, и на каждом уровне есть свои практики удержания внимания.
Мы выделяем следующие 4 уровня внимания:
- Мгновенное/моментальное внимание (on-the-spot, transient attention) — это удержание внимания на текущем состоянии и эмоциях в момент действия и мышления (реальное время танца, разговора, действий в спорте). Этот момент может длиться от миллисекунд до 1,5 минуты[13], а темп, с которым придётся столкнуться на этом уровне, составляет примерно 100−300 ударов в минуту по метроному[14].
- Фокусное внимание (focused attention) — удержание внимания в рассуждении (читать, писать, решать рабочие задачи, делать ДЗ по курсу без отвлечений). Здесь речь уже идет о нескольких десятках минут — нескольких часах.
- Привычное внимание (habitual attention) — удержание внимания на постановке привычки/практики от осознанного исполнения до автоматизма в применении в нужной ситуации. Это уровень изменения образа жизни, уровень реализации проектов и прохождения обучений, который длится от нескольких дней (для простых привычек) до месяцев и нескольких лет (для проектов).
- Жизненное внимание (life attention) — удержание внимания на качестве вашей жизни: на неудовлетворенностях, ощущениях счастья/несчастья, довольства/недовольства жизнью, управление лонгитюдными состояниями и стратегирование жизни в целом (что мне хочется? куда я иду? где могу оказаться через пару десятков лет?). «Жизнь» здесь рассматриваем как временной слот, а не как разные аспекты жизни. Это несколько лет — несколько десятков лет.
- Также потенциально существует 5-й уровень — уровень внимания эпохи (коллективный), который выходит за пределы жизни одно человека[15].
Важно отметить, что это лишь один из способов выделения уровней внимания, который предлагается в данном курсе. Другая школа может, в зависимости от цели, выделить уровни иначе и иначе их рассматривать, что абсолютно нормально.Уровни, системность и непрерывность внимания
На следующей картине размещены первые четыре уровня внимания на временной шкале от настоящего к будущему:
Обратите внимание, что прошлое тут не рассматриваем, потому что прошлое неизменно. Результаты наших прошлых действий и картин мира уже выражены в состоянии дел в настоящем — точно так же, как в текущих рыночных ценах уже выражены произошедшие к данному моменту изменения в спросе и предложении товаров на рынке. Мы можем лишь изменить отношение к прошлому, отделить факты произошедшего от наших оценок, суждений и чувств, чтобы учесть прошлые ошибки и не совершать их в будущем. Но с точки зрения внимания время прошлого уже потрачено, и для управления вниманием на 4 уровнях нужно думать о том, чего мы хотим от жизни в настоящем и будущем, а прошлый опыт учитывать лишь как точку отсчёта и источник информации о том, как поступать надо или не надо.
Уровни внимания в нашем рассмотрении системны, выделяются вниманием в деятельности. Каждый следующий уровень включает в себя внимание предыдущего уровня. Например, привычка заниматься спортом по средам на уровне изменения образа жизни включает в себя 1,5-часовые тренировки каждую среду без пропусков. На уровне фокуса это означает, что вы не отвлекаетесь в ходе отдельно взятой тренировки на другие дела, к примеру, на звонок или наблюдение за окружающими. На уровне жизни — что вы регулярно работаете со своими неудовлетворенностями (в данном случае — неудовлетворенностью физической формой или здоровьем), задаёте себе вопрос: как я сейчас себя чувствую? как оцениваю результаты занятий в целом? занимаюсь ли тем, что мне нравится?, а также корректируете свои планы и выбираете новые направления для развития. Например, планируете сменить вид спорта: раньше занимались просто фитнесом, а теперь решили пойти на социальные танцы или заняться борьбой.
Запрос на управление вниманием обычно идет с уровня выше, а чинится на уровне ниже. Системность тут заключается в том, что мы сначала определяем нужный (целевой) уровень изменения внимания в деятельности, затем идем на уровень выше, чтобы разобраться с запросом, и только потом ныряем вниз. Сначала выясняем, в чем заключается проблема, которую мы решаем, какие там потребности (из инженерии требований, не психологии!) и неудовлетворенности, а потом спускаемся на уровень ниже и проблему решаем.
Например, когда пытаемся поставить привычку использовать практику GTD или избавиться от привычки курить, надо сначала понять, с какой целью мы хотим это сделать, какую неудовлетворенность хотим закрыть. Обычно это проблемы с расписанием и доведением дел до конца в случае GTD и проблемы со здоровьем в случае курения. Затем определиться, хотите ли вы возникшую у вас проблему решать именно этим способом: возможно, вам будет удобнее вместо GTD использовать какие-то другие практики собранности, а обычные сигареты заменить электронными вместо полного отказа от курения. Или решите, что никакие привычки внедрять не будете, как и отказываться от имеющихся, потому что по вашим оценкам и ощущениям сложность и усилия на внедрение изменений превышают для вас бонусы от изменений.
После этого начинаете ставить новую хорошую привычку или избавляться от старой плохой. Для этого используются практики уровня привычки и отслеживая непрерывность постановки на уровне фокусного внимания. Например, при постановке практики GTD постоянно «выгружаете» из своей головы планы, обязательства и идеи в личный экзокортекс, а в случае отказа от курения каждый раз воздерживаетесь от похода в курилку и идете вместо этого приседать.
Если есть проблемы с отвлечениями от решения рабочих задач на уровне фокусного внимания, то нужно бы оценить, как это влияет на реализацию проектов и ваши ощущения[16], а также попробовать найти проблемы в организации вашего рабочего процесса и окружающей среды. Может быть, у вас захламлен рабочий стол, на нем много лишних вещей, которые удерживают ваше внимание на неважном? Может быть, вы не отключаете все мессенджеры, когда запускаете таймер Помодоро, и ещё не выключили уведомления от всех приложений на телефоне?
С точки зрения системного разбиения, которое будет рассматриваться дальше в следующих главах, уровень привычки в примере с GTD и курением — целевой, а вот уровень жизни является «надсистемным». В свою очередь, уровень фокуса используется в «системе обеспечения» привычки использовать GTD/жить без курения. Если сейчас этот пример не понятен, не расстраивайтесь: системное разбиение будет подробно разбираться в главах 7−10. После изучения этих модулей можно вернуться к материалу о внимании и перечитать его с новыми знаниями.
На каждом уровне внимания работают определенные специалисты, которые используют соответствующие практики. Зачастую более высокими уровнями (уровень привычки, уровень жизни) занимаются специалисты по развитию — тьюторы, коучи и тому подобные, а уровнями ниже специалисты по коррекции — психологи, психотерапевты, и иногда даже психиатры и врачи, чинящие тело[17].
К психологам и психотерапевтам при этом можно пойти и за коррекцией внимания на более высоких уровнях, но это будет именно коррекция, для развития лучше подключать специалистов по развитию, поскольку они будут обращать ваше внимание на возможности, а не на неудовлетворенности.
______
Понятия и модели: внимание; уровни внимания; «уровни внимания: моментальное, фокусное, привычное, жизненное»
- [6] Что вы чувствуете и почему.
- [9] Исполнять роли, если беспокоит тело, также будет намного сложнее.
- [10] Необходимо, как минимум, пройти этап «Могу» при постановке привычки. Удержание внимание на этом этапе особенно важно, потому что запал мотивации, который был на этапе «Надо или любопытно» может иссякнуть. Кроме того, при постановке практики особо важно концентрировать внимание на своих действиях, отслеживать процесс изучения дисциплины и освоение технологий.
- [15] Практики внимания пятого уровня мы не рассматриваем в курсе.
- [16] и какие преимущества вы могли бы получить от улучшения
- [17] Неспособность сосредоточиться на уровне момента/фокуса может быть как результатом запущенной психологической травмы/отсутствия работы с неудовлетворенностями, так и наличием проблем или болезней на уровне физиологии.
https://blog.system-school.ru/2021/12/17/urovni-vnimaniya/
#саморазвитие