Соблюдение калоража - первое правило для стройной фигуры. Многие диетологи советуют следить за этим показателем, а также есть полезные овощи и фрукты. Но можно ли это все есть? На какие продукты стоит обратить внимание? Давайте разбираться.
Авокадо
Один из самых полезных и популярных продуктов.
Содержит много полезных жиров, калий, фосфор, магний, железо, цинк, марганец, никотиновую кислоту, фолиевую кислоту.
Но на 100 г продукта приходится:
- калории - 212;
- белки 2 гр;
- жиры 14,66 гр;
- углеводы 1,83 гр.
Вы можете делать тост или салат с половинкой авокадо ежедневно. Так вы не нарушите ежедневную калорийность и получите необходимые микро и макроэлементы.
Орехи
Пожалуй самый калорийных из полезных продуктов, но и самый питательный.
Содержит витамины группы В, Е, магний, калий, фосфор, цинк, медь, селен.
На 100 г продукта приходится:
- калории - 500;
- белки 15 г;
- жиры 40 г;
- углеводы 40 г.
Добавляйте орехи в кашу или используйте после еды как дополнительный перекус, чтобы поддерживать свое здоровье.
Бананы
Солнечные фрукты, которые многие любят с детства. Часто идут в качестве самостоятельных перекусов.
Содержат: магний, фосфор, фтор, цинк, марганец, йод, железо, кальций, калий, витамины группы В, витамин С.
Но на 100 г продукта приходится:
- калории 96;
- белки 1,5 г;
- жиры 0,5 г;
- углеводы 21 г.
Бананы лучше не есть на тощак, добавляйте в кашу или готовьте в качестве десерта, смузи. Желательно потреблять в течении первой половины дня.
Полезные перекусы и сбалансированное питание - ключ к здоровому похудению без чувства голода.
Соблюдайте режим питания, не переедайте, добавляйте в еду меньше соли и животных жиров. Это поможет вам оздоровить организм, улучшить свои пищевые привычки и начать худеть.
Если вам сложно составить самостоятельно диетический рацион по всем правилам здорового питания, вам помогут готовые наборы Диеты Елены Малышевой.
- Есть рацион на 2 недели и на 1 месяц. Разнообразные блюда, полезные десерты, плотная, герметичная упаковка с прописанным КБЖУ и порцией позволят наладить режим питания.
- Отсутствие соли и животных жиров оздоровят сосуды, не будут препятствовать задержке воды.
- Все блюда обработаны методом шоковой заморозки - без намерзшего льда и с сохранением всех полезных свойств. Достаточно только разогреть блюдо и оно готово к употреблению.
- Удобно брать с собой на работу.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета
