Поговорим о проблеме, которая беспокоит меня уже на протяжении примерно 5 лет.
Что это такое?
- Это расстройство сна, характеризующееся его недостаточной продолжительностью, неудовлетворенностью его качеством, невозможностью заснуть или сочетанием всех этих факторов на протяжении долгого времени.
Бессонница очень негативно сказывается на работоспособности, настроении и восприятии действительности. Отсутствие лечения приводит к нарушениям деятельности мозга.
Естественно, со всем этим я уже сталкивалась.
В добавок, я из тех людей, кому гораздо комфортнее делать что-то ночью (сова). Но я пропускаю все, что происходит днем. Я не могла встать с утра, чтобы пойти на учебу, поэтому часто прогуливала занятия, ведь я просыпалась тогда, когда было уже слишком поздно. В дальнейшем это послужило для меня причиной выбирать работу в ночную смену.
Ситуация ухудшилась, когда я начала винить себя в этом.
Если для вас это тоже актуальная тема, то давайте разбираться вместе.
Сперва определим причины.
1. Постоянный стресс или даже депрессия.
2. Работа в ночную смену.
3. Воздействие лекарственных или иных веществ(алкоголь, никотин).
4. Смена места сна(например, во время путешествия, переезда).
5. Неблагоприятная обстановка.(шум, холод, жара)
Причин гораздо больше, на самом деле. Однако я постаралась выделить основные и беспокоящие лично меня.
У меня есть вредная привычка - курение. Также, я могу назвать себя очень эмоциональным человеком и мне бывает очень трудно избежать напряжения.
Теперь поговорим о лечении.
Есть несколько рекомендаций по борьбе с данным расстройством:
1. Перед сном не есть тяжелую пищу, не пить много жидкости. Отказаться от занятий, требующих физических или интеллектуальных усилий.
2. Избегать эмоционального напряжения.
3. Отказаться от кофе и чая. Заменить стаканом теплого молока.
4. Принять теплую ванну или душ.
5. Обеспечить себе удобное спальное место и прохладу в помещении.
Не факт, что данные рекомендации помогут избавиться от бессонницы. Возможно, что они дадут лишь временный эффект.
Поэтому я решила совмещать их с определенными профилактическими мерами.
Я заметила, что перед сном очень люблю посмотреть фильмы или сериалы. Из-за этого не всегда удается вовремя уснуть, поэтому мне необходимо определить четкое время ухода ко сну (оптимально в 22-23ч.) и отказаться телефона.
Но еще сложнее строго придерживаться этих правил, пока это не войдет в привычку.
Но я буду стараться.
Надеюсь, что смогла помочь вам лучше понять эту проблему.
Если вам понравилась статья и вы нашли для себя полезную информацию, то дайте знать.
Спасибо!
#расстройство сна #нарушение сна #бессонница что делать #бессонница #сон #борьба с бессонницей #лечение бессонницы