Всем привет!
Опытные спортсмены не дадут соврать — как только вы начнете тренироваться всерьез, это скажется на всей вашей жизни. Если вы решили заняться спортом, то вам придется пересмотреть режим питания.
Голодовка отменяется!
Занятия спортом отнимают много энергии. Поэтому чувство голода преследует всех новичков. Я не советую сидеть на диетах во время тренировок. Диеты предполагают дефицит калорий. А зачем вам дефицит, если вы и так обеспечили себя дополнительным расходом энергии? Я уже рассказывал в одной из прежних статей, что можно нечаянно набрать жировые отложения, если устраивать организму “голодные игры”. Вместо хитрых интервальных диет, безуглеводных, кремлевских и других, модных и трендовых, обеспечьте себе нормальное, сбалансированное питание.
Кроме того, первое время вам и так будет тяжело. Будет болеть все тело. Вы будете уставать. Придется отказаться от привычного расслабленного отдыха в пользу спортзала. Не стоит добавлять к этому списку еще и голод. Так вы только увеличите свои шансы на отказ от спорта. И никто не знает, решитесь ли еще когда-нибудь повторить попытки.
Я не пугаю, просто хочу, чтобы вы были к этому готовы.
Перерыв между едой — не больше трех часов
Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Не пропускайте завтрак. Иначе к следующей трапезе вы будете настолько голодны, что не ограничитесь маленькой порцией.
Распределите приемы пищи таким образом, чтобы поесть за 1,5-2 часа до тренировки. Так вы и голодным не будете, и начнете активности без тяжести в желудке.
Возможно, вам придется есть на работе вне обеденного перерыва. Не тушуйтесь и не стесняйтесь коллег. Вы, в конце концов, задались более важной целью, чем соответствовать их запросам, не так ли?
Стоит ли есть после тренировки? Легкий перекус не повредит. А каким он будет, зависит от вашей цели. Если вы пришли в зал, чтобы похудеть — перекус должен быть богат белком (творог, стакан кефира). Если нужно набрать мышечную массу — сделайте упор на углеводы (злаковый батончик, хлебцы, мед).
Более плотный ужин оставьте на вечер. Обязательно включите в меню свежие овощи, нежирное мясо или рыбу.
Пейте больше воды
Во время тренировок вы будете терять много жидкости с по́том. Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию. Это выглядит как вялость, сонливость и апатия.
Диетологи рекомендуют выпивать по 8 стаканов чистой воды в сутки для нормального пищеварения и метаболизма. Никакой газировки, соки — в разбавленном виде. Чай — лучше зеленый и с медом вместо сахара. Кофе — имеет мочегонный эффект, поэтому пейте его не больше 2 чашек в день.
Сходите к врачу до начала тренировок
Этот пункт не о питании.
Думаю, будет совсем не лишним посоветоваться со своим терапевтом о выборе вида спорта, который подходит именно вам.
Например, не все упражнения полезны при болезнях суставов.
Если у вас проблемы с сердцем, то нужно знать, какие нагрузки для вас безопасны. Если была травма, это тоже обязательно стоит учесть в режиме тренировок.
Вообще, очень много нюансов. Чтобы физическая активность не вышла боком, лучше подстраховаться.
Не важно, какой именно вид спорта вы выберете. Пусть даже фитнес или бег. Пусть ради стройной фигуры, а не для олимпийской медали. С тренировками ваша жизнь уже не будет прежней. И это прекрасно!
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Напишите в комментариях: как изменилось ваше питание с тренировками? Или все осталось, как было?
Ставьте палец вверх, если статья была вам полезна.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.
