Исследования показывают, что есть способ ускорить процесс сжигания жира, если вы пробуете интервальное голодание.
Если вы уже стремитесь к достижению своих целей в отношении тела на 2022 год, вы скорее всего сталкивались с основами интервального голодания (если "нет" и у вас есть вопросы, задайте их в комментариях и обязательно вам отвечу).
Пост или отказ от еды в течение длительного периода времени практиковался людьми в течение тысяч лет по причинам здоровья, духовным или религиозным причинам. В последнее время периодическое голодание приобрело значительную популярность как эффективное средство похудания, поскольку диета оказалась полезным активом в борьбе с лишним весом.
Теперь, новые исследования из Университета Бригама Янга опубликованы в научном журнале Medicine & Science обнаружили, что есть способ ускорить весь процесс сжигания жира. (В чем состояло исследование вы можете узнать перейдя по ссылке или в первом комментарии под статьей)
Сначала делайте упражнения, а за тем не ешьте
Режимы питания и упражнения идут рука об руку, и это исследование только укрепляет эту взаимосвязь. Авторы исследования сообщают, что интенсивная тренировка непосредственно перед началом голодания может помочь вашему телу войти в режим сжигания жира намного быстрее… на три с половиной часа быстрее, если быть точным.
«Мы действительно хотели посмотреть, сможем ли мы изменить метаболизм во время голодания с помощью упражнений,
особенно как быстро организм переходит в кетоз и вырабатывает кетоны», - комментирует участник исследования и доктор философии BYU. студент Лэндон Деру.
Кетоз и кетоны
Когда мы говорим о том, что человеческое тело входит в состояние повышенного «сжигания жира», мы имеем в виду кетоз. Теперь, в обычный день, когда мы регулярно едим, наш организм работает на простом сахаре глюкозе. Однако во время голодания мы не получаем глюкозу с пищей, поэтому в конечном итоге организм переключается на другие источники топлива. Когда это происходит, и человеческое тело начинает сжигать накопленный жир для получения энергии, это называется переходом в состояние кетоза.
Когда накопленный жир сжигается во время кетоза, он производит побочные химические продукты, известные как кетоны. К счастью, даже эти побочные продукты считаются активом для здоровья. Ученые и врачи считают, что эти химические вещества помогают активизировать мозг и сердце и бороться с такими заболеваниями, как диабет, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
Исследователи предполагают, что упражнения перед голоданием заставляют организм сжигать значительное количество энергии / глюкозы, что в конечном итоге приводит к быстрому переходу к кетозу. Те, кто не тренировался, впадали в кетоз примерно через 20-24 часа после голодания.
«Для меня самое трудное время для голодания - это период между 20 и 24 часами, поэтому, если я могу что-то сделать, чтобы прекратить голодание до 24 часов и получить такие же результаты для здоровья, это будет полезно», - говорит соавтор исследования Брюс Бейли. УБЯ профессор физкультуры. «Или, если я буду голодать в течение своих обычных 24 часов, но начну с упражнений, я получу еще больше пользы».
Как бы то ни было, упражнения не делали участников более сварливыми или раздражительными, чем их коллег, не занимающихся спортом.
Другие факторы, о которых следует помнить
Подводя итог, исследовательская группа отметила, что употребление большого количества углеводной еды перед началом голодания может значительно замедлить процесс кетоза. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать особенно продолжительное голодание.
«Если вы потребляете много углеводов или едите много перед голоданием, вы можете не достичь кетоза в течение нескольких дней, даже если вы занимаетесь спортом, поэтому вам следует умеренно есть перед голоданием», - объясняет профессор Бейли. «Мы также не знаем идеальной частоты голодания. Определенно есть люди, которым не следует голодать, например, люди с диабетом 1 типа, и, очевидно, голодание 24/7 вредно для здоровья. Но для большинства людей это идеально безопасно и полезно голодать один или даже два раза в неделю в течение 24 или более часов».
Это исследование также не определило, какой тип упражнений или продолжительность / интенсивность в этом отношении идеальны для ускорения кетоза. При этом исследователи считают, что чем больше энергии используется во время предварительной тренировки, тем лучше.
Но, чем больше углеводов вы сжигаете (не переусердствуя и не травмируя себя), тем лучше вы подготовите почву для начала кетоза на ранних этапах голодания.
И еще несколько советов. Если вы впервые пробуете интервальное голодание, то начинайте не начинайте с длительного времени голода и следите за своим организмом. Обязательно пейте достаточное количество воды. Успехов вам и будьте здоровы!