Тренированные мышцы живота нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.
1.Мышцы живота поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы.
2.Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Мышцы живота участвуют в процессе занятия вокалом.
3.Способствует процессу пищеварения. Хороший тонус мышц живота положительно сказывается на работе желудка и кишечника.
Нужно помнить о том, что интенсивные тренировки мышц живота не приведут к более скорому достижению результата, им нужно время для отдыха и восстановления. Кроме того мышцы живота задействованы во многих упражнениях, поэтому некоторые спортсмены выполняют упражнения на мышцы живота в начале занятия, в этом случае разогретые мышцы только улучшат результат тренировки.
4 упражнений для крепкого пресса
Существует множество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы живота, наиболее популярных:
1.Прямое скручивание. Выполняйте упражнение из положения лежа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, поясница плотно прижата к полу, руки за головой. Поднимите корпус до лопаток, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.
2.Подъем рук к ногам. Находясь в положении лежа, поднимите руки и ноги, оторвите плечи от пола и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до стоп, после чего опустите ноги, но не до конца, примерно на 45˚, а прямые руки отведите за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.
3.Скручивание локтем к колену. В положении лежа, уберите руки за голову, прижав поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90˚ – это исходное положение. Далее скрутите корпус так, чтобы дотянуться локтем до колена противоположной ноги, при этом вторую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторите 10-20 раз.
4.Наклон из боковой планки. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Напрягите мышцы живота для устойчивого положения. Поверните корпус к полу и потянитесь локтем свободной руки к запястью опорной. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 7-10 раз с одной и другой стороны.
