Красивая проработанная грудь является символом мужественности, именно она считается визитной карточкой спортсмена. В грудной клетке расположено большое количество мышечных волокон, проработка которых требует больших энергетических затрат. Поэтому диета должна быть чётко разработана в сторону увеличения в рационе продуктов, содержащих большое количество углеводов. Накачивание грудных мышц должно проходить отдельно от тренировки трицепсов.
Новичкам следует прорабатывать данную группы мышц дважды в неделю с интервалом не меньше двух дней. Опытные спортсмены могут работать над грудными мышцами трижды в неделю. Между занятиями должен проходить оптимальный период полного восстановления мышц, иначе результатов не будет. Комплекс мероприятий для наращивания грудной мускулатуры сводится к горизонтальным жимам с постепенным увеличением веса груза.
Наиболее эффективными для данной группы мышц является следующий комплекс:
1. Горизонтальный жим. Для большей результативности скамья должна располагаться под наклоном
2. Отжимания на брусьях
3. Отжимания от пола
Это основной комплекс упражнений, на базе которых должна строиться вся тренировка по наращиванию грудных мышц.
Накачка мышц спины
Вопрос «Как накачать спину?» тоже является очень актуальным как для новичков, так и для опытных спортсменов. Особенностями мышц спины является их большая ширина.
Тренировать спину нужно минимум дважды в неделю. Подтягивания являются основополагающими упражнениями для тренировки мышц спины. Их нужно делать минимум по 10 раз и три повтора. Только после выполнения данного упражнения можно поднимать штангу к поясу в наклоне.
Завершить комплекс по развитию мышц спины — тягой в упоре тяжёлых гантелей каждой рукой поочерёдно. Все упражнения нужно делать до изнеможения, чтобы запустился генный механизм роста. Вся тренировка должна пройти с наращиванием темпов, то есть последний подход должен быть самым интенсивным и изнуряющим.
Учёными доказано, что нервные нагрузки, стрессы и депрессии блокируют запуск генного механизма. Поэтому полноценное питание, отсутствие психологического напряжения, полноценный отдых – это основные условия для наращивания мышечной массы. А вот кропотливая работа обеспечит планируемый результат.
Не забывайте подписаться на наш канал и поставить лайк! :)
Наши прошлые статьи:
- Избегаем спортивных травм
- Злаки для похудения
- Прогресс в спорте
