«Я испытываю чувство вины, когда отказываюсь куда - то пойти»
Или
«…когда отказываюсь от работы сверхурочно»
«Мне сложно ограничить общение с людьми, которые мне не приятны»
«Мне трудно дать отпор слишком навязчивым родственникам»
И на это из каждого источника трубят:
«В следующий раз, когда от вас хотят добиться чего – то, что вы не хотите делать, откажитесь»
И вроде бы простой совет.
Человек начинает его применять в жизни.
Раз отказал.
Другой.
Третий.
А на четвертый раз он начинает чувствовать себя плохим, испытывать вину и страх (потому что сам боится получить отказ в будущем). И вот человек снова становится жертвой собственной любезности, доброй воли и неспособности разочаровать ближнего.
Почему мы не умеем говорить «нет»?
Не способность говорить «нет» связана со стремлением получить одобрение окружающих. Корни желания угодить или завладеть хорошим расположением людей, лежат в детстве. А иногда родители неосознанно влияют на развитие этого качества у своих детей.
Например:
• когда ребенок получает вознаграждение и внимание, только если добивается задачи родителя. А если с задачей не справился — наказан либо видит разочарование.
• родители не обращают на ребенка внимание: например, у родителей сложные отношения друг с другом или они находятся в стрессе. В этом случае ребенок учится подстраиваться под потребности родителя, вместо того чтобы оказаться еще одной причиной для их ругани.
• подросток может наблюдать, как родители подстраиваются под бабушек и дедушек, тем самым угождая им.
Для того, чтобы уверенно говорить «нет» необходимо построить прочный фундамент:
1. Знание своих желаний, потребностей, ценностей, убеждений.
Относитесь с уважением к собственным желаниям, ценностям, говорите и действуйте, исходя из своих глубинных убеждений и чувств.
2. Умение расставлять приоритеты.
Что для меня сейчас важно?
Задержаться на работе или провести это время с ребенком?
3.Понимание своих эмоций и умение их контролировать.
Чувствуя, как внутри закипает гнев или раздражение, вы можете вовремя остановиться, успокоить себя и сохранить самообладание даже в самой критической ситуации.
4.Осознавание, что невозможно добиться всеобщей любви.
Для всех быть хорошим и обожаемым просто невозможно, да и стараясь приблизиться к этому вы растворяетесь в других, теряя себя.
5.Умение брать на себя ответственность за сказанные «нет» и «да».
"Говоря другим да, убедитесь, что не говорите нет себе".Пауло Коэльо
Когда у вас будет надежный фундамент, вы сможете, не испытывая дискомфорта и чувство вины, говорить «нет».
Если у вас сложности с построением базы или вы все еще испытываете чувство вины при отказе, приглашаю на консультацию.
Вострикова
Кристина Романовна
Практикующий психолог.
Кататимно - имагинативная психотерапия
(символдрама)
запись на онлайн - консультацию по телефону, WhatsApp
+79102562695
Автор: Вострикова Кристина Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru