В 12 лет я встал перед дилеммой : пойти на бокс или на дзюдо . В итоге выбрал дзюдо , хотя потом много раз жалел об этом . Но что поделать ? Мама с бабушкой вмешались . Вот мол , голову отобьют на боксе ! Отец с ними не спорил , пришлось подчиниться . Хотя вот прям чувствовал , бокс - это мое ! Особенно отхватывая люлей на улице . Ну да ладно .
К боксу я приду потом , спустя много лет ...
А пока начал ходить на дзюдо . Сначала в местный клуб , а год спустя в ДЮСШ - 5 города Донецка . Физуха у меня на тот момент была уже довольно - таки неплохая , благодаря батиным друзьям - качкам с работы .
Результаты были примерно следующие :
Подтягивание - 15 раз
Отжимание от пола - 70 раз
Отжимание на брусьях - 60 раз
Приседание без веса - 80 раз
Это все делалось не на пределе , что характерно .
И вот здесь , в ДЮСШ , я впервые увидел людей внешне не уступающих ведущим атлетам ОЛИМПИИ ! Ну или почти не уступающим .
Это были ребята из секций вольной и классической (греко - римской ) борьбы . Это был шок для меня , 13 - ти летнего пацана !
Друзья , вы бы их видели !
В то далекое время фото подобных атлетов можно было купить на горсаде по рублю за штуку .
Но что самое интересное !
Видел я их тренировки . Ну , борцовские описывать не буду , а вот на силовых остановлюсь поподробнее .
У культуристов сплошь и рядом как почитаешь комплексы упражнений , так и охренеешь ! Столько всего ! На одну группу мышц - 5 упражнений !
Все - до отказа ! Тренировка длится 2-3 часа !
Борцы - же тренировались совершенно по другому . Они не делали ничего сложного , только базовые вещи !
Турник , канат , брусья , отжимание от пола , как без веса , так и с отягощением .
Ну и со штангой : приседания , становую тягу , жим лежа и стоя , взятие на грудь , рывок , толчок и ВСЕ !
Заметьте , снова никакой специализированной работы на руки !
Руки - же при этом были по 50 см точно ! А у некоторых и больше , я сам спрашивал . Да и видно это было !
Вы наверное , друзья , сейчас спросите : как такое может быть ? Атлет не качает руки отдельно , и при этом - такая форма и масса !
А просто посмотрите на силовые результаты :
Жим лежа - 160- 220 кг , смотря у кого ( меньше 160 - ти не видел ) .
Присед - 230-280 , а у пары человек , тяжеловесов , и 300 кг !!!!
Становая тяга - тут вообще космос !!! У борцов спина - это основа всего !
У большинства - 250- 300 кг , у некоторых видел и 330 кг!!!!
Жим стоя ( чисто ) - 110-150 кг !!!
Подтягивание 40 раз делали все ! Причем видно было ,
что это не предел !
Брусья - 100-150 раз без веса ( отжимание ) делали все ! С весом 30-50 кг многие делали больше 50-ти повторений .
Отжимание от пола - 150- 200 раз , причем на скорость ! В довольно - таки приличной амплитуде .
Канат ( подъем без помощи ног ) , высота 5 метров - по3-4 раза подряд -все !
Мне мой тренер потом сказал : запомни , всегда рулила и рулить будет БАЗА !
Здесь имеется в виду , что базовые упражнения всегда должны быть на первом месте !
И еще момент , наверное самый главный : нужна большая сила , наработанная именно базовыми упражнениями со свободными весами ( штанга , гантели ) ! А уже потом работа на массу и т.д.
Без силы не будет ничего !
Никаких рук без силы не накачать , это чистый бред ! Никто не накачал 50-сантиметровый бицепс малыми весами , так не бывает ! Забегу чуть вперед : чтобы рос бицепс нужно делать сгибание рук , например со штангой с весом , равным вашему собственному (!!!!!) , причем на разы ! Никак не меньше раз 8 - 10 - ти ! Если с гантелями , то одна гантель должна весить соответственно как половина вашего собственного веса . Вот такая простая схема . НО !!!!!
Теперь представьте , какая нужна спина , хват , мышцы - стабилизаторы и т.д.. чтобы безопасно и регулярно поднимать на бицуху свой вес !
Ну так вот...Тренировался я в секции дзюдо , пробовал делать силовые тренировки ( то что видел у ребят ), результат вроде рос потихоньку (но мне конечно - же казалось , что очень медленно ) , и все бы ничего , но надо же было такому случиться , что попался мне на глаза журнал Muscle and Fitness (Сила и красота) . В те далекие годы это был такой космос ! В этом журнале , естественно были комплексы упражнений чемпионов - бодибилдеров тех лет . То , о чем там писалось очень сильно отличалось от того , что я видел на силовых тренировках борцов . Прежде всего объемом тренировки и количеством упражнений- подходов . Предлагалось делать на каждую группу мышц кучу упражнений , не меньше 5-ти . И в них кучу подходов - не меньше 7 -8 - ми ( имеется в виду - рабочих подходов. Разминочные сюда не входят ) ! Причем упражнения в большинстве своем были изолирующие ( на блоках , станках , тренажерах и т. д . Работы со свободными весами было очень мало . НО считалось , что так получается ГЛУБОЧАЙШЕ прорабатывать мышцы . делать рельеф , разделение , сечение и т. д. То что работа на силу . массу и рельеф делается в разные периоды подготовки там не писалось тогда , а сам я этого не знал. .
Наши - то ребята - борцы качались как : после основной борцовской тренировки у них были подтягивания , канат ( это вообще всегда ) а также отжимания от пола , на брусьях , в стойке на руках у стенки . Упражнения на шею . По 1-2 подхода , не больше ! Дальше все шли в зал штанги и там делали либо присед либо становую ( а бывало , что и то и то ) . И после могли сделать жим лежа , либо жим ( швунг , толчок как вариант ) стоя . И ЭТО ВСЕ ! ДВА - ТРИ УПРАЖНЕНИЯ И ВСЕ !
Подходов и повторений было немного , а веса большие . Вот пример приседаний одного из них (вес спортсмена-87 кг) :
1 подход - 10 раз ( пустой гриф )
2 подход - 5 раз (60 кг )
3 подход - 3 раза( 100 кг )
4 подход - 2 раза ( 140 кг )
5 подход - 2 раза ( 180 кг )
6 подход - 2 раза ( 220 кг )
7 подход - 1раз ( 250 кг)
Все , присед закончен !
Жимы и тяги делались по такой же схеме . Отдых между подходами составлял 3-5 минут . Занимает такая тренировка меньше часа времени , а результат дает потрясающий !
Казалось бы : тренируйся так - же и все ! Но блин ! В журнале - то по другому все написано ! Там ведь чемпионы - бодибилдеры !
В общем , я естественно , сдуру начал по бодибилдерским журналам тренироваться .Нет ,чтоб разум включить - вот все , перед глазами ! Ну как же , там Шварца фото , а не абы что !И советы самого Шварца ( хотя , как я узнал позже , сам Арнольд изначально тренировался близко к схемам наших ребят . Именно так ! Начинал Шварц , если кто не в курсе , вообще с пауэрлифтинга . Он жал лежа - 240 кг , Приседал - 290 кг и тянул становую - 340 кг , на всякий случай ! )
Что могу сказать ?
Дикий перетрен (перетренированность ) , постоянная усталость , боли в мышцах - то ладно , но еще в связках и суставах - что хуже . Результат конечно был , но очень слабенький . Мышцы просто не успевали отдыхать и восстанавливаться . Продержался я так два года ( упорство идиота блин ! ) , не получив почти ничего .
Потом таки забил на это дело . Полтора года не занимался вообще ( с железом ). Иногда ходил с пацанами на турники .
Далее вернулся к тренировкам , и вняв - таки голосу разума , начал тренить так , как наши ребята борцы . Ну почти так ! Акцент все равно , с бычьим упрямством , делался на верх тела . И тем не менее ТАК поперло , я не мог поверить !
Но опять же , до хорошего уровня мне еще было далеко .
Я никак не мог перестроить мозги и понять , что для силовых - больше не значит - лучше . Лучше недотренить , чем перетренироваться . Принять это было тяжело .
В 17 лет я уже жал лежа 120 кг на 5 раз и подтягивался с гирей 24 кг десять раз . С ней же отжимался на брусьях 25 раз . Присед и тягу тогда еще не делал , дебил блин ! Влом просто было , врать не буду . Не дошло еще , насколько это важно ! Вес мой был - 80 кг . Оъем груди - 125 см , объем бицепса - 42 см , при том , что руки специально не качал ! Рост - 175 см
С дзюдо я к этому моменту завязал , успев выполнить КМС .
Продолжение следует ...