Дорогие друзья, частота тренировок является одним из ключевых факторов вашего прогресса.
Многие люди частоту тренировок подбирают в соответствии с обстоятельствами своей жизни.
Я могу понять редкие пропуски тренировок человека, который тренируется 7 или, хотя бы, 6 раз в неделю. Все мы люди и у всех могут быть проблемы. Но я отказываюсь понимать тех, кто тренируется 2 раза в неделю и не может из 7 дней выделить 2 часа на тренировки. Это просто лень и полное отсутствие дисциплины. Других причин быть не может.
Ну а теперь о частоте тренировок.
1. Один раз в неделю.
Так часто могут тренироваться только те, кто по каким-либо причинам не может позволить себе более частые тренировки по финансовым соображениям. Как правило, это студенты, не имеющие никакого дохода, кроме стипендии. Другие категории людей в эту группу отнести не могу. Какие бы ни были обстоятельства, 2-3 часа в неделю можно выделить всегда, если есть желание. Как правило, все клубы работают с 7.00 до 23.00. И за это время не выделить час на тренировку недопустимо. Нужно только побороть лень.
Первое время при грамотных тренировках будет прогресс даже при такой частоте. Особенно если человек никогда ранее не занимался спортом. Поднять мышечный тонус, подтянуть тело, укрепить мышцы, увеличить выносливость и даже немного нарастить мышцы можно даже при одной тренировке в неделю. Но только первые месяцы. Далее нужно будет повышать нагрузки.
2. Две тренировки в неделю.
Этого режима желательно придерживаться всем новичкам первые 2-6 месяцев. Сроки зависят от вашей прежней подготовки, от ваших способностей, желания и генетики.
Первые полгода при правильных тренировках прогресс будет гарантированно даже при двух тренировках в неделю. При правильных тренировках. Если будете раздвигать ноги, наклоняться в стороны, чесать спину о коврик, гладить мячом лобок и отгонять комаров ногами, прогресса не будет никогда Даже при ежедневных тренировках. Да и тренировками эти стимуляции назвать нельзя.
3. Три тренировки в неделю.
На этот режим желательно перейти через 2-6 месяцев тренировок дважды в неделю. Для большинства людей этот режим идеален. Он позволяет уже хорошо нагружать все мышечные группы, при этом полноценно восстанавливаясь. В идеале 90% посетителей тренажерных залов должны тренироваться 3 раза в неделю. Это позволит им сделать форму, которая устроит практически всех. Это отнимает минимум времени, давая максимум результата. Оптимальный вариант.
4. Четыре тренировки в неделю и более.
Этот режим тренировок необходим тем, кому недостаточно быть лучше 90% населения Земли. Так тренироваться должны те, кто хочет выжать из своего тела максимум. Кто хочет узнать границы и пределы собственных возможностей и постараться их преодолеть. Кто хочет соревноваться и побеждать.
Заметьте, что даже здесь речь не идет о катастрофических потерях времени. Это занимает в среднем 5 часов в неделю. Некоторые на пробки тратят 5 часов в день!
А сколько времени в неделю Вы тратите впустую, абсолютно бесполезно?
А тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам построить идеальное тело для вашей генетики и приобрести идеальное здоровье.
Выбор, как всегда, есть.
Друзья, у всех у нас своя жизнь, свои приоритеты, свои взгляды и свои возможности. Также у каждого из нас свои мозги.
И когда кто- то праздники проводит на даче с бутылкой водки, продолжая деградировать, другие используют эту возможность для ежедневного посещения тренажерного зала, для чтения познавательной литературы и просмотра познавательных видео.
Кого в этом случае можно назвать разумным?
У каждого из нас 24 часа в сутках и 7 дней в неделе. У Арнольда Шварценеггера, Уоррена Баффета и Марка Цукерберга их столько же. Но одни растут, прогрессируют, достигают целей и живут, а другие деградируют, плывут по течению и выживают.
И каждый из нас может сам выбрать, к какой группе присоединиться.
Всем удачных тренировок.
А. С. Тамбовцев
