В период вынашивания малыша физические нагрузки приветствуются. Но заниматься спортом надо с умом. На что обратить внимание будущей маме?
Рассказывает заведующая приемным отделением Перинатального центра Городской клинической больницы имени М. П. Кончаловского, акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики Елена Сычева.
Будущей маме с нормальным течением беременности физическая активность не противопоказана. Более того, активные будущие мамочки реже набирают лишние килограммы, легче переживают напряжение в родах, скорее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют. Нагрузки при беременности должны быть умеренными и регулярными: оптимально – 20–30 мин 2–3 раза в неделю.
Тем, кто активно занимался спортом до беременности, занятия можно продолжить, снизив уровень привычной нагрузки в первом триместре до 80 %. Во втором и третьем триместрах нужно ориентироваться на свое самочувствие. Важно не переусердствовать. Если до беременности женщина спортом не занималась, начинать следует с минимума, например с прогулок на свежем воздухе.
Физические упражнения, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу (контактные виды спорта, такие как борьба, виды спорта с ракеткой и мячом, подводные погружения) необходимо исключить. Отлично подойдут адаптированные для беременных занятия фитнесом, йога, стретчинг, упражнения с фитболом, танцы. Они поднимут настроение, помогут подготовиться к предстоящим родам, а еще научат управлять болевыми ощущениями при родах. Упражнения на тренировку мышц тазового дна помогают минимизировать риски разрывов и способствуют более быстрому восстановлению после родов, но надо ориентироваться на самочувствие. Заниматься нужно до приятной усталости, ни в коем случае не до изнеможения и не натощак.
Лучше подкрепиться за час до занятий. Во время тренировок надо пить достаточное количество чистой негазированной воды. Помещение должно быть хорошо вентилируемое и кондиционируемое. Надевать следует удобную спортивную обувь с ортопедической стелькой.
При нормально протекающей беременности бассейн не противопоказан, но отдавать нужно предпочтение «проверенному» бассейну, где соблюдаются все санитарные нормы и правила. Бассейнов с хлоркой лучше избегать. Следует подобрать надежные комплексы, оборудованные современными системами очистки: озонированием, ионизацией, УФ-облучением, ультразвуковым обеззараживанием.
Заниматься плаванием или аквааэробикой для беременных нужно под строгим контролем профессионального тренера с медицинским образованием. Необходимо соблюдать меры предосторожности (носить обувь на нескользящей подошве), не переохлаждаться (вода должна быть не ниже 28 °C), избегать резких движений и длительных задержек дыхания.
