Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому.
Что собой представляют лямки?
Кистевые Лямки - это пара прочных лент различной длины и шириной в 2–3 сантиметра. Их наматывают особым образом на тяжелые гантели или гриф штанги в месте удержания. Этим можно добиться значительного увеличения силы сцепления со снарядом (и дает возможность работать с бОльшим весом. )
Я не сторонник использовать лямки на тренировках и объясню почему:
- Если вернуться к технике выполнения жима лёжа, то станет понятно, что контроль штанги начинается с её максимального сжатия. Чтобы этого добиться должно быть сильное предплечье. Предплечье участвует практически во всех упражнениях и соответственно получает нагрузку. Поэтому убирая лямки из тренировочного процесса вы в первую очередь развиваете силу хвата, что является большим плюсом для жима лёжа.
- Если не можете справиться с тяжестью снаряда и удержать его в руках, значит еще рано работать с таким весом. Не можешь удержать вес самостоятельно на протяжении всего подхода - значит время еще не пришло, нет силы.
Помните, в первую очередь делать надо технично, плавно и без рывков. Будет техника будет сила.
- Используя лямки вы облегчаете себе труд, расслабляете кисть и исключаете предплечье из работы.
