Осень в разгаре, приближается холодная зима, а вместе с этими временами года наступает риск дефицита витамина D и инфекций. Почему мы чаще болеем именно в эту пору? Почему этот временной период сопряжен с дефицитом витамина D, по иронии, когда он больше всего необходим? Разберемся вместе.
С наступлением холодов мы чаще пользуемся общественным транспортом и проводим больше времени в закрытых пространствах, в которых нас окружают чихающие и кашляющие люди. “Масла в огонь” подливает тот факт, что воздух, которым мы дышим в отапливаемых помещениях, довольно сухой. При недостаточной влажности слизистая носа перестает быть увлажненной, сухая слизистая - комфортная среда для размножения патогенов.
Кроме того, при вдыхании холодного воздуха, сосуды в носу сужаются для предотвращения потери тепла. Это мешает иммунным клеткам добираться до слизистой и уничтожать вдыхаемые микроорганизмы.
Помимо известного факта о потере плотности костей (что способствует остеопорозу и переломам), дефицит витамина D может привести к ухудшению работы иммунной системы и повышенной восприимчивости к инфекционным заболеваниям.
Низкая энергия или усталость — частые симптомы дефицита витамина D. Это связано с тем, что витамин D помогает митохондриям - той части клетки, которая вырабатывает энергию, использовать кислород и обеспечивать энергией различные части тела, включая мышцы. Таким образом, считается, что восполнение недостатка витамина D позволяет бороться с усталостью.
Почему в холодное время года мы недополучаем витамин D и как решить эту проблему?
Витамин D называют витамином солнечного света, поскольку он вырабатывается в коже после пребывания на солнце. Те же лучи, что вызывают солнечные ожоги, также ускоряют образование витамина D. Солнцезащитный крем, темная пигментация кожи, одежда и ограниченный дневной свет осенью и зимой снижают способность кожи вырабатывать витамин D. Люди, живущие в северных широтах, где зимой очень мало дневного света, сталкиваются с дефицитом витамина D чаще всех.
Согласно рекомендациям Минздрава РФ, рекомендуемая профилактическая суточная доза витамина D составляет 1500-2000 МЕ в сутки. Использование продуктов с высоким уровнем витамина D может частично удовлетворить данный запрос. Лидеры по содержанию витамина D — морские рыбы (скумбрия, тунец, палтус, сардины). Но сбалансировать рацион по витамину D - если и выполнимая миссия, то на практике почти нереализуемая: мы не потребляем должных объемов этих продуктов.
Как и с другими элементами, слишком большое количество витамина D может навредить. Эксперты, устанавливающие национальные нормы потребления витамина D для США, рекомендуют взрослым людям принимать не более 4000 МЕ витамина D в день, чтобы избежать токсических побочных эффектов. Витамин D помогает усваивать кальций из рациона. Но когда его уровень слишком высок, концентрация кальция в крови повышается, что приводит к его оседанию в мягких тканях, в том числе почках, и может привести к нарушению их функции.
Итак, ежедневно получать витамин D с пищевыми продуктами в необходимых количествах очень сложно. Избежать “недоборов” и “переборов” довольно легко при приеме витамина D в виде капсул. Такой способ может лишить головной боли подсчетов, и вы можете быть уверены, что получили должное количество витамина.
Чтобы пережить осенне-зимний период эффективно, минимизируя риски инфекций, вы можете приобрести добавку bioniq VITAMIN D3. Одна капсула содержит необходимые 2000 МЕ, что полностью соответствует профилактической дозировке, рекомендуемой Минздравом РФ. 180 капсул хватит для трех самых “дефицитных” месяца в году.
По ссылке вы можете ознакомиться с подтверждающими документами. Проконсультируйтесь со своим врачом для определения необходимых именно вам дозировок перед приемом любых добавок.
Получите скидку 15% на витамины bioniq ESSENTIAL по промокоду BIONIQZEN. Приобрести bioniq VITAMIN D3 можно, просто листая статью дальше. Для активации скидки введите промокод при оформлении заказа на сайте OZON.
#иммунитет #простуда #здоровье #питание #витамины