Осенью нас часто может накрывать упадок сил. Становится все сложнее находить силы на дела и даже просто выходить из дома – особенно когда за окном сырость и холод. У многих в это время обостряются тревожность и склонность к депрессии. От всего этого могут начаться сезонные проблемы со сном: по утрам становится тяжело просыпаться, а вечером мучает бессонница.
Рассказываем возможные причины такой осенней хандры – и как вернуться в ресурсное состояние.
Причина 1. Нехватка серотонина
С приходом осени пейзаж за окном становится всё более серым и мрачным. Из-за нехватки солнца организм вырабатывает меньше гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Поэтому мы можем ощущать подавленность и тревожность, даже когда объективно для этого нет серьезных причин.
Что делать: восполнить нехватку серотонина поможет гормон триптофан – он участвует в образовании гормона счастья. Для этого добавьте в свой рацион рыбу, творог, индейку, финики и орехи.
Витамин D тоже увеличивает количество серотонина в организме. Он содержится в горбуше, сливочном масле, козьем молоке, твердых сырах.
Причина 2. Негативные мысли
После солнечного и активного лета тяжело привыкнуть к серой и дождливой осени. Особенно если со всех сторон наваливаются дела по работе, учебе или семейным вопросам. В плохую погоду нельзя даже толком выйти прогуляться, чтобы развеяться и отвлечься – неудивительно, что мыслить позитивно получается с трудом.
Что делать: постарайтесь даже в пасмурную погоду куда-то выбираться из дома. Это могут быть концерты, выставки, встречи с друзьями в кафе, мастер-классы по интересам. Если выходить совсем не хочется, попробуйте домашние занятия спортом — это может быть как активное кардио, так и расслабляющая йога.
Если тревожные мысли не отпускают, попробуйте глубоко дышать и направьте свое внимание именно на это. Вы отвлечетесь от переживаний и через несколько минут станет легче.
Причина 3. Нарушается режим сна
Осенью дни становятся короче, а ночи длиннее. Но больше высыпаться нам это не помогает: по ночам может мучить бессонница, а утром едва удается открыть глаза. Все это так же связано с меньшим количеством солнечного света: мы просыпаемся, когда на улице еще темно, а раскачиваемся ближе к обеду. Биологические часы сдвигается вперед – поэтому и спать хочется позже. Как результат — бессонница и хронический недосып.
Что делать: больше гуляйте и выезжайте на природу в солнечную погоду, если она все-таки случается. Если времени нет — выходите на улицу в обеденный перерыв. Вечером тоже старайтесь устраивать себе размеренные прогулки (если, конечно, на улице нет проливного дождя): это поможет успокоиться и подготовить организм к отдыху.
Если вы ложитесь, а вас все равно мучает бессонница, можно принять мягкое средство на основе экстрактов трав. Например, безрецептурный препарат — «Персен® Ночь».
По ссылке можно ознакомиться с подтверждающими документами на препарат «Персен® Ночь».
Как «Персен® Ночь» помогает бороться с тревогой и бессонницей
В составе «Персен® Ночь» – экстракты валерианы, мяты и мелиссы. Они помогают избавиться от стресса, накопленного за день, а также снизить повышенную нервную возбудимость и раздражительность. Такой эффект способствует легкому засыпанию и спокойному сну на протяжении всей ночи.
Согласно инструкции, препарат нужно принимать по 1-2 капсулы за один час до сна, запивая небольшим количеством воды.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт «Персен® Ночь» и почитать статьи о причинах бессонницы.