Crimea X Run — это трейл на Крымском полуострове.
Трейлраннинг — англ. trail running — бег по тропе.
Международная Ассоциация Трейлраннинга (ITRA) определяет эту беговую дисциплину так:
Беговые/пешие соревнования, открытые для всех, в естественном окружении, с минимальным (не более 20%) включением дорог с покрытием, по маркированной трассе. Эти соревнования проводятся в условиях полной или почти полной автономности участников, в духе спортивной этики, лояльности, солидарности и бережного отношения к окружающей среде.
Автономность участника предполагает наличие у трейлера небольшого запаса воды, еды и специальную экипировку. Всё это позволяет участнику гонки преодолеть дистанцию без посторонней помощи.
Эксперт MosFly о трейлах и Crimea X Run
Александр Барвинский — эксперт команды MosFly. Он знает толк в экстремально крутых развлечениях.
Александр ответил на наши вопросы о романтике и экстриме бега по пересечённой местности, об особенностях подготовки к сверхмарафонским дистанциям и о трейле Crimea X Run.
Трейловый бег — какой он?
Трейловая гонка — это преодоление горных троп, затяжных подъёмов и быстрых спусков, острых камней, воды и густых зарослей.
Многодневная гонка предполагает экстремальные объёмы, которые при отсутствии подготовки могут надломить человека.
Трейлраннинг — это отдельная беговая дисциплина. Представьте, что нужно прибежать в горах из точки А в точку Б. По горным тропам между этими точками нужно подняться в гору, спуститься с горы – а это не может быть короткой дистанцией.
Короткие дистанции, особенно у профессионалов, предполагают очень высокие скорости. А на высоких скоростях человек не способен наслаждаться окружающей природой. Когда спортсмен бежит ультра-дистанцию, то у него (новичок или профи) не может быть слишком высокой скорости. Организм не работает в анаэробных режимах, поэтому трейлер наблюдает за происходящим, за меняющейся картинкой. Ультратрейл – это возможность суперэкскурсии, суперпрогулки на природе.
Ещё в длинных дистанциях есть большая доля медитативной составляющей. На бегу можно что-то обдумывать или, наоборот, можно выкинуть все мысли из головы и просто наслаждаться природой.
Такие медитативные моменты на бегу играют важную роль. Трейловые дистанции помогают иначе ощутить как момент «здесь и сейчас», так и абстрагироваться от повседневной рутины.
На бегу можно увидеть красоту отдаленных уголков природы. Например, если забежать высоко в гору, то можно созерцать природу с «высоты птичьего полета».
Какая нужна физическая подготовка,
чтобы пробежать ультратрейл?
Трейл Crimea X Run предполагает разные по объёму дистанции: в виде многодневного забега, который длится 5 дней. А есть такие старты в рамках трейла Crimea x Run, когда спортсмен приезжает на один день — бег одного дня. Соответственно, меньшие по объёму дистанции. Эти два варианта соревнований требуют разной степени подготовки.
Для того, чтобы пробежать ультратрейл, нужна хорошая физическая форма. Пятидневный трейл требует довольно серьёзной подготовки: отличного навыка горного бега, преодоления спусков, достаточно большой выносливости, отсутствия серьёзных спортивных травм, умения восстанавливаться, умения питаться в ходе преодоления многодневных дистанций. На многодневные гонки желательно выходить, имея за плечами опыт нескольких однодневных трейлов. На пятидневный трейл нужно выходить будучи уверенным трейлраннером.
Перед забегом тело должно быть в лучшей физической форме, на пике. Так, неподготовленные мышцы могут «забиться», ощущение ватных ног сделает невозможным движение к финишной черте даже на минимальных скоростях. Но не только ноги, но и все другие части тела могут, при отсутствии должного объёма тренировок перед гонкой, не выдержать. Например, если произойдёт защемление нерва, то каждое движение будет сопровождаться сильной болью, а это тоже может стать причиной получения не заветной медали, а статуса DNF.
DNF — англ. Did Not Finish — спортсмен стартовал, но не финишировал, то есть не пересек финишную линию. Обычно это означает, что спортсмен сошел с дистанции.
Скорость имеет значение только в вопросе побед на этих соревнованиях, а выносливость нужно тщательно тренировать. Даже на минимальных скоростях, если участник ультратрейла не обладает должным запасом выносливости, он не преодолеет финишную черту. Важна выносливость как физическая, так и психологическая.
Если мы говорим про однодневный трейл, то преодолеть его не составит труда при наличии базовой подготовки: знание техники бега по пересечённой местности, умение преодолевать горные дистанции: подъёмы и, особенно, спуски.
Преодоление спусков — это проблема для жителей равнины. Тренировкам техники спуска нужно уделять особенное внимание. Всё остальное — накачать мышцы, научиться подниматься высоко — эти навыки оттачиваются в условиях равнинной части России, а техника спуска — это серьёзный навык, который сложно тренировать в наших краях. Чтобы быть «в теме» и узнавать тренировочные тренды, нужно дольше общаться, находиться в среде трейлраннеров. Например, периодически ездить на сборы.
Как организован трейл Crimea X Run?
Crimea Х Run — это лучшая организация трейлового бега в России.
Группа организаторов Crimea X Run отличается очень серьёзным подходом к планированию трейла: от дизайна трассы до пунктов питания.
Всё это делают энтузиасты своего дела и профессионалы в организации этого спортивного мероприятия.
Одна из ярких особенностей трейла Crimea X Run — трейл очень круто сделан и очень круто организован.
Читайте в нашей следующей статье интервью с организаторами трейла в Крыму об итогах и рекордах Crimea X Run — 2021.