4 ответа на вопросы, связанные со снижением веса. Марафон "Новогодний", 27-й день.

Всем доброго дня!

Прошла очередная неделя как Марафона, так и занятий в платных группах снижения веса.

Как всегда, перед глазами целый список вопросов: у вас ко мне, а у меня - к марафонцам и участникам групп снижения веса.

ВОПРОС первый:

Но перед ним напомню, как всегда, что

• Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
• При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
• Берегите своё здоровье!

Начну со своего вопроса, горького:

• читаете ли вы, дорогие мои, статьи на канале "Дамы, давайте худеть вместе"?
• смотрите ли вы и слушаете ли вы ролики на Ютубе "Дамы, давайте ...."?
• читаете ли вы заметки в социальных сетях на страницах "Дамы, ..."?
• Слушаете ли вы мои голосовые сообщения в группах снижения веса?
• Читаете ли материалы, которые мы высылаем в группы КАЖДЫЙ день?

ВСЁ ЭТО создается, записывается, публикуется для того, чтобы ПОМОЧЬ вам добиться успеха в таком непростом деле как снижение веса!

Игнорирование этих материалов ведет к тому, что у вас возникает множество вопросов на пустом месте и нет успеха в снижении веса.

Самобытности милых дам можно только удивляться (без обид: что на правду обижаться?):

1. Обладают техникой скорочтения: читают по диагонали.

2. Умеют видеть фигу: Гляжу в книгу и вижу фигу!

3. Обладают милой способностью не видеть того, что под носом.

4. Гордятся наличием усов: Сами с усами!

и так далее

"Я, - пишет в чате участница платных групп снижения веса, - прочитала утром в группе, что сегодня разгрузочный день. А я уже позавтракала и уже нахожусь на работе. Совершенно не готова к РД. Как быть?"

• Это буквальное до последней буквы сообщение, но оно, к сожалению, не единичное, потому я и решила все-таки отреагировать.

• Вы знаете, я, когда находилась в режиме активного снижения веса, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, да что там день, КАЖДУЮ МИНУТУ помнила об этом и помнила о том, ЧТО и КАК я должна делать не только сегодня, но и завтра. Я заблаговременно готовила пищу, которую мне нужно принимать и мне не нужны были напоминания. Я ХОТЕЛА похудеть и мои мысли всегда были на этой волне, ЧТО бы я ни делала, чем бы ни занималась.
• В группы высланы ВСЕ технологические карты ЧТО и КАК мы делаем в течение дня и в течение недели! КАК можно забыть? Тем более, я так понимаю из сообщения, что и питание тоже не соблюдалось, раз в ПЯТНИЦУ - в день разгрузки, человек чем-то завтракает, а чем? На КАКОЕ меню этот человек ориентировался, если меню расписано только на 4 дня? Смотрели ли этот человек карты, которые высланы? Читал ли и готовился заблаговременно к РД, подбирал себе вариант из того множества, которые представлены в платных группах? А потом приходят отчеты: "...у меня нет отвеса..." и так далее.
• ГРУСТНО.
• Относительно вновь присоединяющихся марафонцев: дорогие мои новобранцы, если вы присоединяетесь с того или иного дня, то возьмите за труд перечитать статьи с первого дня Марафона - именно там азы и все правила. И не просто перечитать, а с карандашом в руках, выписывая главное для себя, чтобы потом можно было быстро найти нужную информацию. Впрочем и об этом в первых статьях тоже написано.
• КАЖДАЯ статья Марафона несет новые знания для снижения веса и практические навыки.

ВОПРОС ВТОРОЙ

Я его обобщу из нескольких сообщений на одну тему: "...разгрузочный день не удалось завершить, да и провести в целом, должным образом. Виной тому - разные обстоятельства: защита отчета, внезапный стресс на работе, неприятный звонок от родственников и так далее. День начинался неплохо, но в течение дня обстоятельства "выбили из колеи" и оставшийся день прошел нервным и усталым поеданием всего, что попало на глаза..."

Ну что тут сказать?

• Неудавшийся разгрузочный день в таких ситуациях не нужно таковым и засчитывать, его следует просто пропустить.
• И чтобы не усугублять ситуацию и не ввергать себя в ещё бОльший стресс, как только вы оказываетесь в стрессовой ситуации, лучше уже не думать о РД, а начать питаться как в будний день.
• РД стоит оставить до следующей недели, а субботу и воскресенье провести ТАК, как положено по режиму недели: пусть и будет выход из РД по расписанию недели, и зажорный как положено.
• Причем, вот только-только в сообщениях под вчерашней статьёй был комментарий, по-моему Тони, что если зажорный день провести по правилам - позволить себе бОльшую калорийность, чем в обычные дни, то следующая за ним неделя проходит спокойно и успешно.
• Кстати, суть зажорного дня в этом и заключается: мы УВЕЛИЧИВАЕМ калорийность своего питания и совершенно об этом не жалеем!
• Так что, ни в коем случае не пропускайте в графике недели зажорный день, не отказывайте себе ни в пельменях в этот день - домашних, конечно!, ни в пирожках, ни в чебуреках и пицце, ни в плове и ни в лишней тарелке наваристого борща с хорошей ложкой сметаны, а может быть даже и майонеза.

Майонез, кстати, - это прекрасный соус, незаслуженно отрицаемый некоторыми диетологами. Конечно, кто отрицает, он калориен, но мы ведь не едим его по 100 грамм за раз, правда?

Давайте приведу вам для сравнения такие цифры калорийности в 100 граммах:

• оливковое масло - от 820 ккал до 880 ккал
• сливочное масло - 748 -760 ккал
• майонез "Провансаль" - 624 ккал
• майонез "Оливковый" - 460 ккал
• майонез "Легкий" - 299 ккал и так далее по майонезам
• сметана 20 % - 206 ккал

Так что, как видите, всегда можно подобрать не самый "тяжелый" майонез и, если вы не умеете или не хочется вам самим его готовить, то всегда можно воспользоваться готовым и даже не самым калорийным майонезом. Лично я люблю и пользуюсь "Провансаль", но беру его для заправки блюд очень умеренно и ни разу не пожалела. В праздничные дни для салатов я, конечно, беру менее калорийный, типа "Легкого".

ВОПРОС ТРЕТИЙ касается задержки стула

На картинке: поза тоже имеет значение.

На вопрос задержки стула я тоже уже неоднократно отвечала и даже подготовила об этом два видеоролика на Ютубе: пересмотрите, пожалуйста.

Помимо информации с практическими советами, которая озвучена в роликах, хочу предложить ознакомиться и с коррективами, которые вы можете внести в своё питание для устранения этой деликатной проблемы.

Наиболее полезными продуктами при запорах у взрослых являются:

• фрукты и овощи: фрукты - первая половина дня, овощи - вторая, особенно на ужин. Особенно хороши зеленые овощи и все виды капусты. А из фруктов - все цитрусовые и зеленые яблоки.
• сухофрукты (чернослив, инжир, курага): как в первой половине дня, так и во время второго перекуса.
• морковное или свекольное пюре - очень эффективное средство: в любой прием пищи.
• блюда с бобовыми: гороховый или чечевичный супы, каши, запеканки.
• блюда с тыквой и кабачками: овощное рагу с этими овощами, суп-пюре из тыквы. Оба этих овоща обладают большим количеством клетчатки и, как и свекла, являются хорошим очистительным средством. Клетчатка - это нерастворимые волокна, которые хорошо впитывают в себя токсины, а также как маленький бульдозер двигают перед собой шлаки к выходу.
• кисломолочные продукты, в первую очередь, свежий кефир и простокваша. Вот здесь прошу обратить внимание на выделенное слово - только свежий кефир или простокваша обладают слабительным свойством, а вот уже двухдневный кефир обладает противоположным свойством, закрепляет. Если у вас есть проблема с опорожнением кишечника введите кефир (временно) в вечерний приём, перед сном.
• хлеб из цельного зерна, муки грубого помола или с отрубями. Хлеб из такого зерна или муки также содержит большое количество клетчатки, которая, как я уже сказала выше, поможет всему залежавшемуся в кишечнике найти выход.
• компоты из ягод и сухофруктов без сахара: особенно они хороши на ночь перед сном;
• гречневая и овсяная каши: если вы включите эти каши в утренний приём пищи, а гречневую даже в вечерний, то можете быть уверены в успехе.

При запоре следует избегать следующих продуктов:

• различных киселей,
• какао и крепкий черный чай,
• манную и рисовые каши.

Давайте ещё раз остановимся на понятии клетчатки.

Внимательно рассмотрите рисунок выше: на нём всё, что вам может оказать большую услугу при запоре.

• Клетчатка – это вообще-то разновидность углеводов, но, в отличие от других веществ этой группы питания, клетчатка не может быть расщеплена на усваиваемые молекулы глюкозы.
• Таким образом, волокно проходит через весь пищеварительный тракт практически в неизмененном виде.
• Существуют два основных вида клетчатки: растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка хорошо растворяется в водной среде, а для этого нужно ВОДУ ПИТЬ!

Проходя через пищеварительный тракт, растворимая клетчатка поддается ферментированию, после чего приобретает желеобразную консистенцию.

Все продукты с растворимой клетчаткой замедляют процесс пищеварения, в результате чего чувство сытости сохраняется на протяжении более длительного времени.

Благодаря этой способности растворимая клетчатка помогает контролировать аппетит, а значит, и вес.

• Польза от употребления растворимой клетчатки: она снижает уровень «плохого» холестерина; регулирует концентрацию сахара в крови, что важно для диабетиков и лиц с метаболическим синдромом.
• Какие продукты содержат в себе растворимую клетчатку? Это мякоть фруктов (особенно цитрусовые и яблоки), бобы, горох, морковь, овес, льняные семена. Все эти продукты в организме растворяются до гелеобразной текстуры.

Нерастворимая клетчатка и её преимущества:

Способствует правильной перистальтике кишечника, сокращению стенок кишечника и тем самым предотвращает запоры.

Ускоряет выведение токсинов из организма через толстую кишку.

Продукты, богатые клетчаткой нерастворимого типа: овощи и фрукты в кожуре, все бобовые, зелень, орехи, семена.

РАСТВОРИМАЯ клетчатка - это ГУБКА для организма, а НЕРАСТВОРИМАЯ - ЩЁТКА.

ЗНАНИЕ - сила, потому, дорогие мои, если знать тонкости и секреты самых простых продуктов, которые доступны для любого кошелька и должны занимать достойное место в ваших холодильниках, тогда ваш кишечник всегда будет работать как часы.

ВОПРОС ЧЕТВЕРТЫЙ: "...рыба на ужин - проблема! .. рыбу на дух не переношу... не люблю рыбу...". Вот такие возгласы в комментариях относительно меню на неделю.

Посмотрите на это блюдо: КАКОЕ оно красивое и вкусное! Как можно отказаться от такого ужина? Тут и картофель в мундире, и зелень, и овощи, и лимончик и, конечно, хороший кусочек рыбы!

Дорогие мои, рыба - это самый подходящий продукт для питания худеющего человека.

• Рыба богата полезными микроэлементами, витаминами, а также жирными кислотами Омега-3 и Омега-6,
• она не только отвечает многим потребностям организма, но ещё и считается лёгким белковым блюдом, так как содержит низкокалорийный белок, и в то же время сытным продуктом.

Помимо того, что рыба - это низкокалорийный белковый продукт, так это ещё и легкоусвояемый продукт: как правило, рыба усваивается за два часа и, соответственно, рыба, съеденная во время ужина, мало того, что усвоится до вашего ночного отдыха, она не помешает отдыху и восстановлению органов пищеварения за то время, пока вы спите.

Рыба содержит витамины, в частности, А и Д, микроэлементы: кальций, йод, фосфор, фтор, цинк.

Рыба насыщает организм аминокислотами и служит источником натурального протеина.

Рыба на ужин - это самый ПРАВИЛЬНЫЙ вариант для ужина.

Жиры рыбы также очень полезны:

• поддерживают сердце, сосуды, иммунитет, головной мозг, репродуктивную систему, желудочно-кишечный тракт.
• Улучшают качество ногтей, волос и состояние кожи.
• Очищают организм от вредного холестерина,
• восстанавливают обмен веществ,
• стимулируют правильную работу нервной системы и головного мозга.

На этом у меня пока всё: вопросы есть ещё, но ответы на них будут в следующих статьях.

А я откланиваюсь и ЖЕЛАЮ всем ЗДОРОВЬЯ!

С уважением, Татьяна!

Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963