Что надеть и как бежать? Сегодня коротко вспоминаем правила зимних тренировок!
Почему это проблема?
Зима, к которой мы привыкли в детстве, с "однообразными" морозами остается в прошлом: теперь это то снег, то лед, то асфальт и перепады температур.
- Грунт и асфальт
Если особого различия в поверхностях может и не наблюдаться, то вот претензии к обуви будут. Подошва беговых кроссовок дубеет, что непременно скажется на амортизационных свойствах.
Специального решения по обуви скорее нет: имеет смысл развивать естественную амортизацию мышц и связок. Также стоит помнить, что "летнего" сцепления зимой не будет, поэтому логичнее делать акцент на медленном беге.
- Бег по снегу
Один из самых приятных, если снежное покрытие хорошо утрамбовано и утоптано. В этом случае снег будет выступать в качестве дополнительного амортизатора.
Если снег рыхлый, а поверхность неровная, то здесь уже могут возникнуть проблемы, например, возникает риск подвернуть ногу или перегрузит ахиллово сухожилие.
Из обуви лучше предпочесть что-то специальное: трейловые кроссовки с агрессивным протектором.
- Бег по льду
Самый большой риск представляет собой бег по льду, но если нет возможности удержаться, то учтите!
Если это отдельный участок на вашем пути, то лучше максимально снизить темп, а восстановить его, как только преодолеете ледяное покрытие. Для бега по льду необходима специальная обувь с шипами!
Что надеть?
Базовая рекомендация - одевайтесь как бы "на 10 градусов" теплее. В одежде следует соблюдать принцип многослойности, чтобы было тепло, сухо и комфортно.
Хлопок - не нужен: синтетические материалы ваш выбор! Продумайте одежду с плоскими швами, чтобы нигде ничего не натирало.
- до +10
Здесь подойдут легкие беговые штаны, обычное термобелье, спортивные лонгсливы. Главное, чтобы одежда отталкивала влагу.
- до -10
Сверху лучше отдать предпочтение ветрозащитной куртке. Термобелье - обязательно. Спортивные штаны с флисовой подкладкой - рекомендуются.
- ниже 10 градусов
Спортивная зимняя куртка на термобелье и утепленные же штаны - обязательны. Никаких коротких носков при зимнем беге!
Аксессуары
Многие предпочитают бегать под мотивирующий трек, но не каждые наушники подойдут для зимних пробежек. Затычки могут быть неудобные под шапкой, а бегать без шапки - вы не станете.
Подойдут костные наушники.
Главная их особенность в том, что они не закрывают уши, чтобы бегуну лучше контролировать окружающие звуки, скажем, сигналы автомобилей.
- Это актуально утром и вечером, когда еще темно, и вас попросту могут не заметить, так что дополнительный контроль - хорошая идея.
- Такие наушники передают звук через кость, значит "завывания" ветра и прочие помехи для них не страшны. На восприятии звука лишние свисты сказываться не будут.
- Наконец, их удобнее надевать под шапку: они не будут давить на барабанные перепонки, так как попросту с ними не контактируют. Да и приладить их на шапку - не проблема.