Работа, хобби, личные дела – вокруг там много всего важного и интересного: как всё успеть? Нередко возникает соблазн сэкономить время за счёт сна: лечь спать попозже, встать пораньше – и можно вписать в расписание еще больше дел. Но в долгосрочной перспективе такой подход не сработает: для полноценной жизни нам нужен здоровый сон – и ученые со всего мира это доказали.
Разбираемся, как связан сон и продуктивность – и что делать, если вас часто мучает бессонница.
Сон влияет на интеллектуальные способности
Чтобы эффективно решать рабочие задачи, нам необходимо спать. Исследования канадских психологов показали, что бессонница снижает нашу работоспособность – это признаёт даже Всемирная Организация Здравоохранения. Иногда это может быть не так заметно – особенно если по жизни вы быстро соображаете и отличаетесь в целом повышенной продуктивностью в работе. Но хронический недостаток сна имеет свойство накапливаться. Обидно будет допустить критическую ошибку только потому, что вы недостаточно высыпались.
Засиживаться ночью за компьютером – не самая полезная привычка
От бессонницы страдает память
Исследования американских ученых показали прямую связь между длительностью сна и нарушениями памяти. Чем меньше мы спим, тем хуже запоминаем информацию. Как это мешает продуктивности? Элементарно: нам все время придется тратить время на то, чтобы вспомнить чье-то имя или номер телефона. Или гуглить, чтобы перепроверить факты. Даже если это занимает всего минуту – если делать это постоянно, то набегут часы. А их можно было бы потратить с большей пользой.
Физическая форма как один из факторов продуктивности
Для поддержания здоровья важна хотя бы минимальная физическая нагрузка (и об этом есть статья на русском). Это необходимо и для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, и для опорно-двигательного аппарата (кому нужны боли в пояснице из-за слишком слабых мышц спины?), и даже для настроения: спорт помогает нам вырабатывать серотонин – гормон счастья. Но если мы не высыпаемся, любая физическая нагрузка будет для организма стрессом: он и так изо всех сил пытается сохранить силы на поддержание жизненно-важных процессов. Если в таком состоянии вы всё-таки вышли на тренировку, об остальных важных делах на день придётся забыть – энергии просто не хватит.
Даже 15 минут легкой разминки или растяжки с утра помогут зарядиться на продуктивный день
Сколько часов сна нам нужно?
Одной фиксированной нормы сна на всех не существует: она зависит от индивидуальных особенностей нашего организма и образа жизни. Тем не менее, в среднем по всему миру врачи рекомендуют спать от 6 до 8 часов – это минимальное время, за которое ваш организм успевает восстановиться и отдохнуть. Если вы почти не спали несколько ночей – конечно, для полноценного возвращения в форму понадобится больше времени.
Помните, что никакие чудодейственные методики для сна длительностью 4-5 часов в сутки не сработают в долгосрочном периоде. Никто ещё не придумал волшебной таблетки, которая настолько ускоряет естественные процессы восстановления. Для этого природа предусмотрела сон.
Что, если не получается нормально засыпать?
Если у вас хронические проблемы со сном, имеет смысл сначала проконсультироваться с врачом. Причины для бессонницы могут быть разными – от неудобной подушки до серьезных проблем со здоровьем.
Если проблема носит эпизодический характер, и обследования ничего не показали – возможно, проблема в перегрузке на работе: да, рабочий стресс влияет на сон – и это ещё одно интересное исследование американских ученых. В таких случаях может помочь снотворное.
Ни в коем случае не следует принимать сильнодействующие препараты без назначения врача – особенно рецептурные. Лучше отдавать предпочтения мягким средствам от бессоницы, существующим давно на рынке и проверены клиническими исследованиями в разных странах Европы. Например, “Персен Ночь” содержит экстракты трав – валерианы, мелиссы и перечной мяты в правильной, сбалансированной работающей пропорции.
“Персен Ночь” не вызывает привыкания, поэтому его можно принимать как разово, так и курсом. Но не забывайте, что хроническая бессонница – это уже повод обратиться к врачу. Документы на продукт по ссылке.
Ещё один плюс этого препарата от бессонницы – оно продается практически в любой аптеке. Листайте вниз, чтобы найти его в ближайшем аптечном пункте или заказать с доставкой на дом: