Как влияют вечерние тренировки на сон интересует многих планирующих приобщиться к фитнесу людей. Казалось бы странный вопрос, но в наше время, особенно в больших городах плохое качество сна или бессонница встречаются довольно часто.
"Делов-то, можно тренироваться утром или днём" - скажете вы. Да, но, к сожалению, возможность и желание тренироваться в это время имеют далеко не все, а поэтому вопрос остаётся открытым.
Итак, по моим наблюдениям, в больших городах основной наплыв тренирующихся приходится на 20-21 час, а подъём на работу в 6-7 утра. Логично предположить, что если после вечерней тренировки в попытках заснуть придётся ещё часа два лёжа в кровати считать овечек, то появится вопрос – «Нужен ли такой фитнес?»
Понятное дело, что некачественный сон или бессонница – это совокупность множества причин, но оказалось, что тему влияния вечерних тренировок на засыпание и сон учёные подробно и многократно исследовали.
Первый обзор 2019 года под названием «Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников» рассматривал в основном тренировки на выносливость, такие как бег и езда на велосипеде.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
Вывод: «Исследования не подтверждают гипотезу о том, что вечерние упражнения негативно влияют на сон, скорее наоборот. Тем не менее, период засыпания, общее время и качество сна могут быть нарушены, если интенсивные упражнения закончились менее чем за 1 час до отхода ко сну».
А что с силовыми тренировками?
Систематический обзор 2021 года под названием: «Влияние вечерних высокоинтенсивных упражнений на сон у здоровых взрослых» показал, что вечерние силовые тренировки, выполненные за 2–4 часа до сна, не нарушают ночной сон здоровых людей молодого и среднего возраста.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
Короче говоря, через час после кардио и через два после силовой тренировки большинство без проблем погрузятся в объятия Морфея.
Из собственного опыта могу сказать, что тренировки, в любой отдалённости от ночного сна, лично мне, не мешают засыпать. Другое дело, что с этим успешно справляются «тараканы в моей голове», периодически проявляющие активность и вот тогда у меня начинается жёсткая бессонница.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
