Любите спорт и всегда спешите на очередную тренировку, как на праздник? Тогда наверняка Вам будет интересно узнать о том, как правильно подобранное меню помогает ускорить спортивный прогресс! И действительно ли спортсменам запрещено есть сосиски и колбасы?
Главные принципы спортивного питания
Для начала узнаем базовые принципы спортивного питания. Это поможет понять логику построения своего меню, чтобы быстрее добиться желаемых результатов. Приверженцам спорта нужно соблюдать ряд несложных правил:
- Питание должно быть дробным, приемов пищи в день должно быть несколько. И проходить между ними должно не больше 5 часов, в идеал 2,5-3 часа.
- Обильно обедать или ужинать прямо перед тренировкой нельзя. Незадолго до начала занятий можно перекусить бананом, долькой горького шоколада, сухофруктами или орехами.
- Как следует поесть можно за 3-3,5 часа до активной тренировки. И через полчаса-час после нее.
Что должно быть в рационе спортсмена
В меню атлетов должны быть все нужные организму витамины, микро- и макроэлементы. Оптимальный баланс питательных веществ в меню спортсменов:
- углеводы — 60%;
- белки — 30%;
- жиры — 10%.
Особенно нужны спортсменам белки — они нужны для создания новых клеток, роста мышечной массы, выработки гормонов и факторов роста. Главный источник белка — животные продукты (мясо, рыба, творог, сыр, яйца). 60% белка спортсмены должны получать именно из продуктов животного происхождения. И 40% — из продуктов растительных (крупы, бобовые, орехи, хлеб). Как видите, без мяса в спортивном питании никуда.
Главный источник энергии во время тренировки — углеводы. Но если их слишком много, они превращаются в жиры и откладываются под кожей. Поэтому с углеводами, особенно быстрыми, нужно быть аккуратным. Важно для спортсменов не забывать и про воду. Выпивать нужно минимум 2,5 л или даже больше.
Жиры и колбасы в спорте под запретом?
Вовсе нет! Жиры — не менее важный источник энергии и стройматериал для нашего тела, чем белковые продукты. В первую очередь это касается полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
Если в рационе спортсмена достаточно Омега-3, то это помогает:
- Повысить выносливость.
- Меньше уставать во время тренировок.
- Быстрее нарастить мышечную массу.
- Увеличить скорость реакции.
- Быстрее сбросить лишний вес.
- Более качественно восстанавливаться после тренировок.
Но вот жирное мясо (бекон, котлеты, ребра, отбивные) действительно не относится к продуктам, рекомендованным спортсменам. Значит ли это, что о вкусной колбасе и сосисках придется забыть, если Вы занимаетесь спортом? К счастью, это не так.
Если колбасные изделия сделаны из качественного постного мяса (говядина, индейка, кролик), в составе нет вредных химических добавок, то такой продукт станет хорошим источником белка. А выбрав мясную гастрономию Me Eat Too, Вы получите еще и дополнительную порцию Омега-3. Все наши продукты обогащены этими кислотами за счет кормления животных льняным семенем. Сплошные плюсы!
Упрекают колбасы и сосиски в повышенном содержании соли, но и тут у Me Eat Too есть решение. Мы заменили частично обычный хлористый натрий фитосолями с натуральными приправами и специями. Вкус колбас и филе остался таким же ярким и пикантным, а содержание соли удалось снизить на 30%.
Спортивное питание не только может, но и должно быть разнообразным и вкусным. И качественная колбаса без вредных добавок вполне может быть частью меню спортсменов. А как вы занимаетесь спортом? Расскажите в комментариях, какой спорт вы любите! И, конечно же, не забудьте подписаться на канал!