Доброго вам дня!
Проблема лишнего веса среди населения многие годы остается актуальной. Лишний вес приводит к целому ряду проблем и не только проблем с внешним видом, проблем в общественной жизни, но самое главное - это проблемы со здоровьем.
До сих пор множество людей каждый раз после очередной неудачной попытки похудеть, выбирает очередную "модную" и на этот раз уж точно "эффективную" диету, желая побыстрее похудеть и вернуться к прежней жизни.
Понятие "диета" я буду использовать в узком смысле - как рацион жестко ограниченный в продуктах и калорийности.
Диеты выбираются по принципу: порекомендовали знакомые, подходит набор продуктов, диета разрекламирована в интернете. И мало кто сопоставляет диету и свое здоровье.
Диета в большинстве случаев в перспективе не решит проблему ожирения. Это лишь временная, универсальная мера, которая не учитывает индивидуальных особенностей человека, его вкусовых предпочтений, физической активности.
Часто диеты не сбалансированы по основным нутриентам (белкам, жирам и углеводам), а также бедны витаминами и минеральными веществами - всем кто следит за своим здоровьем стоит задуматься над этим.
После диеты лишний вес в большинстве случаев возвращается, потому что человек переходит на свое обычное питание, которое уже привело его ни один раз к лишнему весу и приведет снова.
И самая главное - диета не ведет к изменению пищевого поведения, формированию правильных пищевых привычек, а ведь это оптимальный путь борьбы с лишним весом в долгосрочной перспективе.
Выбирая простой (как кажется) путь диеты, мы выбираем бег по кругу, без перспективы вырваться из него.
Менять свои привычки, образ жизни всегда трудно, ведь как долго мы шли к тому образу жизни, который у нас сформировался и подарил нам лишний вес.
Но если ваш выбор - хорошее самочувствие, стройная фигура, сбалансированное и вкусное питание - то только постепенное изменение пищевых привычек вам поможет изменить образ жизни.
Уже не требует доказательств то, что для похудения необходимо создать дефицит калорий:
Именно подсчет калорий и БЖУ помог мне найти свои ошибки в питании, понять насколько калорийную пищу я ела и постепенно изменить питание и достичь результатов в похудении, о которых я и не мечтала, а теперь помогает поддерживать комфортный для меня вес.
Мой выбор - однозначно изменение образа жизни с помощью сбалансированного питания и контроля калорийности рациона.
И уж точно питание на подсчете КБЖУ гораздо комфортнее и вкуснее, чем любая диета с кучей ограничений.
Для примера, по традиции, покажу свой рацион на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - бутерброды на домашнем хлебе (80 г) с творожным сыром (4 г) и горбушей холодного копчения (100 г). К бутербродам - зеленый чай без каких-либо подсластителей.
Вышел такой завтрак на 470 ккал.
В видеорецептах сегодня напомню вам про яблочные оладьи, в которых очень много яблок и мало муки, а также про самые ленивые голубцы:
В качестве перекуса у меня сегодня кофе с молоком (50 г) и 80г пастромы из индейки.
А также за работой съела 130 г хурмы.
Все вышеназванное вышло на 195 ккал.
Заметила, что стала пить много кофе - несколько раз в неделю. А ведь раньше пила несколько раз в месяц и то не всегда, потому что кофе плохо действовал на мой желудок. Но вот уже какое-то время у нас складывается с кофе дружба. Или правда я нашла тот кофе, который мне подходит, или с переходом на околоПП поменялось восприятие продуктов.
На обед у меня были готовы очень ленивые голубцы (по рецепту, который я выше вам напоминала).
350 г ленивых голубцов и 30 г домашнего хлеба - 335 ккал.
А на вечер приготовила блинчики с мясом. Моя порция (160 г) с 30 г сметаны 15% - 450 ккал.
Недобор калорий и жиров компенсировала вечером 25 г орехов - 160 ккал.
Итог дня - 1610 ккал. Б - 111, Ж - 70, У - 134.
И мы с Бусяндрой хотим напомнить про флешмоб с рецептами. В субботу, 13 ноября делимся своими любимыми праздничными рецептами!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
