Переход на сбалансированную полноценную диету - хороший шаг в жизни каждого. Однако есть одно основное правило похудения - уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий. Любой продукт, в котором много витаминов, полезен для нашего организма, но это не значит, что его можно есть без ограничений. Посмотрим, какие здоровые закуски могут нас «обмануть».
Сухофрукты
Они вкусные, содержат много витаминов и клетчатки. Они являются прекрасным дополнением к полезным десертам или отличной закуской, которую можно есть в одиночку между приемами пищи. Однако, прежде чем мы начнем есть эти лакомства, стоит проверить, не подслащены ли они сахаром или другим подсластителем. Более того, орехи и сухофрукты - это в основном простые сахара, которые быстро перевариваются, а это означает, что мы часто едим их слишком много, потребляя даже несколько сотен калорий.
Хотя сухофрукты - это полезная закуска, полная витаминов, которые следует включать в рацион, но вы должны обращать внимание на их качество и количество, чтобы не переборщить.
Орехи и семена
В орехах и семенах много витаминов и минералов. Также они отличаются высоким содержанием белка и полезных жирных кислот. Однако личные тренеры и диетологи порекомендуют вам съедать не более горсти таких закусок в день. Почему? Потому что, несмотря на свою высокую пищевую ценность, орехи и семена также очень калорийны. Большинство орехов и 100 граммов миндаля содержат более 600 калорий!
Орехи и семечки - прекрасное дополнение к овсянке, йогурту и даже покрытию для мяса или соусов.
Арахисовая паста
Арахисовая паста обычно считается здоровой закуской. Однако всегда ли это так? Решившись на покупку этого лакомства, стоит проверить его состав. В некоторых продуктах содержится сахар, а иногда и другие добавки, например, растительные масла. Самое ценное - арахисовая паста, состоящая на 100% из орехов.
Полезные десерты
На диете для похудения вместо сладкого рекомендуют полезные десерты. И хотя эти закуски полезны, они часто не означают значительного снижения калорийности. Лакомство, подслащенное ксилитом или эритритом, будет иметь меньше калорий, чем подслащенное сахаром, но мы должны помнить, что это не означает, что мы можем есть без ограничений. Полезная выпечка или сладкие, питательные десерты также обычно содержат много калорий, и стоит обратить внимание на то, как часто мы ими балуемся.
Следует ли избегать здоровых перекусов?
Цель этой статьи - научить вас, что не все, что полезно для здоровья, содержит мало калорий. Мы никого не призываем полностью отказываться от вышеупомянутых закусок, а лишь ограничиваем их количество.
Орехи, сухофрукты - это продукты, являющиеся источником витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма. Сама замена конфет, картошки фри или орехов в шоколаде на них - большая удача. Однако если наша цель - похудеть, у нас нет другого выбора, кроме как обращать внимание на калории. А поскольку мы не хотим отказываться от этих вкусных и полезных закусок, стоит ввести их в свое меню. Конечно, в нужном количестве.
