Мышечный корсет позвоночника нуждается в постоянном укреплении, что бы мышцы могли удерживать позвонки на своих местах, эти мышцы необходимо развивать по средствам систематических упражнений.
Крепкие мышцы грудного отдела позвоночника позволят вам удерживать осанку в течении рабочего дня, ваша активность увеличиться, а вероятность получить травмы и проблемы с позвоночником резко сокращается.
Для укрепления мышц можно использовать различные упражнения, но выполнять их без разминки недопустимо, так что в первую очередь рассмотрим ряд упражнений помогающих растянуть мышцы этого отдела и подготовить их к нагрузкам.
Подтягивание колена к груди лежа на спине
Подъем прямой ноги лежа на спине
Наклон вперед с прямым ногам сидя
Поза кошки
Поза ребенка
После разминки можно переходить к основным упражнениям, количество повторений и подходов выбираем индивидуально по самочувствию, ведь у каждого разный уровень подготовки.
Поочередный подъем ног в планке
Боковая планка
Подъем туловища лежа на животе
Боковые скручивания
Подъем ног и рук лежа на животе
Упражнения рассчитаны на людей не имеющих проблем со здоровьем позвоночника при наличии последних обратитесь к специалисту! Будьте сильны и здоровы, тренируйтесь, не ленитесь!
