Жить долго — это мечта многих. Но при этом важно прожить не просто долгую жизнь, но и оставаться здоровым, сохраняя активность даже в преклонные годы.
Конечно, чудо-средства, которое подарит нам вечную молодость, не существует. Но есть правила здоровой старости, которые позволят вам получать удовольствие от жизни в пожилом возрасте.
Правильное питание — основа здоровья
Безусловно, без правильного рациона ни о каком здоровье и речи быть не может даже в молодые годы.
А уж когда мы подходим к старости, то вопрос питания становится ещё острее.
Нам необходимо адаптировать свое питание под особенности организма в пожилые годы, обеспечивая его всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.
Во-первых, в пожилом возрасте важно потреблять достаточное количество белка каждый день — приблизительно 30% вашего рациона должен составлять именно протеин.
Так вы сможете избежать стремительной потери мышечной массы и сохранять бодрость и энергичность.
Конечно, никакого переработанного мяса (колбаса, сосиски и прочее), минимальное количество сахара и не более 1,5 мг соли в день.
Ешьте больше свежих овощей, чтобы поддержать свое пищеварение и обмен веществ, и замените жирное мясо на рыбу и мясо птицы.
Попробуйте составить свой рацион при учёте этих рекомендаций и сами сможете оценить результат уже спустя месяц.
Пейте достаточное количество воды
Чем старше мы становимся, тем меньше пьём воду. И это очень большое упущение.
Человек состоит из воды более чем на 60%. Поэтому мы должны каждый день выпивать 6-8 стаканов чистой питьевой воды.
Здесь важно заметить, что чай, соки или компот — это жидкость, а не вода.
Поэтому мы ведём речь исключительно о чистой, питьевой воде, которую необходимо выпивать в должном объеме каждый день.
Так вы сможете поддерживать внутри себя водный баланс и избежите обезвоживания, которое сказывается на нашем здоровье самым негативным образом.
Физическая активность
Когда мы становимся старше, то в большинстве случаев катастрофически снижаем свою физическую активность.
Большинство пенсионеров предпочитает находиться большую часть времени на диване перед телевизором, просматривая очередное ток-шоу.
Редкие вылазки в магазин точно не станут достойной альтернативой физическим нагрузкам.
Конечно, никто не говорит о том, что необходимо покупать абонемент в спортзал с первой пенсии, но и отсутствие физических нагрузок тоже негативно сказывается на нашем здоровье.
Достаточно лёгкой гимнастики и часовой прогулки в ближайшем парке, чтобы насытить свой организм кислородом и поддержать тонус мышц.
Здоровый сон
Конечно, четвёртой составляющей здоровой старости будет полноценный сон!
Если мы не отдыхаем как следует, то откуда у вас взяться бодрости и энергии?
Ложитесь спать не позднее 10 часов вечера, не сидите перед телевизором допоздна и не ешьте перед сном, чтобы ваш ночной отдых был полноценным и утром вы смогли проснуться полными сил и энергии.
➡️ Подпишитесь на наш Instagram, чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!
❇️ ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО: ➡ Лучшая крупа для похудения без изнурительных диет, борьбы с морщинами и старением. Просто регулярно ешьте ее
Всем здоровья! Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️
