Накачай свои плечи с помощью этих упражнений
Первым и основным упражнением для развития плеч, большинство культуристов используют жим над головой. Это движение входит в класс "базовых" или многосуставных, так как включает в работу плечевой и локтевой сустав.
Несмотря на свою популярность, далеко не все могут использовать жим над головой. Если у вас во время выполнения жима над головой, появляется:
- хруст в плече
- прогиб в пояснице
- резкая боль
То вам лучше исключить это упражнение из своей тренировочной программы и заменить на более безопасное для вас.
Топ-3 упражнений для плеч
Все упражнения выполняются с легким весом в медленном темпе и с фиксацией в верхнем положении.
1. Махи в сторону
Безусловно, махи в сторону не развивают такую силу, как жим над головой, но у них тоже есть свои преимущества. Первое, это безопасность. Махи в сторону — это изолированное упражнение, которое развивает среднею головку дельтовидной мышцы.
Второе преимущество, вы сами можете контролировать нагрузку на определенный пучок.
Например: если выполнить мах в сторону и вперед, то больше задействуется передняя и средняя часть плеч. А если выполнить мах в сторону и назад, тогда средняя и задняя часть плеч.
2. Тяга штанги к подборотку
Многие начинающие культуристы считают, что тяга штанги к подбородку предназначена для развития трапециевидных мышц. Но это не так. Вертикальная тяга может стать фундаментальным упражнений для большинства атлетов, которые хотят большие плечи.
Главное контролируйте технику. Выполняйте подъем за счет отведение локтей вверх. Не сгибайте кисти. Контролируйте, чтоб ваши локти были выше кисти.
3. Отжимание вниз головой
Ну и конечно, упражнение для тех, кто тренируется дома. Отжимание вниз головой — отличное движение, которое способно развить мощные плечи без дополнительного оборудования.
В этом упражнении всё просто. Чем выше подняты ноги, тем больше нагрузку получают плечи. Опытные атлеты способны отжиматься стоя на руках.
Эти три упражнения способны заменить жим над головой без потери эффективности. Не выполняйте упражнение через боль, при первом же звоночке необходимо снизить нагрузку и обратиться к специалисту.
Берите своё здоровье и будьте сильными и энергичными. С уважением, Томаш Игорь, канал Pro Training
Если данная статья была полезна, не забудьте поставить палец вверх и подписаться на канал.
#тренировки #тренировки после 40 #плечи #тренировка плеч #бодибилдинг #бодибилдинг и фитнес
