Малоподвижный образ жизни по вредности уже сравнивают с курением, так как длительное сидение стало фактором повышения риска развития различных хронических заболеваний, в том числе ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака. А последние исследования говорят, что длительное сидения сказывается также и на нашем психическом самочувствии.
А учитывая, что за последние 2 года многие перешли работать удаленно, то ситуация еще больше усугубилась. Специалисты по оздоровлению предлагают нам воспользоваться некоторыми приемами, чтобы хоть как-то стать более активными и меньше сидеть в течение дня:
1. 10 минут прогулочной ходьбы после каждого приема пищи – хоть многие и привыкли следовать правилу, что после еды надо посидеть, чтобы пища нормально переварилась, лучше все же пойти прогуляться. Такая практика позволить поддерживать более стабильный уровень сахара в крови, поможет поддерживать баланс гормонов, обмен веществ и пищеварение, а также борется с дневным энергетическим спадом.
Если вы введете такие прогулки в ежедневную привычку, то это может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, которые часто связаны с хроническим стрессом и психическими расстройствами, а также повысить ваше эмоциональное самочувствие.
2. Практика осознанности при ходьбе – привнесение медитации в свою ходьбу имеет ряд преимуществ. Для тех, кто не готов уделить отдельное время медитации, это способ попробовать этот вид управления стрессом, не тратя на него дополнительное время. Для тех же, кто практикует медитацию и при этом длительное время вынужден проводить сидя, сочетание ее с ходьбой позволит улучшить приток крови, особенно к ногам, а также облегчить чувство застоя.
3. 5-минутная растяжка стоя – сидение за компьютером весь день может приводить к перенапряжению мышц и боли в шее, спине, пояснице, ногах. Не забывайте периодически вставать и делать небольшую разминку, хотя бы 3-4 раза в день.
4. Если дома- потанцуйте – в качестве физкульт-минутки попробуйте потанцевать под быструю любимую музыку. Это не только заставит вас двигаться и повысит настроение, но и принесет физическую и умственную пользу.
5. Займитесь уборкой – приведите в порядок свое пространство вокруг. Не каждый любит убираться и тратить на это весь выходной день, так почему бы не заниматься этим просто по несколько минут в день. Вы тогда не только встанете и начнете двигаться, но и сможете повысить энергию и очистить свой разум (исследования говорят, что чистое пространство этому как раз способствует).
6. Настройте себе напоминания – мы можем давать себе обещания делать перерывы каждый час по 5 минут, но когда работа затягивает, ты можешь даже не осознавать, что сидишь уже несколько часов. А когда приходишь в себя понимаешь, что уже «шею ломит, и хвост отваливается». Настройте себе предупреждающее сообщение, вибро- или звуковой сигнал, которые будут вам напоминать, что пора оторваться хотя бы на 5 минут и размять затекшие мышцы.
7. Попробуйте работать стоя – если ваша работа связана с сидением за компьютером, то как вариант можно подумать о приобретении эргономичного стола для работы стоя или же использовать вместо кресла/стула – фитбол, на котором можно не только сидеть (укрепляя при этом мышцы кора), но и сделать вполне полноценную тренировку.
8. Вставайте каждый раз, когда вам захочется сесть – вы хотите позвонить или звонят вам; если вам нужно поговорить с коллегой на работе, то не звоните или пишите, а подойдите сами к нему; если кто-то пришел к вам, встаньте, а не продолжайте сидеть. Поначалу это может быть непросто, но когда вы поймете, насколько много вы сидите, вы начнете заставлять свое тело двигаться, если хотите сохранить свое физическое и психическое здоровье. Доказано, что 3 тренировки по 1 часу в неделю никак не могут компенсировать весь остальной сидячий образ жизни, так что больше двигайтесь по возможности.
Но не забываем, у всех разное здоровье, поэтому прежде чем менять свой привычный образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не сделать себе хуже.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Утренняя растяжка - это новый кофе
4 преимущества ходьбы после ужина
20 предупреждающих признаков, что пришла пора встать с дивана
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.