Триглицериды - это особый вид холестерина. Если у Вас выявили повышенный уровень триглицеридов, то необходим особый подход для их снижения.
1. Ограничение количества фруктозы (до 10% от общего поступления энергии - количество ккал в сутки). В каких продуктах содержится фруктоза?
- Сладкие фрукты и ягоды: в яблоке, груше, дыне, арбузе - фруктозы больше, чем глюкозы.
- Подсластилели и сахарозаменители, соки.
Мёд, финики, виноград — рекордсмены по содержанию фруктозы.
2. Регулярные физические нагрузки и снижение избыточной массы тела.
Именно такой (!) объем рекомендован для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний: 3,5-7 ч умеренной или интенсивной физической нагрузки в неделю или 30-60 мин в течение большинства дней. А 10 000 шагов это лишь "отчасти активный" образ жизни. По рекомендациям, активный образ жизни - это более 10 000 шагов в день!
3. ОТКАЗ ОТ АЛКОГОЛЯ.
4. Уменьшение употребления углеводов с пищей.
5. Употребление Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот: жирная рыба, растительные масла, орехи и семечки.
