Сидеть прямо - это одна из тех вещей, которую также тяжело осуществить, как перейти на поедание капусты вместо пончиков. Это утверждение у меня родилось на основании собственного опыта.
Особенно тяжело это делать после 60 лет, когда тяжесть прожитых лет буквально давит на спину.
Сутулая спина – это то, что прибавляет вам возраст, внешне. Однако плохая осанка – это не только плохой внешний вид. Это имеет серьезные негативные последствия для вашего здоровья.
Опасности для здоровья от плохой осанки
Уверена, что знание рисков, связанных с плохой осанкой, будет для вас хорошей мотивацией, чтобы сесть прямо. Поэтому ниже привожу список опасностей. Он включает:
- Боль в теле
Вы можете подумать, что боль в спине - это неизбежный симптом старения. На самом деле плохая осанка может привести к боли в спине, а также к боли в шее, бедре, ногах и коленях.
Чем больше напряжения и давления оказываются на позвоночник и прилегающие мышцы при сидении в неправильном положении тела, тем сильнее будет напряжение передаваться на остальную часть вашего тела, которое работает непрерывно, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и ровно.
Дополнительное сжатие дисков позвонков при плохой осанке также может привести к грыже и защемлению нервов.
- Неправильное дыхание
Дайте себе минутку и попробуйте сделать глубокий вдох, сидя за компьютером сгорбившись. Тяжело это сделать? Теперь примите правильное положение, сидя прямо, расправив плечи и расправив грудь. Большая разница?
Со временем смещение плеч вперед и сгибание спины при сидении и стоянии могут оказывать чрезмерное давление на грудную полость, в которой находятся ваши легкие. Вы не сможете дышать глубоко. А глубокое дыхание необходимо для поддержания нормального уровня кислорода, тренировки легких и даже снятия стресса.
- Плохое кровообращение
Вы много слышите об изменениях в кровообращении, которые происходят с возрастом. Все болезни, от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета, негативно влияют на кровообращение, что крайне важно для обеспечения всех ваших органов необходимыми питательными веществами, которые им необходимы для выполнения своих важнейших функций.
Плохая осанка препятствует хорошему кровообращению, особенно при сидении со скрещенными ногами, когда перекрывается кровоток и неизбежно появление сосудистых звездочек.
- Замедленная перистальтика кишечника
Ваш организм устроен так, что вся пища, жидкости и газы, которые попадают в кишечник, имеют прямой и открытый путь.
Когда вы проводите значительное количество времени сидя, особенно в сутулом положении, например, смотрите телевизор на диване, ваш пищеварительный тракт сворачивается. Это дополнительное давление на него подавляет моторику, необходимую для того, чтобы стул был регулярным.
- Повышенный уровень стресса
Недавно проведенное исследование показало, что неправильная осанка на самом деле может повысить уровень кортизола, гормона стресса, в вашем организме.
Плохая осанка портит ваш внешний вид, особенно в области живота. Потеря собственной уверенности в себе усиливает тревогу, что тоже приводит к депрессии.
Как улучшить осанку?
Существуют ли эффективные и простые способы улучшить осанку, кроме того, чтобы просто не забывать сидеть прямо? Да, существуют.
Ослабление нагрузки на суставы и растяжение мышц с помощью различных техник может сыграть важную роль в улучшении вашей осанки. Гибкие, податливые мышцы поддерживают более длинный и ровный позвоночник, а также обеспечивают больший диапазон движений суставов. Вот способы растяжки тела:
- Йога
Практики осознанности, такие как нежная йога и тайцзи, могут стать вашим билетом на оттачивание собственной гибкости, поскольку они включают в себя глубокое дыхание, медитацию и легкую растяжку.
Поза кошка-корова, например, является отличным способом растянуть мышцы спины, укрепить основные мышцы и удлинить позвоночник для улучшения осанки. Используйте стили йоги, адаптированные для пожилых людей, такие как мягкая, кресельная, восстанавливающая и водная йога.
- Поддержка осанки
Существует множество ортопедических приспособлений и опор для улучшения осанки, в том числе ортопедические корректоры для спины и подушки для поддержки поясничного отдела позвоночника в автомобиле. Поддерживающие подушки можно использовать в машине, в кресле за столом и т. д.
- Частые вставания
Вставать как можно чаще - хорошее решение для осанки. Это может показаться слишком упрощенным способом, но в наши дни это очень важно.
Недавнее исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, не только обнаружило, что длительное сидение увеличивает риск ранней смерти, но и длительное сидение с хорошей осанкой просто затруднительно.
Эксперты рекомендуют никогда не сидеть более 30 минут за раз, не вставая, чтобы размяться и прогуляться.
Когда дело доходит до улучшения осанки, никто не сможет этого сделать, кроме вас самих. Хорошая осанка – это больше, чем просто сидение прямо. Она влияет на здоровье, вес, уровень активности и психическое состояние.
Какой у вас самый простой способ избежать плохой осанки? Напишите о нем в комментарии.
Подготовила Жанна Божуха, семейный врач
