Думаю, не стоит лишний раз повторять, что движение -это жизнь. В этом никто не сомневается. Обычно, вопросы возникают на тему, а сколько движения достаточно, и сколько - недостаточно.
Стандартная рекомендация по физическим нагрузкам - не менее 10 000 шагов в день, или не менее 150 минут упражнений в неделю. И несмотря на то,что последние исследования говорят, что и 7 000 шагов в день достаточно, чтобы значительно влиять на здоровье, мы все - индивидуальности, и оценить то, что есть достаточным именно для нас можно, понаблюдав за своим самочувствием и обратив внимание на следующие пункты.
Жёсткие суставы
Болезненные, малоподвижные суставы иногда могут быть признаком воспалительных состояний, таких как артрит или аутоиммунное заболевание. Но суставы также могут стать жесткими, если ими недостаточно часто пользоваться. Застойные явления в околосуставных тканях могут быть следствием малоподвижного образа жизни.
Одышка
Точно так же, как бицепсы слабеют, когда мы их не используем, мышцы диафрагмы, которые помогают легким вдыхать и выдыхать, теряют силу, если не тренировать их регулярно. Чем меньше активности у нас в течение дня, тем сильнее заметна одышка даже во время легких повседневных задач. Попробуйте подняться по лестнице на пятый этаж и посмотрите, легко ли вам будет восстановить дыхание.
Флуктуации настроения
Отсутствие движения вредит не только нашему физическому здоровью, но и психическому. Гиподинамия может усилить чувство тревоги и депрессии. Регулярно гоняйте кровь - это лучшее, что можно сделать для своего настроения. Кардио упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег, поднимут и стабилизируют настроение и даже улучшат самооценку.
Энергия на нуле
Постоянно чувствуете себя вялым и уставшим? Часто такое состояние - проявление недостаточного поступления кислорода к тканям. Физические упражнения помогают доставить кислород и питательные вещества к клеткам всех наших органов и тканей. Если вы проводите большую часть времени сидя, они не получают того количества топлива, которое им нужно, чтобы поддерживать нас в тонусе.
Замедленный метаболизм
Люди с "быстрым" метаболизмом часто отличаются от людей с "медленным" метаболизмом лишь тем, что чаще двигаются. Они буквально не могут сидеть на месте. Чем активнее мы проживаем каждый наш день, тем больше калорий мы сжигаем при каждом движении.
Некачественный сон
Если вы устали считать по ночам овец, а "Германа всё нет", то это явный сигнал о недостатке движения днём. Ежедневные регулярные и адекватные физические нагрузки улучшают качество сна лучше седативных средств. Это позволяет не только быстрее заснуть, но и увеличит фазу глубокого сна. Как правило, в наш нервный век, даже если сон по продолжительности достаточный, глубина его оставляет желать лучшего. А ведь именно во время фазы глубокого сна мозг занимается процессом гомеостаза и отлаживает все биохимические процессы в организме.
Снижение мозговой функции
Регулярные упражнения заставляют наше тело вырабатывать больше химических веществ, называемых факторами роста. Они увеличивают производительность кровеносных сосудов в нашем головном мозге. Чем больше крови попадает в мозг, тем лучше мы можем оперировать данными, размышлять, запоминать и принимать решения.
Скачки кровяного давления
Если вы проводите большую часть времени сидя, то у вас повышается риск сердечных заболеваний. Это отчасти потому, что у вас больше шансов заработать высокое кровяное давление - один из главных факторов риска сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Движение запускает сложную череду химических реакций, направленных на получение энергии для обеспечения деятельности организма при повышении физической нагрузки, организм эффективнее сжигает глюкозу, глюкоза меньше гликирует белки и жиры, включая холестерин, который, в свою очередь, меньше откладывается на стенках сосудов. Поэтому при первых звоночках с давлением, задумайтесь об введении адекватной (адекватная физнагрузка - это ключевое понятие).
Риск развития преддиабета
Когда физическая активность является регулярной частью нашей жизни, организму легче контролировать уровень глюкозы в крови, так как она более эффективно расходуется во время повышения интенсивности физических упражнений. Стабильный уровень сахара в крови защищает метаболического синдрома и развития преддиабета и диабета II типа.
Болит спина
Когда основные мышцы нашего тела слабы из-за того, что они не работают, они не могут поддерживать спину должным образом. Тренировки на развитие мышечного корсета спины значительно упрощает работу мышц спины во время повседневных движений, таких как стояние, сидение или поднятие тяжестей. Пилатес, йога и другие упражнения с растяжкой хороши для укрепления спины наравне с силовыми тренировками.
Постоянная тяга к "кусочничеству"
Кажется, что при повышении уровня физических нагрузок должен повышаться и аппетит, но обычно бывает наоборот. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба и бег, на самом деле могут снизить аппетит, поскольку они изменяют уровень определенных "гормонов голода" в вашем теле.
Нарушения функции пищеварительной системы
Когда мы больше двигаемся, то и наша пищеварительная система работает нормально. Так, движение стимулирует желчеотток. Поэтому раньше среди аристократии было принято сразу после трапезы ходить на променад. Но даже сейчас у самых занятых людей всегда найдется 10 минут на прогулку после еды. Но движение не только улучшает желчеотток, но и перистальтику толстой кишки, которая, тоже в свою очеред, реагирует на стимуляцию желчью. Всё в нашем теле взаимосвязано. Поэтому лучший способ "разжечь огонь пищеварения" и избавиться от застояжелчи и запоров - начать активнее двигаться.
Отечность
Отечный вид может быть не только следствием каких-то нарушений в организме, но и нарушения лимфотока. Нашу лимфу - очистительную систему организма, гонит по телу только движение. Застой лимфы ведет к ухудшению работы всех органов и тканей.
Читать ещё: