Почему вы не можете заснуть?

Жаркими летними ночами, когда ртутный столбик термометра поднимается выше двадцати градусов, может быть трудно предаваться сладким снам, когда потоки пота текут по спине, а воздух едва дышит.

Как создать в спальне приятный климат и что сделать, чтобы лучше заснуть даже без бесконечного счета овец?

1. Поворот с клещами Знаете ли вы, что в спальне больше всего клещей в доме ? Они прекрасно себя чувствуют в темных и теплых условиях, таких как матрасы, это идеальный инкубаторий для них - еще и потому, что они питаются чешуйками вашей кожи! Помимо них в спальне может быть пыльца, попавшая при проветривании, пыль, споры плесени и другие примеси. Когда вы добросовестно включаете вентилятор, чтобы дуть и охладить воздух ночью, вы поднимаете эти аллергены в воздух. Совет: приобретите очиститель воздуха в спальне. Поэтому на столе можно разместить персональный очиститель воздуха - например, Dyson Pure Cool Me ™, который благодаря технологии Dyson Core Flow ™ создает стабильный поток чистого воздуха и позволяет направлять его именно туда, где это необходимо.
2. Сохраняет прохладу в спальне Во время тропических ночей идеально сочетать очистку воздуха с охлаждением, чтобы в спальне было комфортно спать - это должно быть меньше, чем в других гостиных. Сообщается, что она составляет около 18-20 ° C. Совет: например, Dyson Pure Cool Link ™ работает как вентилятор со встроенным очистителем воздуха. Технология Air Multiplier ™ направляет длинный непрерывный поток очищенного воздуха во все помещение, так что летом он приятно освежит вас! Фильтр второго поколения улавливает ультратонкие загрязнения и аллергены со всех углов комнаты, такие как пыльца, бактерии и микроскопические фрагменты кожи. В ночном режиме он работает в минимальном режиме с затемненным дисплеем.
3. Увлажнение воздуха Увлажненный воздух не только освежает вас, но также больше подходит для слизистых оболочек и дыхания. Совет: совет бабушки о том, как увлажнить (и охладить) воздух, включает в себя поставку чаши со льдом рядом с кроватью, развешивание полотенца, смоченного в ледяной воде, в окне, протирание пола холодной водой перед сном или опрыскивание занавесками. Однако не стоит преувеличивать, чрезмерная влажность может вызвать появление плесени.
4. Закройте окна. Чтобы спальня не перегревалась, оставляйте затенение опущенным не только ночью, но и днем. В результате солнечные лучи не попадают в комнату через окна, что согревает ее, особенно если она ориентирована на юг или запад. Наружное затенение в виде внешних жалюзи и оконных жалюзи, которые захватывают солнечные лучи до того, как они попадут на оконное стекло, является идеальным. Кроме того, это экранирование может служить приятным естественным будильником. Совет: « Мы уже можем встроить электронный таймер или датчик солнца в жалюзи или ставни. В определенное время экран откроется в зависимости от времени суток, чтобы ваше тело могло проснуться физиологически », - объясняет Ян Жижлавский, эксперт по экранированию из компании ISOTRA в Опаве.
5. Выключите телевизор Различные источники тепла, такие как телевизор или компьютер, также могут нагревать воздух в помещении. Совет: поэтому избегайте использования электроники в спальне и переместите ее в другие комнаты. Эти устройства не только излишне «нагревают» комнаты, но и являются источником синего света, что негативно сказывается на качестве сна.
6. Не светите без надобности. Горящий свет изолирует пространство, и в то же время лампочки привлекают комаров и других надоедливых насекомых, которые могут сделать ночь неудобной. Совет: однако, чтобы не бояться включать лампу для чтения или проветривать тяжелый воздух перед сном, приобретите сетки от насекомых. Их можно устанавливать не только в окнах, но и в дверях, если у вас есть выход из спальни на балкон или террасу. Есть разные механизмы крепления.
7. Не забывайте пить. В жару очень важен питьевой режим, потому что тело охлаждает поверхность тела в рамках терморегуляции, так как кожа выделяет пот - а это может привести к обезвоживанию. Мы потеем не только днем, но и ночью. Так что приготовьте напиток на прикроватном столике, в идеале в термосе или чайнике, который будет поддерживать постоянную температуру, но забудьте об алкоголе и кофеине. Совет: « Для термосов и термосов вам нужен горячий напиток продолжительностью не менее 8 часов, для поддержания температуры холодного напитка значения обычно намного выше. Например, высококачественные немецкие продукты могут легко поддерживать температуру в течение ночи » кровать, примите теплый душ перед сном, который охладит вас, но также избавит от пота в течение всего дня. В южных странах просто используют простыню как одеяло - вы тоже можете вдохновиться. А если вы привыкли к пуховым одеялам, приобретите хотя бы тонкий летний вариант. Не рекомендуется спать в халате Евы (или Адама), так как обнаженное тело будет покрыто неприятными каплями пота, а подходящая ночная рубашка может отвести эти капли от тела. Кончик: Сделайте ставку на меринос или крутой атлас, например, у ночной рубашки, конечно же, свободный крой, который никуда не давит. Хорошо подбирайте само постельное белье - например, для лета подойдет хлопковый сатин. А что такое «бабушкины советы», когда вообще не спишь? Перед сном положите тряпку или полотенце в морозильную камеру на время, а когда станет достаточно холодно, положите на подушку. Вы также можете дать листам или листам остыть ...
8. Вечером ешьте легкие закуски. Как правило, последний прием пищи в день рекомендуется принимать примерно за два-три часа до сна, но важно учитывать индивидуальные потребности каждого из нас. Резко морщинистый живот тоже может стать убийцей засыпания. Но нечего преувеличивать! Съесть на ночь холодильник или съесть гуся с обеда точно не помогут. Чтобы лучше спать, выберите то, что вы хотите на ужин. Совет: не ешьте на ночь жирную, жареную или тяжелую пищу, такую ​​как пельмени или соусы, а также горячие и сладкие блюда. Побалуйте себя чем-нибудь легким и освежающим, например овощами (огурцы, помидоры, салат айсберг), супом, сырной пастой , рыбой , кусочками курицы и т. Д. Избегайте больших порций!