В чем отличие пилатеса от йоги?
Йога и пилатес - это прежде всего популярные и эффективные оздоровительные методики, которые позволяют привести в порядок тело и найти гармонию с самим собой. Основные задачи и йоги, и пилатеса заключаются в развитии гибкости, выносливости, концентрации внимания. В этом оба направления очень похожи. Но есть особенности, которые их отличают.
Йога по своей сути прежде всего духовная практика. Поэтому выполнение различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело - это лишь один из инструментов работы над сознанием и всего лишь часть философии йоги. Занятия йогой включают в себя также и дыхательные практики, и медитацию, пение мантр, очищение организма, стремление к полному контролю над чувствами и др.
Пилатес же по своей сути ориентирован на физическую активность. Занятия пилатесом сконцентрированы на достижении баланса силы и гибкости, на совершенствовании координации, на укреплении мышц спины и живота и повышении гибкости суставов. Вдумчивые и неспешные занятия пилатесом «учат» грациозно выполнять естественные движения, контролируя работу мышц. Иными словами: пользоваться своим телом с максимально комфортной эффективностью в обычной повседневной жизни.
Суммируя вышесказанное, можно отметить 5основных принципиальных отличий МЕЖДУ ПИЛАТЕСОМ И ЙОГОЙ
1. Йога – это древнейшая система саморазвития, философия, образ жизни. Пилатес – сравнительно молодая оздоровительная система, один из видов фитнеса.
2. Тренировки по методу Пилатеса направлены на создание здорового тела, практики йогой – на достижение гармонии тела, духа и разума.
3. Многие упражнения и асаныв йоге схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. В классической йоге асаны (позы йоги) статичны, лишь в некоторых школах практикуются динамические переходы между ними.
Впилатесе главное – движение. Все упражнения выполняются медленно, размеренно и плавно, и повторяются несколько раз. Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны.
4. Контроль над дыханием в пилатесе помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений и работающих мышцах. Йога предусматривает дыхание, как одну из ступеней к самосовершенствованию (пранаяма).
5. В классической хатха-йоге не применяется дополнительное оборудование, нужен только коврик. На занятиях пилатесом активно используется не только малый инвентарь - резинки, фитболы, упругие кольца, валики, но и специальные тренажеры для пилатеса.
Нужно ли специальное оборудование для пилатеса?
Для занятий пилатесом всегда используется оборудование.
Пилатесом можно заниматься на мате – в этом случае активно применяются различные резинки, мячи, валики, упругие кольца, корректоры спины и др. Кроме того, современный пилатес уже немыслим без использования малого и крупного оборудования – специальных тренажёров для пилатеса. Преимущество такого оборудования заключается в том, что оно дополнительно контролирует правильность техники выполнения упражнений, а значит, достичь поставленных целей можно будет быстрее.
С помощью занятий пилатесом можно похудеть?
С помощью занятий пилатесом можно однозначно скорректировать фигуру.
За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, «увеличивается» рост. Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.Кроме того, регулярные тренировки обеспечивают энергозатраты организма, что безусловно меняет соотношение мышечной и жировой ткани в пользу первой.
За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы как бы«встают на свои места» и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.Поэтому занятия пилатесом способствуют ускорению обмена веществ.
Поэтому, если вы планируете похудеть, пилатес станет для вас одним из шагов для достижения цели и в этом случае тренировки по пилатесу могут быть полезными. Ведь формула для потери веса остается прежней: сжигать больше калорий, чем потреблять. В качестве фитнес-метода, пилатес в сочетании с аэробной активностью (например на кардиотренажерах нашего центра) может обеспечить сжигание количества калорий, достаточного для потери веса и просушки мышц.
НО! В любом случае, если вашей задачей является снижение массы тела - необходимо соблюдать сбалансированность питания или профессионально разработанную диету!
Можно ли заниматься пилатесом при проблемах со спиной?
Пилатес, в отличие от многих других систем физических упражнений, безопасен для тех, кто имеет проблемы со спиной. Более того, он часто включается в программы реабилитации у таких пациентов. Упражнения могут быть адаптированы индивидуально в соответствии с уровнем подготовки и поставленными целями. Единственное, важно проводить тренировки с опытным тренером, который, во-первых, составит подходящую систему упражнений, а во-вторых, будет следить за правильностью их выполнения.
Основная задача пилатеса – это укрепление мышц спины для улучшения осанки, усиления чувства владения собственным телом. В настоящее время пилатес считается одной из наиболее эффективных программ для лечения болей в спине, реабилитации после различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Нужна ли гибкость при занятиях пилатесом?
Совсем нет. Гибкость необходима для здорового и активного образа жизни, но она придет со временем, после регулярных тренировок. Для начальной подготовки есть специальные упражнения, которые помогут стать более гибким.
В чем причина необходимости сохранения «нейтрального позвоночника»?
Это понятие обозначает естественное положение тела, при котором позвоночник находится в оптимальном состоянии. Именно его используют в пилатесе в качестве базы, с которой начинается большинство упражнений. Укрепление мышц спины помогает поддерживать правильную осанку.
Можно ли заниматься пилатесом во время беременности?
Да, пилатес – одно из разрешенных физических занятий для беременных. Единственное и очень важное условие для тренировок по системе пилатес – это квалификация и профессионализм тренера, который будет составлять для вас комплекс упражнений.
Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для беременных женщин – это укрепление мышц тазового дна, мышц и связок малого таза, спины и живота. Это не только обеспечит подготовку родовых путей женщины к нормально протекающим родам, но и будет способствовать хорошему самочувствию плода и будущей мамы.
Кроме того, регулярные тренировки во время беременности позволят намного быстрее восстановиться после родов.
Почему мне нужно заниматься пилатесом?
Одним из преимуществ пилатеса является то, что он работает одинаково хорошо для широкого круга людей. Спортсмены и танцоры, пожилые люди, беременные женщины, люди, которые находятся на различных этапах физической реабилитации — вот далеко неполный список тех, кто благодаря пилатесу может почувствовать себя в состоянии двигаться с изяществом и легкостью путем гармоничного развития сильной и прочной мускулатуры.
Такие тренировки помогут увереннее чувствовать себя в повседневной жизни — быть более ловким и подвижным, быстрее и «устойчивее» передвигаться по лестницам, контролировать свое тело во время выполнения сложнокоординационных движений и положений, требующих сохранения равновесия, поднимать и переносить предметы с большим весом.
Иными словами, пилатес обеспечивает мощную интеграцию работы мышц, мозга и дыхания, которой очень трудно достичь посредством других тренировочных подходов.
Один из парадоксов пилатеса таков, что чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии получаете. Это происходит в результате того, что благодаря пилатесу улучшается функционирование дыхательной системы и системы кровообращения, разрабатывается позвоночник и стимулируются мышцы, наполняя все тело приятными ощущениями.
