7 элементарных правил, которые работают для всех
Предыдущий карантин стал очень показательным. Одни обленились, расслабились и набрали вес. Другие не только не поправились, но даже усовершенствовали физическую форму.
В какую категорию попасть в этот раз — вопрос лишь желания. Ниже — советы, которые помогут пережить очередной локдаун с пользой для здоровья и фигуры.
Чем меньше еды дома — тем вы стройнее
Чем доступнее еда (нужно лишь открыть дверцу холодильника!), тем чаще и больше человек ест. Поэтом не закупайтесь продуктами оптом и не готовьте впрок. Держите под рукой строгий минимум.
А про доставку вообще забудьте. Во-первых, это не экономно: курьерам нужно зарабатывать, поэтому оплата им зашита в любой чек, даже если официально это не так. Во-вторых, вам нужно больше двигаться — ходите в магазин сами.
Покупайте «невкусные» продукты
Вы обманываете себя же, когда покупаете шоколадку и обещаете растянуть плитку на неделю. Конечно, вы целиком уничтожите ее этим же вечером. То же самое с тортиками, чипсами и прочими продуктами, которые ассоциируются у мозга с удовольствием.
А вот кочан капусты, пучок моркови или кило яблок — другое дело. Они благополучно пролежат до тех пор, пока вы действительно не проголодаетесь. Мозг воспринимает их как «невкусные» — вот вас на них и не тянет.
Увеличьте количество тренировок
Вы вечно жаловались, что времени на спорт категорически не хватает. Больше эта отмазка не сработает: теперь времени вагон. Локдаун — лучшее время, чтобы поднажать: каждый вечер бегать в парке, делать заветные 10 000 шагов или заниматься с тренером онлайн.
И не бойтесь перетренироваться. Когда целый день двигаешься по минимуму, полчаса и даже час физической активности лишними не бывают — сделайте их обязательными всю неделю.
Захотели есть — выпейте стакан воды
Интересный факт: люди часто путают чувство голода с жаждой. Особенно те, кто мало пьет. Сделайте простой тест: почувствовали голод — выпейте стакан воды. Скорее всего, через 10 минут желание перекусить исчезнет.
Займите себя чем угодно
Интересное кино свободным вечером так и требует удобной позы на диване и тарелки с чем-нибудь вкусным рядом. Так тысячи людей переедают и поправляются от скуки.
Чтобы не пополнить печальную статистику, займите себя чем-нибудь. Уборка, перестановка мебели, порядок в гардеробной — элементарные домашние хлопоты отвлекут от постоянных «хочу есть» и помогут сжечь больше калорий, даже не считая их.
Бокал вина вечером — не преступление, но лучше без него
Когда утром не нужно ехать в офис, велик соблазн пропустить вечером бокальчик вина (а то и два). Но лучше воздержитесь. Любой алкоголь — пустые калории. То есть калории, которые не дают организму энергии, а оседают в нем, превращаясь потом в жир.
Не дайте себе превратиться в сову
Никаких сериалов до рассвета. Ложитесь не позднее 23:30 и не спите до обеда, как типичные совы. Иначе случится сбой заложенных природой биоритмов, а нарушение правильного здорового сна — это лишние килограммы и плохое самочувствие.
