Когда дело доходит до подсчета свечей на праздничном торте, никогда не было более важного момента, чтобы взять на себя обязательство оставаться здоровым с возрастом. Люди могут сетовать на истончение волос или тонкие линии на лице, которые переходят в морщины, но с годами нет ничего важнее, чем поддерживать свое тело и мозг в хорошей форме.
В России более половины взрослых страдают по крайней мере одним хроническим заболеванием, и общая продолжительность жизни за последние годы снизилась. Но есть выбор, который вы можете сделать - независимо от вашего возраста и состояния здоровья - чтобы жить лучше. Давайте рассмотрим несколько лучших советов для здорового старения.
Согласно данным, недавно опубликованным Центром по контролю и профилактике заболеваний , в прошлом году ожидаемая продолжительность жизни в России резко упала. По словам аналитиков, снижению способствовали смерти от пандемии COVID-19 и хронических заболеваниях.
В этой стране хронические заболевания, такие как болезни сердца, болезни легких, рак, диабет и болезнь Альцгеймера, оказали огромное влияние на здоровье нашего населения. По данным исследования , у шести из 10 взрослых диагностировано по крайней мере одно хроническое заболевание. Четверо из 10 взрослых борются с двумя или более хроническими заболеваниями. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что первопричины многих из этих опасных для жизни заболеваний можно проследить до всего лишь нескольких неправильных вариантов образа жизни или ситуаций:
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Курить табак
- Воздействие пассивного курения
- Недостаточная физическая активность
- Плохое питание
Но есть способы начать стареть более здоровым образом, даже если у вас хроническое заболевание.
Будьте активными или оставайтесь активными. С возрастом физическая активность должна быть приоритетом. Малоподвижный или малоподвижный образ жизни в значительной степени способствует возникновению хронических заболеваний. Но это не значит, что вам нужно записываться на спин-класс или даже посещать тренажерный зал. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями по 150 минут в неделю. Это могут быть короткие ежедневные прогулки с друзьями или семьей, поездка на велосипеде или занятие водной аэробикой. Для простых силовых тренировок держите дома пару свободных весов или эспандеров. Это хороший способ сохранить ваши мышцы.
Будьте общительны. Друзья, соседи и даже знакомые - сохранение и построение новых отношений помогает нам с возрастом. Социальная активность полезна для нашего мозга, а регулярное общение с людьми - способ оставаться в хорошей форме.
Регулярные осмотры. Сейчас не время в вашей жизни отказываться от регулярных посещений врача или стоматолога. Соблюдайте график осмотров, даже если вы чувствуете себя хорошо. Сделайте прививку от гриппа и спросите о связанных с возрастом вещах, таких как прививка от опоясывающего лишая, обследование толстой кишки и маммография.
Накормите себя хорошими вещами. Если вы не гуру здоровья, в вашей жизни, вероятно, есть место для более здорового питания. Пришло время начать делать небольшие улучшения в питании, которые могут улучшить здоровье с возрастом. Вы уже знаете, что делать: больше цельных фруктов и овощей, пить достаточно воды, есть больше цельнозерновых и богатых клетчаткой продуктов. И не забудьте добавить немного темного шоколада. Выбирайте кусочки, содержащие не менее 70% какао - это делает жизнь немного слаще и полезна для вас.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!