Все ошибаются, и исследователи тоже. Когда-то было изучено, что от силовых тренировок растут мышцы. А потом обнаружили, что от силовых тренировок повышается концентрация определённых гормонов (тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста). Ну и связали эти две вещи, дескать, потому мышцы и растут, что выделяются нужные гормоны.
Данная гипотеза получила широкое распространение в литературе, пока некоторые личности не подвергли её сомнению. Сначала Игорь Молот нарыл множество исследований на эту тему [1], затем менее известный (для вас) спортивный учёный Брэд Шонфельд прошерстил исследования, в надежде найти обоснование данной гипотезе [2].
Короче говоря, более современные исследования не подтверждают теорию о том, что повышение уровня данных гормонов имеет влияние на долгосрочную гипертрофию. То есть да, через час-два после тренировки тестик подскакивает, но, скорее всего, мышцы выросли бы и без этих подскоков.
Поэтому вместо того, чтобы стараться выстроить свою тренировку, ориентируясь на максимальном гормональном отклике, сосредоточьтесь на том, чтобы манипулировать различными тренировочными переменными [3].
Ну и напомню, что девушки не могут перекачаться не потому, что у них тестостерона мало, как говорят многие кОчки, а несколько по иным причинам [4]. А «химики» растут потому, что колют тестостерон в дозировках в разы превышающие любые возможные «подскоки», а это уже совсем другая история!
Выводы:
- убедительных доказательств того, что рост мышц связан с повышением тестостерона после тренировки нет.
Всем тестостерона!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_42401
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23442269/ (Brad J Schoenfeld «Postexercise hypertrophic adaptations: a reexamination of the hormone hypothesis and its applicability to resistance training program design», J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1720-30. doi: 10.1519/JSC.0b013e31828ddd53.)
3) https://vk.com/wall-143335632_46148
4) https://vk.com/wall-143335632_28622
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тестостерон #гормонроста #ростмышц #мышцы