«45 - баба ягодка опять» - кто не знает этой поговорки? Почему-то считается, что 45 лет - это последний расцвет женской красоты и привлекательности, а потом - щелк-щелк - летят год за годом. И вот тебе уже - страшно подумать! - 50, 51, 52… И все острее понимаешь, что молодость с каждым днем отодвигается все дальше, как берег от отчалившей лодки.
Еще недавно дамы в возрасте 50+ считались «предпожилыми»: еще чуть-чуть - и вот он, заслуженный отдых с курлыканьем над внуками и дачными грядками! А значит, можно не слишком заботиться о здоровье - на пенсии будет время походить по врачам и всласть пообщаться в очереди в коридоре поликлиники. А сегодня - нет, шалишь! Тебе, матушка, еще пахать и пахать, а значит, еще на годы вперед потребуется здоровье - как физическое, так и психологическое.
О том, как в этом возрасте сохранить и поддерживать здоровье, рассказала 54-летняя Анна Кузьмина. Вот несколько правил, которые помогают ей в этом возрасте не просто жить, а жить с удовольствием, в добром здравии и хорошем настроении. Возможно, они идут вразрез с каноническими установками, однако их соблюдение дает ощутимый эффект.
Правило первое. Кому это надо?
«Дорогие мои, пора понять: в нашем возрасте приоритетом должно стать слово не «надо», а «хочу». Вы думаете, это звучит дико? Ничего подобного!», - обращается Анна Кузьмина к ровесницам.
В самом деле, задумайтесь, сколько раз в день вы слышите: «Надо посидеть с внуком», «Надо помочь детям с деньгами», «Надо ехать на дачу и сажать помидоры», «Надо встать пораньше и до работы убраться в доме». Надо, надо, надо… А кому оно надо? Вы хотите почитать книгу, пройтись по магазинам, посмотреть любимый фильм или пообщаться с подругой, а вечное «надо», под гнетом которого вы живете много лет, не отпускает вас.
Все, хватит тянуть привычную повозку, нагруженную рутиной. Когда ваш внутренний голос вновь заноет привычное «надо…», спросите себя: «Кому?» И если вы поймете, что вам какое-то действие совершенно ни к чему, попробуйте сделать то, что вам хочется, а не то, что вы должны.
Это не значит, что надо отказывать в помощи родным и друзьям, потому что вам просто не хочется решать чужие проблемы. Но по возможности ставьте приоритетом свои интересы. И если вы понимаете, что вас просто используют как бесплатную силу, сокращайте общение с манипуляторами.
Правило второе. Физические нагрузки - в радость
Физические нагрузки (разумеется, в умеренных масштабах) женщинам 50+ необходимы. Прогулки по парку, занятия йогой, плавание в бассейне, даже активная зарядка на разминку всех групп мышц (а для этого достаточно всего 10 минут) - все что угодно, лишь бы это занятие доставляло удовольствие, а не становилось обузой.
«Есть, например, энтузиасты, которые обожают труд на земле. У них на дачах - райское изобилие, а погреба полны баночками с соленьями, вареньями и компотами. Это классический пример удачного сочетания хобби и физической нагрузки. Но есть и те, кто исступленно роет-сажает-выкапывает только потому, что это «надо», без малейшего удовольствия», - рассуждает Анна.
А вот вам бородатый, но (по-моему) смешной анекдот. На автобусной остановке пенсионерка здоровается с мужчиной. Тот ее явно не узнает. «Как, Петр Степанович, я же ваша соседка по участку!» - обижается женщина. «А ну-ка повернитесь да нагнитесь!.. Ой, Марь Иванна, здрассьте! Вот теперь я вас узнал!» - расплывается в улыбке дачник.
«Думаю, многие ровесницы не испытывают большого желания надрывать спину на грядках. Лучше заниматься хорошо знакомым делом и получать доход от него, чтобы купить овощи, фрукты и ягоды на рынке или в магазине. Если у вас нет желания взращивать, пестовать и лелеять урожай, то дача станет каторгой и обузой, а труд на ней приведет к инсульту или инфаркту», - считает Кузьмина.
По ее мнению, нагрузки должны приносить исключительно радость.
«Лично мне заряд бодрости дает тихая охота. В выходной день ухожу из дома рано утром, а дальше - как удача повернется: могу уже к обеду вернуться с полной коробушкой, а могу и до заката прогулять в поисках самых урожайных мест, придирчиво выбирая лишь те грибочки, на которые именно сейчас решила поохотиться», - рассказывает Анна.
За прогулку она проходит от 8 до 15 километров. Кажется, нагрузка достаточно жесткая - да еще с отягощением в виде полной корзины.
«Но в лесу я полностью отключаюсь от рутины, и впоследствии у меня появляются нестандартные решения задач, к которым я раньше не могла подобрать ключик. Так что лес не только дарит здоровье, но и прочищает мозги», - считает женщина.
Правило третье. Ем все, что хочется, но в пределах разумного
«Почему-то считается, что люди нашего возраста должны питаться по-особому - никаких, мол, излишеств: фрукты-овощи, кашки-супчики, курага-изюм, алкоголь вне закона. Лично я ем все, что сейчас захотелось, но в пределах разумного. Ну потребовал организм блинов, - на тебе, получи! Селедка с картошечкой, запеченное мясо со специями, экзотические фрукты, шоколад, - почему бы не позволить себе все это? Разумеется, если нет противопоказаний», - считает Кузьмина.
Что касается алкоголя, то каждый, как говорится, выбирает по себе. «У нас на встречах с приятельницами вполне позволительны спиртные напитки - от качественной домашней наливки (ее божественно готовит на вишне и смородине моя подруга) до бокала шампанского. Поверьте, алкоголичками мы вряд ли успеем стать, а вот удовольствие получим!» - излагает женщина свою концепцию.
Разумеется, «полезные» блюда никто не изгоняет из рациона, и «кашки-супчики» занимают в нем достойное место. Но и из самых простых продуктов можно за короткое время сделать что-то необычайное. Например, из грибов или кабачка с помощью блендера приготовить крем-суп со сливками.
«Самый обычный продукт можно использовать в неожиданных ракурсах. Я, например, всю жизнь ненавидела тыкву - распаренными в кастрюле оранжевыми кусками меня в детстве пичкала мать. А ведь из этого овоща можно было приготовить массу интересных блюд. Например, «суп мудрости», для которого потребуется кусок говядины, ломоть тыквы, морковь, картошка, петрушка и кондитерский мак. Рецепт вы найдете в интернете, но я-то его знала, когда еще Сети в помине не было. И обожаю этот супчик!» - делится хозяйка.
Словом, если вы любите вкусно и сытно поесть, осваивайте новые блюда и не бойтесь экспериментировать!
Правило четвертое. Фантазирую и увлекаюсь
Впрочем, если вы не любитель кулинарных изысков, творческий полет можно направить в любом другом направлении - от аквариумистики до бисероплетения, от путешествий (хотя бы по местным достопримечательностям) до йоги, от разведения экзотических растений до волонтерства в приюте для животных. Выбор огромен, надо лишь правильно определиться с направлением.
У Кузьминой страстным хобби стали испанские танцы.
«Я с юности млела от фламенко, а когда мне было 45, узнала о существовании в нашем городе студии, где учат этому искусству. В тот же день пришла в группу - и вот уже восьмой год занимаюсь дважды в неделю, получая колоссальное наслаждение от каждой тренировки. И не надо говорить, что женщине моего возраста это не подходит: у нас танцуют дамы в возрасте и 40+, и 50+, и даже 60+, да еще дают фору молодым, потому что фламенко - это танец мудрости и жизненного опыта», - делится Анна.
Правило пятое. Меняйте обстановку
«Я обращаюсь к своим работающим ровесницам, не имея в виду женщин с кучей свободного времени и без материальных затруднений. Как правило, работа, тем более многолетняя на одном месте, дает ощущение монотонности и рутины. Поэтому заранее планируйте отпуск таким образом, чтобы оказаться в совершенно других условиях», - рекомендует женщина.
В отпуске нужно покинуть родные пенаты по крайней мере на неделю, а лучше - на полторы. Можно уехать с домочадцами, а можете в одиночку, главное - сменить обстановку.
«Я могу поехать к друзьям в деревню, спать на сене и смотреть на августовские звезды. А если средства позволяют - еду на зарубежный курорт с пальмами, кораллами и рыбками. Или даже в свою любимую Андалусию, на юг Испании. И не надо рассказывать, что невозможно бросить хозяйство. У меня два кота и пес с очень сложным характером. Но всегда удается договориться с родственниками и друзьями, которые на время моей отлучки берут на себя заботу о животных. А я закрываю дверь, сажусь в автобус, поезд, самолет - и впитываю в себя новые впечатления до тех пор, пока вновь не перешагну порог родного дома. После таких поездок заряда бодрости хватает надолго, так что от души вам желаю смены впечатлений», - завершила рассказ Кузьмина.