Бессонница может сделать вашу жизнь несчастной и более изнурительной, чем самый страшный кошмар. Занятой образ жизни, чрезмерная ответственность, прием пищи на бегу и жизнь на полной скорости... Все это привело к тому, что проблемы со сном начинают становиться главным вопросом для современных людей. Недостаточная регенерация организма приводит ко многим неприятным заболеваниям. Помимо прочего, возникают головные боли, проблемы с концентрацией мыслей, тремор, головокружение или депрессивные состояния. Узнайте о наиболее распространенных причинах бессонницы.
Осторожно, дневной сон
Вы не высыпаетесь ночью, но с удовольствием спите днем? Возможно, это ваша проблема. Постарайтесь отказаться от дневного сна. Это сделает вас более сонливыми вечером, а ваше тело – открытым для отдыха. Однако если вы не можете полностью отказаться от дневного сна, старайтесь не откладывать его на вторую половину дня и следите за тем, чтобы он длился не более 30 минут.
Откажитесь от стимуляторов или сократите их прием
Сигареты, алкоголь или другие психоактивные вещества могут вызывать бессонницу. Они стимулируют так же сильно, как кофеин. Отказавшись от них или, по крайней мере, ограничив количество, вы имеете все шансы восстановить качество своего сна. Попробуйте заменить их чем-то более здоровым и расслабляющим.
Истощение
Это самая распространенная причина бессонных ночей. Каждый человек реагирует на усталость по-своему. Большая группа людей не может заснуть, несмотря на сильную усталость. Слишком много работы, слишком много занятий, интенсивные физические и умственные нагрузки... Иногда стоит немного сбавить обороты и просто расслабиться, и проблемы с бессонницей могут исчезнуть навсегда.
Кофе
Кофеин часто поднимает вас на ноги и помогает сосредоточиться во время выполнения своих обязанностей. Однако люди, которые пьют слишком много кофе в день, могут испытывать проблемы со сном. Даже если вы не употребляете кофе непосредственно перед сном, его концентрация в организме может быть настолько высокой, что засыпание становится огромной проблемой. Доказано, что кофеин циркулирует в венах в течение 8 часов после употребления!
Лекарственные средства
Если вы принимаете какие-либо лекарства, обратите внимание, не влияют ли они на качество и количество вашего сна. Чтобы проверить, не являются ли они причиной вашей бессонницы, посмотрите на инструкцию к лекарству или проконсультируйтесь с врачом – особенно если данное лекарство отпускается по рецепту.
Следите за тем, что вы едите на ужин
Если вы съедаете слишком жирную, калорийную, тяжелую пищу непосредственно перед сном, ваш организм не в состояниипереварить ее во время ночного отдыха. Это может вызвать ночные кошмары, боли в желудке, изжогу, ночную потливость. Помните о том, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Это должна быть такая пища, которую ваш организм переварит без труда.
