Когда ложишься спать после 01:00-02:00 ночи систематически, понимаешь, что просто убиваешь себя. Только начинаешь чувствовать это через несколько месяцев, когда психика уже не выдерживает.
Мелатонин - гормон сна, но не просто сна, а восстановления десятка важнейших систем нашего организма.
Все просто. Вырабатывается он, в основном, с 22:00 до 02:00, потом сильно падает. После 09:00 не вырабатывается вообще, и кстати, свет, шум, и много чего ещё влияет на нормальную выработку его эпифизом.
Ложись до 00:00 хотя бы❗И получи свою порцию мелатонина.
Как надо спать?
- В полной темноте
- Желательно в тишине
- На пустой желудок
- В проветренном помещении
- Температура 18-22 оптимальная
Кстати, я тут опрос провожу. Ты высыпаешься? Сколько часов нужно для того, чтобы нормально выспаться?
