Количество бактерий в кишечнике человека – свыше 100 триллионов. Именно они представляют кишечную флору. Для благополучия любого человека огромное значение имеет её здоровье. Но на состояние полезных бактерий, населяющих кишечник, могут влиять различные факторы – от диеты до образа жизни человека, а также всевозможные условия окружающей среды. Если перечисленные ниже факторы имеют место в вашей жизни, то бактериям кишечника наносится вред.
Материал подготовлен на базе личного опыта и научных публикаций. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Однообразный рацион
Обычно кишечная флора считается здоровой, когда она отличается большим разнообразием. А достичь его можно, введя в свой рацион овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, что не замедлит положительно повлиять на здоровье. Чтобы профиль флоры кишечника изменился, достаточно лишь нескольких дней с того момента, как фактически изменилась диета.
Объясняется это поступлением в организм питательных веществ, способствующих росту бактерий. Если в меню много цельных продуктов, то оно обеспечит необходимое количество питательных веществ в кишечнике, в результате чего увеличивается количество полезных бактерий, а кишечная флора становится весьма разнообразной.
Злоупотребление спиртными напитками
Многие кишечные проблемы, среди которых и дисбактериоз, могут быть вызваны хроническими алкогольными возлияниями. В рамках одного исследования была изучена флора кишечника 41 алкоголика, которую сравнили с флорой 10 здоровых людей, практически или совсем не употреблявших спиртного. У 27% поклонников спиртного наблюдался дисбактериоз, тогда как его не было ни у одного из здоровых участников.
Также было проведено ещё одно исследование, в ходе которого сравнили три разных типа алкоголя в плане их воздействия на флору кишечника. На протяжении 20 дней все участники ежедневно потребляли 27 мл красного вина, столько же красного вина без алкоголя, либо 100 мл джина. В кишечнике стало меньше полезных бактерий в результате употребления джина, а вот красное вино, наоборот, способствовало их увеличению, а значит, и здоровью кишечника. При этом число вредных бактерий кишечника, типа Clostridium, уменьшилось.
По всей видимости, положительный эффект от красного вина в умеренном количестве объясняется присутствием в нём полифенолов – соединений растительного происхождения, не перевариваемых и расщепляемых бактериями кишечника.
Недостаток пребиотиков в меню
Разновидность клетчатки, проходящей в непереваренном состоянии через организм и активизирующей в кишечнике увеличение числа полезных бактерий, называется пребиотиками. Если в рационе их не хватает, то пищеварительной системе может быть нанесён вред. Среди продуктов, содержащих много пребиотиков:
- бананы;
- фасоль, чечевица, нут;
- чеснок, лук;
- овёс;
- спаржа;
- орехи;
- топинамбур.
Благодаря пребиотической клетчатке, вырабатываются короткоцепочечные жирные кислоты. Они являются главным источником питательных веществ, необходимых клеткам толстой кишки. Они всасываются в кровь и обеспечивают полноценное пищеварение и обмен веществ, снижают воспаление и риск возникновения колоректального рака.
Применение антибиотиков
Антибиотики являются разновидностью лекарственных препаратов, используемых для борьбы с инфекциями. Их действие заключается в устранении бактерий или предотвращении их размножения. Но за 80 лет применения антибиотиков, счёт спасённых жизней пошёл на миллионы.
Основным недостатком считается воздействие не только на плохие, но и на хорошие бактерии. Поэтому даже один курс лечения антибиотиком может вызвать значительные изменения кишечной микрофлоры. Чаще всего в результате их применения на некоторое время уменьшается число полезных бактерий. Но кишечная флора может измениться на долгосрочном уровне.
Когда приём антибиотиков заканчивается, основная масса бактерий возвращается спустя 1–4 недели, но прежнего уровня их количество достигает редко.
Курение
В составе табачного дыма находятся тысячи химических соединений, 70 из которых способны вызвать рак. В результате курения практически всем органам наносится вред, увеличивается риск инсульта, болезней сердца и рака лёгких. Эта привычка приводит к воспалениям кишечника и пищеварительного тракта. У курильщиков, по сравнению с некурящими, в 2 раза чаще выявляется болезнь Крона – довольно частое недомогание, для которого характерно воспаление кишечника.
Недостаток движения
Физическая активность – одна из самых важных составляющих здорового образа жизни. Она подразумевает любые телодвижения, способствующие сжиганию энергии. Примерами такой активности могут быть прогулки и плавание, катание на велосипеде и занятие садоводством.
Для здоровья физическая активность чрезвычайно полезна. С её помощью можно снизить шансы развития хронических заболеваний, уменьшить вес и успешно справиться со стрессом. Но, согласно современным исследованиям, благодаря этой активности, может меняться кишечный микробиом и нормализоваться – здоровье кишечника.
Если физподготовка более высокого уровня, то в организме становится больше бутирата, а эта короткоцепочечная жирная кислота играет огромную роль для бактерий и состояния здоровья в целом.
Недосыпание
Чтобы состояние здоровья было на должном уровне, одной из важнейших его составляющих является хороший сон. Результатом недосыпания может стать ожирение, сердечные болезни и многие другие заболевания.
Сон имеет огромное значение для организма, у которого, к слову, имеются собственные «часы», представляющие собой циркадный ритм. Этот внутренний таймер рассчитан на 24 часа, и он оказывает влияние на наше тело, мозг и гормоны. Весь этот механизм способен поддерживать тело в состоянии бодрствования, а может отдать «приказ» об отходе ко сну.
Для кишечника тоже характерно следование данному ритму на протяжении суток. Недостаток сна или сменная работа с последующей перестройкой биологических часов может негативно сказаться на кишечных бактериях.
Впервые изучение воздействия на микрофлору кишечника кратковременного недосыпания проводилось в 2016 году. В ходе изучения у 9 участников мужского пола проводилось сравнение двух ночей, проведённых ими обычно (8,5 часов сна) с двумя ночами без сна или с малой его продолжительностью – не более 4 часов в сутки.
После двухдневного недосыпания состояние флоры кишечника в определённой степени изменилось, в ней появилось больше бактерий, способствующих появлению ожирения, жирового метаболизма и диабета 2 типа.
Но воздействие недостатка сна на кишечник является пока новой областью исследований, поэтому для точных выводов ещё слишком рано. Требуется провести ещё ряд работ для более точного определения недостаточного количества или качества сна на состояние здоровья кишечника.
Мощный стресс
Наше здоровье зависит не только от полноценного сна, правильной схемы питания и физической активности. Негативно повлиять на состояние нашего организма может и сильный стресс. Причём в кишечнике при этом меняется даже состав бактерий, не говоря уж об уменьшении кровотока и повышении чувствительности.
Проведённые на мышах эксперименты подтвердили, что стресс разных типов, например, изоляция, скученность или воздействие жары, способен снизить разнообразие флоры кишечника и даже изменить его профиль.
Также было проведено изучение воздействия стресса на состав кишечных бактерий. В исследовании приняло участие 23 студента колледжа. В разные периоды – на момент начала и окончания семестра, а также в период выпускных экзаменов был изучен состав бактерий кишечника.
Выяснилось, что в процессе выпускных экзаменов у студентов наблюдался столь высокий стресс, что полезных бактерий становилось гораздо меньше, в том числе лактобацилл. Сами по себе такие исследования – пока ещё новое явление, с помощью которого, возможно, удастся установить взаимосвязь между кишечной флорой и стрессом.
Согласны с перечисленными привычками? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram, чтобы не пропустить новые полезные статьи.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.