Сидячий образ жизни известен своим отрицательным влиянием на физиологию: появляются застои в малом тазу — страдает работа мочеполовой системы; ослабляется циркуляция крови в тканях — страдают сосуды и суставы; портится осанка — появляется сутулость, скованность в плечах.
Многие начали уходить во фриланс. Однако это не решает проблему, так как работа на дому делает образ жизни ещё менее подвижным и однообразным, отбирает мотивацию к правильному режиму дня и физической активности.
Из-за постоянной работы за компьютером основное напряжение скапливается в плечах, поэтому желательно несколько раз в день самостоятельно проделывать комплекс, разгружающий плечевую зону.
Поднятие и опускание плеч
Сидя прямо, на вдохе аккуратно потяните плечи вверх к мочкам ушей. С выдохом опустите плечи до ощущения приятного растяжения в мышцах шеи и плеч. Повторить 10 раз.
Прокручивание плеч
Соедините кончики пальцев рук вместе и опустите их на плечи. Выведите локти вперёд и начните вращательные движения в плечевых суставах. Поднимая локти, делайте вдох, опуская — выдох. Сделайте 10 кругов вперёд и 10 назад.
Вариация гомукхасаны
На вдохе вытяните правую руку вверх и хорошо потянитесь за ней, мягко растягивая позвоночник. С выдохом опустите правую руку за спину, прижав ладонь к области лопаток. Левую руку отведите назад и постарайтесь сцепить руки в замок. Правый локоть должен быть направлен строго вверх, левый — вниз. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и постарайтесь раскрыть область грудной клетки. Повторите те же действия на противоположную сторону.
#life108 #ирина нельсон #осознанность жизни #здоровье #мысли #психология #гармония #здоровье #долголетие
