Как открыть дорогу "ДА" подскажет психолог семейного центра "Истоки" Ольга Хмелькова.
1. Уважайте свои потребности. Часто отказывают те люди, которые не привыкли ощущать свои потребности или не настаивают на том, что для них важно. А как ведут себя те, кто знает, чего хочет? Допустим, вы собрались заниматься спортом трижды в неделю и желательно за компанию с кем-то. Тогда вам придётся найти время и людей, с которыми вы будете заниматься. Придётся сказать «да», чтобы приходить тренироваться в те дни, когда это лениво и выделить время на это, и, возможно, попросить партнёра забрать детей из школы или дождаться сантехника, потому что у вас по плану - тренировка.
2. Подружитесь со своими страхами. Когда вы скажете «да» СВОЕМУ сценарию, то может выясниться, что вам неловко просить людей об одолжении: они ведь могут и отказать, и вы почувствуете себя отвергнутым. Может возникнуть страх выглядеть «нытиком», если просишь кого-то о помощи. А ещё, делая что-то новое, вы вряд ли сможете выглядеть «на все 100%» поначалу. Обнаружив свои страхи, обратите внимание на те, которые вы принимаете особенно болезненно. Например, вы окажетесь не лучшим спортсменом… И что? «Люди скажут мне, что у меня ничего не выходит и мне придётся придумать отговорку, чтобы бросить занятия». И что из этого? «Потом я буду чувствовать себя глупо и мне будет стыдно». И что? «Потом, наверное, мне придётся искать другой тренажёрный зал». Неловко? Допустим. Это катастрофа? Нет.
3. Поймите, какие люди вас больше всего пугают? Например, есть у вас друг, который вами всегда восхищался, и показать ему свою уязвимость боязно – так можно его разочаровать. А почему бы вам не поделиться с ним своим маленьким страхом и попросить совета? Ещё можно побаиваться того, что кто‑то, совсем «без тормозов» нарушит ваши границы. Тогда надо просто прояснить их. Например, проговорите, что у вас есть ровно 15 минут на его удивительный рассказ. Не хотите делиться своим? Так и скажите — я не обещаю, что смогу ответить вам тем же.
Чтобы выучить язык согласия, нужно просить помощи или совета. Если вы собираетесь учиться говорить «да», то придётся принять тот факт, что мир не крутится вокруг вас: каждый человек - главной герой своей жизни, и он НЕ ДОЛЖЕН думать о вас постоянно. И вы — о нём тоже. Говорите, что вы думаете, проговаривайте свои потребности. Скажите о своей любви или неприязни, когда вас захлестывают эмоции. Признайте, что вам страшно, одиноко или вам нужен человек, который может присмотреть за вашим котом на время отпуска. Позвольте себе быть настоящим!
4. Говорите «да» почаще, чтобы мозг усвоил, что «да» — это хорошо. Постоянные отказы связаны с защитой своего эго, боязнью критики или отверженности и со страхом потерять контроль. А ведь управлять мы можем только собой! На отказ всегда можно ответить шуткой. Доверьтесь себе и перестаньте воспринимать всё на свой счёт. Попросите незнакомца придержать вам дверь или сами придержите дверь для другого. Сделайте неожиданно доброе дело для партнёра. И обратите внимание, как это приятно. Говорите «да» как можно чаще, чтобы ваш мозг усвоил, что «да» — это хорошо.
5. Признайте, что успешное общение - это работа. Позвольте себе признаться в том, что вам трудно открыться. Поверьте, что достойный вашего понимания человек, тоже вам его даст. Если вы каждый день совершаете маленькие шаги и двигаетесь к конкретной цели, не ругая себя за промахи, то вы идёте вперёд. Одно маленькое изменение влечёт за собой другие. Вы учитесь понимать свои желания и просить помощи. Говоря «да», мы начинаем жить, а жизнь намного приятнее, когда у нас есть право на выбор. Представьте, что слово «да» — светло, воздушно и ярко, а слово «нет» подобно тёмному квадрату. Так, что вы выберете?
Если вам необходима помощь, вы всегда можете обратиться к специалистам семейных центров. Чтобы получить консультацию, оставьте обращение на портале «Мой семейный центр» в разделе «Онлайн-консультации», и с вами свяжутся в течение одного рабочего дня.
Материал подготовлен при информационной поддержке УСЗН ЮВАО г. Москвы.