Середина осени и первые холода – непростое время для многих. Лето и отпуск прошли, погода не радует, а новогодних праздников еще далеко. На этом фоне #выгорание – частое явление.
О том, как распознать #эмоциональное выгорание на ранних стадиях и что делать, чтобы преодолеть проблему, рассказала психотерапевт Кунцевского центра Evolutis Clinic Екатерина Петровна Киселева.
Что такое эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание – состояние физического и психического истощения при длительном воздействии стресса. Теряется работоспособность и само желание что-то делать. Человек чувствует постоянную усталость, появляется негативное отношение ко всему.
Термин был введен и относился чаще к профессиональной деятельности.Частыми причинами такого состояния в работе являются: работа сверх нормы, постоянные дедлайны, нелюбимая или плохо оплачиваемая работа, гиперответственность, #перфекционизм.
Интересно! Признаки эмоционального выгорания составила ВОЗ в 2019 году. Они зачастую выступают факторами, которые могут привести к реальным заболеваниям. Поэтому определить эмоциональное выгорание важно на раннем этапе.
Признаки эмоционального выгорания
При эмоциональном выгорании:
- Проявления на уровне физиологии: #слабость, снижение иммунитета, нарушения сна и работы #ЖКТ, головные боли, изменения веса.
- На уровне эмоций: вина, жалость к себе, озлобленность, #беспокойство, потеря интереса к тем занятиям, которые раньше нравились.
Человек становится менее внимательным, ухудшается #память, #концентрация внимания, креативность и способность быстро принимать решения, появляются ошибки, теряется продуктивность работы.
Эмоциональное выгорание наступает постепенно и проходит через несколько стадий:
- Мобилизация – сил много, кажется, что все задачи выполнимы, есть желание успеть все и добиться недостижимого.
- Выдерживание – приходит усталость, но она преодолевается силой води, ценностными установками. Работа продолжается в том же темпе, несмотря на усталость.
- Невыдерживание – нарушается #сон и аппетит, возникает ухудшение самочувствия, возникают ошибки и сложности даже в простых заданиях. Все больше появляются мысли – не могу/не хочу больше, надоело все.
- Деформация – истощение настолько сильное, что меняется личность. Нет сил и желания на друзей и семью, хобби, безразличен внешний вид, появляются грубость, циничность, эмоциональная холодность.
Чтобы выявить проблему на ранней стадии, делимся простым тестом.
ТОП-10 признаков ранней стадии выгорании:
- Трудно уделить одному занятию больше 5-10 минут – теряется концентрация и сосредоточенность.
- Сложно проявлять эмпатию к родным и друзьям, радоваться приятным мелочам и хобби. Все острее проявляется цель – дожить до выходных.
- Есть чувство усталости и перегруженности, давления от новых задач и ответственности.
- Все чаще мелькает ощущение, что теряется контроль над своей жизнью, что-то упущено.
- Большую часть времени занимает работа и решение задач из списка дел.
- Привычным становится хаотичное переключение от одной незавершенной задачи к другой.
- Каждую свободную минуту человек проверяет рабочую почту, мессенджеры.
- Возникает эмоциональный дискомфорт, скука, #тревога, беспокойство.
- Есть чувство стыда за то, что не все успевается. Кажется, что другие работают больше и лучше.
- Становится привычной постоянная спешка, даже если в ней нет необходимости.
Заметили такие признаки? Нужно что-то менять, пока не поздно!
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Преодолеть эмоциональное выгорание поможет забота о себе. Вот универсальные шаги:
- Помнить о базовых потребностях – достаточно спать, не пропускать приемы пищи, пить много воды, выделять время для физических нагрузок.
- Сократить нагрузку, количество дел, обязанностей – отложить несрочные дела, перепоручить другим все, что можно из рабочих и домашних обязанностей.
- Не испытывать чувство вины за неидеальность работы – перфекционизм при больших нагрузках недопустим.
- Выкраивать время на отдых – не работать в выходные, запланировать хоть пару часов отдыха каждый день, не отказываться от отпуска, если работа с большими нагрузками длительная. Отдыхать стоит не так, как принято или хотят другие, а так, как хочется. Выбирайте занятие по душе, свое хобби.
- Попросить помощи – у близких, коллег, руководителя, психотерапевта.
Обратиться за профессиональной помощью стоит, если все пункты выполняются, но не дают результата. Обычно с 3-й и 4-й стадиями эмоционального выгорания справиться самостоятельно сложно.
Приглашаем в Кунцевский центр Evolutis Clinic на консультацию психотерапевта! Специалист поможет в анализе ситуации и поиске внутренних ресурсов, что позволит не углубляться или затягиваться процессу, избежать перехода в заболевание, как соматического, так и психического ряда.
А вам знакомо состояние выгорания? Как справляетесь? Расскажите в комментариях!