Выбор современных женщин – не переживать о возрасте: каждый прожитый год – это в первую очередь спектр новых впечатлений, опыта и ценных моментов с близкими. Главное, чтобы на всё хватало энергии и сил – после 35 этот вопрос становится более актуальным.
После 35 лет наш организм уже не растёт – а значит, процессы восстановления и регенерации протекают медленнее, и на них требуется больше ресурсов. Собрали для вас 3 совета, как продолжать вести активный образ жизни в этом возрасте – и при этом отлично себя чувствовать и выглядеть.
Вредным привычкам – бой
О том, как на наше здоровье влияет курение и алкоголь, мы все наслышаны. Поэтому, если вы еще не ограничили их присутствие в своей жизни, самое время это сделать. Но есть и менее очевидные привычки, на которые мы редко обращаем внимание, а вреда от них ненамного меньше. Например, привычка сутулиться за рабочим столом: от этого портится осанка и окостеневают мышцы шеи. Отсюда – не только боль и напряжение в спине, но и мигрени, и даже нарушения сна и концентрации внимания – от зажатых нервных окончаний и недостатка кислорода.
Или, например, привычка пить несколько чашек кофе в течение дня – она тоже совсем не безобидная. Даже если ваша нервная система достаточно крепкая, чтобы не реагировать на кофеин, организм неизбежно начинает страдать от обезвоживания. Чтобы компенсировать этот эффект, нужно пить 1-2 стакана чистой воды на каждую чашку кофе. Но как часто мы это делаем?
Понаблюдайте за собой, чтобы отловить такие мелкие привычки и понять, над какими из них стоило бы поработать. Именно из таких мелочей складывается качество нашей жизни.
Культ продуктивности – это не всегда хорошо
Из всех соцсетей и СМИ в последние годы мы считываем посыл о том, что в жизни нужно очень много всего успевать. Работать, развиваться, иметь 20 хобби, держать дом в порядке, уделять внимание семье и поддерживать свой внешний вид – всё это прекрасно. Но какой в этом толк, если вы постоянно чувствуете себя уставшими, с трудом просыпаетесь по утрам и не можете даже расслабиться и отвлечься в свой редкий выходной?
35+ – отличный возраст, чтобы начать более внимательно относиться к своим приоритетам. И обязательно включить в них себя. Не забывайте выделять время на сон и отдых. Занимайтесь любимым делом, даже если оно не служит каким-то вашим долгосрочным целям. И разрешайте себе не заниматься вообще ничем, если вам так хочется. А после хорошего отдыха и дела пойдут намного веселее. На тот самый активный образ жизни тоже откуда-то нужно брать силы – не забывайте об этом.
Заботиться о своем здоровье нужно всеми способами
Сейчас многие сокрушаются о том, что прошлые поколения прекрасно росли без витаминов и таблеток, мало болели и меньше страдали от хронических заболеваний. Всё это не совсем верно: проблемы со здоровьем у многих были и раньше, но судим мы обычно по своему опыту. Кроме того, экология и ритм жизни сейчас существенно отличаются от той реальности, в которой мы жили раньше. Во многом мы находимся под большим давлением и выжимаем из себя больше сил – особенно при нынешнем культе продуктивности. И если ваше самочувствие при этом заставляет желать лучшего – это повод поискать способы, как исправить ситуацию.
Если ваш организм не нуждается в поддержке – это замечательно. Но зачастую мы сами не осознаем, что чувствуем себя не на все 100%, что можно ощущать себя бодрее и энергичнее – просто потому, что нам уже давно не с чем сравнить. Между тем, естественные процессы выработки витаминов и минералов в организме с возрастом становятся не такими активными, и иногда их действительно начинает не хватать. Для этого и были придуманы витаминные комплексы, которые помогают добрать необходимые нормы из внешних источников.
Женщинам после 35 лет нутрициологи рекомендуют включать в рацион следующие элементы:
Витамин B6
Способствует регуляции гормональной активности, улучшает работу мозга и устраняет симптомы депрессии. А еще помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.
Железо
Жизненно необходимый элемент для нормальной жизненной активности: от него зависит баланс эритроцитов и гемоглобина в крови. Дефицит железа – одна из самых частых причин упадка сил.
Витамин B12
От этого элемента во многом зависит усвоение питательных веществ в организме: его снижение может приводить к анемии, повышенной утомляемости и раздражительности
Витамин B9
Очень важен для нормального функционирования иммунной системы. Его также необходимо тем, кто планирует беременность – особенно в этом возрасте, когда собственных ресурсов организма может быть недостаточно.
Витамин B1
Важный элемент для нашей нервной системы, от которой в немалой степени зависит наше состояние в целом.
Витамин С
Этот элемент помогает организму синтезировать коллаген – одно из важнейших веществ для здоровья кожи, волос и ногтей. Именно коллаген поддерживает эластичность и упругость нашей кожи.
Также в витаминный комплекс должны быть включены ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 – их стоит принимать в любом возрасте: они задействованы в работе многих систем организма, помогают бороться с воспалениями и улучшают работоспособность мозга.
Оптимальный вариант – комплексы с витаминами из природных источников (например, натуральных масел): в такой естественной форме они лучше всего усваиваются организмом.
Тем, кто озадачился выбором витаминного комплекса со всеми этими компонентами, хорошо подойдут витамины “Велвумен Плюс” от Витабиотикс: их придумали британские нутрициологи для усиленной поддержки здоровья и энергии женщины, особенно это важно после 30 лет. Сочетание и концентрация питательных элементов в комплексе разработаны с учетом всех потребностей женского организма в любом возрасте. Состав “Велвумен Плюс” сбалансирован и включает широкий спектр питательных веществ, витаминов и микроэлементов, а также Омега-3,6,9 кислоты.
Кстати, в самой Великобритании витамины от Витабиотикс обгоняют по продажам всех конкурентов – отличный повод протестировать хит самим и сравнить эффект “до” и “после”.
Листайте вниз, чтобы узнать, где купить “Велвумен Плюс” и узнать больше о том, какие витамины отвечают за главные процессы в вашем организме: