Практически каждый из нас, как можно дольше хочет оставаться молодым. В этой статье я расскажу о 8 простых правилах, которых следует придерживаться, чтобы замедлить старение:
1. Снизить количество стрессов
Окончание наших хромосом – теломеры, отвечают за старение наших клеток. Принцип работы у них очень простой: чем они короче, тем быстрее мы стареем. Одним из факторов, который может значительно укоротить теломеры является стресс. Один из лучших способов борьбы со стрессом – медитация. Ученые подтвердили, что у людей, которые медитируют, теломеры длиннее, чем у людей, которые этого не делают.
2. Окружите себя только позитивными людьми
Да, это не так просто. Но, у людей, живущих в дружном коллективе, теломеры длиннее. Исследования также показали, что женатые люди или люди, поддерживающие долголетнюю дружбу, стареют немного медленнее. Достаточно будет 6 хороших приятелей и всё будет в порядке.
3. Питайтесь рационально
Ограничения в калориях намного полезнее для сохранения молодости. Учёные наблюдали за двумя группами обезьян в течение 2 лет, они пришли к выводу, что обезьяны, которые сидели на низкокалорийной диете жили дольше и в целом были здоровее. Если вас не очень радует перспектива урезать привычный размер порции, всегда можно придерживаться антивозрастного рациона: голубика, тёмный шоколад, орехи, финики, лосось, авокадо, куркума - все эти продукты не только замедлят процесс старения, но и снизят риск сердечных заболеваний, и поддержат когнитивную функцию.
4. Тренируйте мозг
Учение стимулирует увеличение количества нейронов, что помогает мозгу оставаться молодым и нейроны можно увеличить любой умственной деятельностью, которая вам нравится: чтение книг, изучение иностранных языков и т.п.
5. Танцуйте
Танцы названы одним из самых эффективных видов упражнений для замедления старения. Особенно это касается постоянно меняющиеся хореографии которая усиливает работу гиппокампа, помогая вам оставаться моложе.
6. Ложитесь спать раньше
Режим сна очень важен для внешнего и внутреннего здоровья. Учены утверждают, что существует определенное время для волос и кожи: с 8-11 вечера они проходят стадию увлажнения и стимуляции, с 11 вчера до 3 часов ночи – это время питания и восстановления, с 3-5 часов утра организм просто отдыхает. Так что от того, во сколько вы ложитесь, зависит, какую часть процесса вы пропускаете.
7. Добавьте в рацион больше витаминов
Антиоксиданты крайне важны для внешности, поскольку не дают радикалам повредить клетки в организме. Самыми эффективными элементами для замедления старения, являются витамины E (растительное масло, кедровые орехи, брокколи, авокадо, болгарский перец) и витамин D (жирная рыба, печень трески, яичные желтки, грибы, сыр, творог).
8. Пейте чай
Любители чая – живут дольше, т.к. антиоксиданты помогают бороться с сердечными заболеваниями, раком и преждевременным старением. Если вы любитель зеленого чай, то он улучшает работу мозга, сжигает жир. Эксперты советуют 4-6 чашек черного чая и 3-5 чашек зеленого чая в день.
Если вам понравилась данная статья, то можете поставить лайк, подписаться на канал и оставить комментарий о том, какую тему вы бы хотели, чтобы я осветил в следующей статье. Всем хорошего дня и отличного настроения!
