Только что узнала о новом варианте. Делюсь. Я бы ее назвала «Рассредоточение внимания».
Да, вчера сходила на семинар по медитации, которую проводила моя любимая монахиня. Сколько посещаю эти семинары, столько и удивляюсь, какое разнообразие вариантов медитировать придумали люди!
Как приехала домой, тут же писать об этом села.
Эта медитация не только на концентрацию внимания, но и на его одновременное рассеивание. Как так?
В этом деле существует три шага. Первый – концентрация на объекте медитации. Второй – расширение восприятия. Третий – принимаем все как есть.
Итак, медитировать, кто ещё не в курсе, лучше сидя, с прямым позвоночником, в позе скрестив ноги. Если это не удобно и не знакомо, то лучше сесть на стул, выпрямить спину (но без перенапряжения, чтобы было комфортно), расставить ноги на ширине плеч и всю поверхность ступней поставить на пол.
Хотя надо лёжа попробовать, интересно, пойдет или нет.
Итак, сначала выбираем объект медитации. На чем мы будем концентрировать наше внимание. Например, на движении живота во время дыхания, на вдохе и выдохе, поверхности внутри носа, на звуках вокруг, на биении сердца. Если Вы в первый раз, то Вам стоит почитать мои предыдущие посты о практиках дыхания и медитации. Там все подробнее описывается. Я дам в конце ссылки.
Закрываем глаза, спокойно, обычно дышим и внимательно следим за своим объектом и только за ним. Весь свой ум очень сильно просим и направляем только на этот объект. Потом расширяем восприятие. То есть внимание одновременно с объектом направляем на все, что происходит вокруг. То есть на то, что руки теплые, вдруг спина заныла, кто-то у соседей чем-то громыхнул, на улице проехала машина, мысли!!! Пришли в голову.
И третье. Принимаем все это как данность и все. Это есть. И пусть все это существует. И мысли, которые появляются в голове, тоже пусть есть.
И одновременно со всем этим не забываем концентрировать внимание на объекте медитации, который изначально выбрали, на дыхании, биении сердца и так далее.
Все это надо делать одновременно и быстро. Иначе получится перескакивание внимания. Как у меня сначала.
И чем больше минут так сидим, тем лучше. Мне вот и восьми не хватило. Столько мыслей потоком полились, что я даже, со своими практиками другими, и не ожидала их всех встретить в своей голове. Однако же они там, и их много. Или это медитация такая.
Сначала я не прочувствовала эффект, а вот когда уже после семинара вышла на улицу, то вдруг ощутила спокойствие и радость, особенно за людей, которых я встретила, и вообще радость от пребывания в этом интересном мире. Было очень здорово.
Пробуйте. Успокаивайтесь. Практикуйте регулярно. Избавляйтесь от стресса и ненужных волнений.
Ссылка на медитацию любящей доброты. https://zen.yandex.ru/media/id/610d42c22fb812191955a857/meditaciia-liubiascei-dobroty-61134610195c076d511846bb
Ссылка на пост о правильных положениях для медитации и дыхательных практик. https://zen.yandex.ru/media/id/610d42c22fb812191955a857/kak-imenno-nujno-lejat-i-sidet-i-stoiat-kogda-zanimaeshsia-dyhatelnymi-praktikami-611481b4189dda6592fb9d73