Когда дело доходит до похудания, информации слишком много, и трудно понять, что сработает. Вот девять распространенных мифов и факты, стоящие за ними.
Миф 1. Фастфуд вреден для здоровья, и его следует избегать.
Факт : сейчас в большинстве сетей быстрого питания есть варианты здорового питания. Если вы не уверены, сколько калорий содержит тот или иной продукт, поищите в Интернете, чтобы сделать правильный выбор. Лучше всего выбирать еду, содержащую менее 500 калорий.
Миф 2 : от молочных продуктов растет вес.
Факт : обезжиренные молочные продукты имеют такую же пищевую ценность, как и цельные молочные продукты, но не содержат всех калорий. Обезжиренные версии молока, йогурта и сыра - хороший выбор, если вы пытаетесь сэкономить калории и при этом получать полезные питательные вещества.
Миф 3 : Десерты под запретом.
Факт : лишение себя того, чего вы действительно хотите, может привести к неудаче. Умеренное употребление любимых блюд может быть хорошим делом. Это сделает вас удовлетворенным, а не обделенным, и вы с меньшей вероятностью переедете.
Миф 4 : Питание три больших приемов пищи в день заставит меня набрать вес.
Факт : неважно, едите ли вы три раза в день или шесть раз в день небольшими порциями. Количество калорий, потребляемых во время каждого из этих приемов пищи, является реальной проблемой. Шесть небольших приемов пищи могут помочь ускорить метаболизм, но вы должны питаться таким образом, чтобы это было для вас рационально.
Миф 5 : Я могу есть столько нежирной пищи, сколько захочу, не прибавляя в весе.
Факт : продукты с низким или нулевым содержанием жира по-прежнему содержат калории. Большинство людей склонны есть больше продуктов с низким содержанием жира, так как они кажутся лучше для вас на упаковке, но не обманывайте себя. Ежедневно помните о своей общей цели по калориям.
Миф 6 : Питание позднего ужина или перекусывать поздно ночью приводит к увеличению веса.
Факт : потребление слишком большого количества калорий за один день приведет к увеличению веса. Все зависит от количества потребляемых калорий и количества калорий, и требуется 3500 калорий, чтобы набрать или сбросить один фунт. Если вы усредняете дефицит в 500 калорий в день (250 при диете и 250 при физической активности) в среднем, вы будете терять один фунт веса в неделю.
Миф 7 : Мне нужно заниматься спортом одновременно.
Факт : рекомендуется 30 минут умеренной физической активности каждый день. Польза для здоровья такая же, если физическая активность разделена на три 10-минутных занятия в день. Ключевым моментом здесь является повышение частоты сердечных сокращений, чтобы разговор с кем-то был немного неудобным во время вашей активности. Это также дает отличный умственный отдых, поэтому вставайте и совершайте три 10-минутных прогулки в течение дня.
Миф 8 : Мне не нужно записывать, что я ем, чтобы похудеть.
Факт : Доказано, что ежедневное ведение дневника еды и активности может привести к потере веса. Когда вы записываете, что вы едите, это заставляет вас отвечать за потребление пищи. Это помогает отслеживать все «дополнительные услуги» в течение дня. Кроме того, это позволяет вам увидеть, есть ли место для угощения (конечно, в пределах оставшейся нормы калорий).
Миф 9 : Если я буду поднимать тяжести, я буду набирать массу, как мужчина.
Факт : у женщин нет достаточного количества тестостерона, который является движущей силой набора «массы». Кроме того, чем больше мышечной массы у женщин (и мужчин), тем лучше. Мышцы сжигают жир, поэтому даже во время отдыха тело постоянно сжигает лишний жир благодаря мышечной массе. Мышечная масса помогает уменьшить травмы, поскольку она покрывает и защищает суставы, делая травмы менее серьезными.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!
