Всем привет, друзья. Сегодня очень коротко, по сути. Итак, алкогольная зависимость — это не просто привычка какая-то, которую можно поменять усилием воли и многократными повторениями. В этом мы уже разобрались. Я писал про дофаминовую основу алкоголизма, как и всех других пристрастий. Этот гормон отвечает за удовлетворение от реализованного желания. Вы фактически подсаживаетесь не на спиртное, а на изрядную дозу дофамина, которая выделяется при его употреблении. То самое чувство счастья — это и есть результат дофаминовой встряски. Чем больше доза, тем сильнее привыкание. Поэтому при бросании человек испытывает сильнейший стресс. Все его системы подвергаются давлению. Как же упростить себе жизнь, когда бросаешь? Как сделать процесс выхода менее болезненным? Я ранее писал неоднократно, что не нужно потакать своим желаниям, что нужно перестать жалеть себя, что стоит начать вырабатывать дисциплину. Да, все это так. Но есть одно но — тяжело сразу себя натаскивать, когда ты находишься под гнетом сильного психоэмоционального потрясения. Борьба с зависимостью — это всегда стресс. Да и сил у алкоголиков не так много. Они все высосаны зависимостью. Поэтому советовать тренировать выдержку, когда человек с ума сходит от сильной тяги и пытается просто перетерпеть это тяжелое состояние, было бы неразумно.
Я пришел к выводу, что в первые недели, когда особенно тяжело, нужно думать не о качестве своей жизни, не о том, чтобы максимально себя дисциплинировать. Ключевая задача в период острейшей тяги — просто не дать себе выпить. В эти опасные дни, когда вероятность срыва максимальна, вы должны наплевать на все заумные советы, которые я давал ранее (они пригодятся, но не сразу), и просто настроить себя терпеть. Как вытерпеть этот ужас менее болезненно? Вот тут и помогут увлечения. Если у вас до сих пор не было хобби, самое время его придумать. Хотя бы временно. Если вы ранее не играли в компьютерные игры, установите себе на мобильном телефоне что-то спортивное или шутер, например. Отвлеките себя хоть как-то. Будет выделяться дофамин от успешно выполненных миссий. Им не заменишь алкогольную радость, так как там дозы дофамина намного серьезнее. Но вы хотя бы как-то сгладите свое нудное времяпровождение, уменьшите уровень стресса. Да, я осуждаю попытки найти замену алкоголю. Даже сами попытки. Поэтому я сознательно говорю, что мы сейчас ищем не замену, а просто увлечение. Временное. Возможно, оно останется с вами и на последующие годы (если оно на самом деле безобидное), но никто не говорит о полноценной замене спиртному. Потому что замена алкоголизма по эмоциям — это всегда другая зависимость. В этом и суть. Вы не можете найти равнозначную замену, так как если она и есть, то это другое пристрастие.
И еще — игры, например, не так сильное вызывают привыкание. Я легко отказываюсь от них. Но не зря же есть врачи, которые лечат игроманию. Поэтому если у вас с этим проблемы, ищите другое увлечение. Но главное найти его как можно быстрее. Это могут быть прогулки, ведение стримов, общение в социальных сетях, интересная работа. Последний пункт не самый лучший, так как избыточное количество работы может вызвать еще больший стресс. А алкоголики снимают стресс выпивкой. Поэтому ищите то, что позволит пережить вам первые дни острой тяги с меньшим негативным влиянием на ЦНС. О лекарствах я сейчас не говорю, это тема щекотливая. И сам я лично против медикаментов. Потому что вы должны пройти через это состояние, ощутить все его негативные моменты. Это даст своего рода психотерапевтический эффект. Среди удовольствий можно назвать компьютерные игры, спорт (пробежки, прогулки, коллективные игры), приготовление новых интересных блюд, поездка на природу (лучше в одиночестве, чтобы не было рядом пьющих людей), просмотр кино и видео, чтение книг, медитации. Главное — заполните свое время по максимуму, чтобы вашему мозгу не нашлось свободной минуты подумать об алкоголе. Лично я проходил период острой тяги скомканно. Я не подготовился. Только лежал и размышлял. И гулял. Ну, и работал, конечно. Хотя можно было себя как-то занять. Поиграть, например. Еще раз повторюсь — это только на первое время. Потом нужно будет начинать себя дисциплинировать. Спасибо, что читаете меня, друзья. До скорых встреч.
P.S. Просьба — напишите в комментариях, как вам формат коротких статей. Возможно, перейду на более короткие, потому что длинные не всем нравятся. Лучше сделать цикл статей по какой-то тематике, а не пытаться все мысли объединить в одной. Жду ваших комментариев.
Если статья нашла отклик в сердце, отблагодари лайком по-дружески!
