В жизни есть много предметов роскоши, но вода явно не входит в их число. Большинство из нас знают, что эта жидкость необходима нам для выживания, но точное определение ее количества удивительно сложно.
Существует распространенное мнение, что для оптимального здоровья нам необходимо выпивать по восемь чашек(200мл) воды в день. Хотя это правда, что постоянная гидратация организма способствует его оптимальной работе, нет никаких доказательств того, что необходимо постоянно выпивать восемь стаканов воды в день.
В действительности, потребность в потреблении воды у каждого человека разная, и она зависит от ряда факторов, включая количество физических упражнений, погодные условия в том месте, где вы находитесь, то, что вы едите, и другие состояния здоровья, которые у вас могут быть. Учитывая все эти факторы, предполагаемые восемь стаканов в день просто не подходят для большинства людей. А у нашего организма уже есть простой способ сообщить нам, что нам нужна вода: жажда. Вы можете быстро восполнить потерянную жидкость с помощью хорошей порции воды. Человеческий организм имеет тщательно выверенную систему, определяющую, когда ему нужно больше гидратации, и, прислушиваясь к его сигналам, вы можете быть уверены, что не нарушаете свои потребности в гидратации.
Количество воды, которое вам необходимо, зависит от размера вашего тела. Согласно обзору 2018 года, младенцам требуется меньше воды (в виде грудного молока или молочной смеси, конечно), чем маленьким детям, которым требуется меньше воды, чем подросткам и взрослым, которым в среднем требуется одинаковое количество жидкости. В этом уравнении необходимо учитывать и другие факторы. Например, кормящие женщины нуждаются в наибольшем количестве исходной воды, чем большинство других групп.
Уровень вашей активности также играет большую роль. Если вы много занимаетесь спортом, то, скорее всего, вы больше потеете, что заставляет вас потреблять больше воды для восполнения потерянных объемов. Это особенно верно, если вы занимаетесь спортом в особенно жаркой или влажной среде, или ваша тренировка длительная или интенсивная.
Кроме того, вода - не единственный источник гидратации. На самом деле, согласно широко цитируемому докладу Института медицины за 2005 год, около 20 процентов гидратации мы получаем из пищи, которую едим. Некоторые продукты, например, арбуз, состоят почти исключительно из воды. Вас также может удивить, что употребление напитков с кофеином, таких как чай или кофе, которые часто считаются мочегонными средствами, на самом деле не обезвоживает вас. Хотя кофеиносодержащие напитки, скорее всего, заставят вас помочиться, этот эффект временный и не окажет существенного влияния на общий баланс гидратации. Другими словами, все те чашки кофе, которые вы выпиваете каждый день, действительно способствуют вашей ежедневной потребности в гидратации.
Учитывая, что вам не нужно пить все эти стаканы в течение дня, как вы можете определить, соблюдаете ли вы свои потребности в гидратации? Ответ на удивление прост. Следите за своей жаждой.
Хотя это правда, что вы можете пить воду в избытке, сделать это невероятно сложно. Гипонатриемия возникает, когда организм получает слишком много воды, и количество воды в крови становится настолько высоким, что нарушается баланс электролитов, особенно натрия. Это состояние, симптомы которого включают головные боли, спутанность сознания, тошноту и мышечную слабость, невероятно опасно, но, к счастью, встречается редко. Прислушиваясь к жажде своего организма и обращая внимание на погоду, интенсивность тренировок или другие факторы, которые могут повысить вероятность того, что вам потребуется дополнительная гидратация, вы будете получать все необходимое количество воды без необходимости подсчета.
Понравилась статья? Поставьте лайк, и подпишись на канал чтобы читать об интересных вещах!!