Половина жителей нашей страны умирает от болезней сердца и сосудов. И главный фактор риска, предшествующий несчастью, — повышенное артериальное давление. Запомните цифры — 120 на 80. Это тот предел, после которого человек пополняет многочисленные ряды гипертоников.
Гипертония — штука верная. Если уж она у вас есть — не отстанет до конца дней. Чтобы ее нейтрализовать, существуют современные лекарства, подобрать которые помогут врачи. Но доктора и таблетки — только половина успеха в контроле давления. Есть еще вы и ваш нездоровый образ жизни.
Следите за потреблением соли. Соль — один из главных союзников гипертонии. Набор продуктов с зашкаливающим содержанием этой приправы хорошо известен — консервы, сосиски-колбаски, соусы-кетчупы, даже тортики, если в них добавляли разрыхлитель. Но начинать следить за потреблением соли нужно не с тех продуктов, в которых ее много, а с тех, что мы употребляем ежедневно. Хлеб — как раз такой продукт.
Соблюдайте гипохолестериновую диету: снижение насыщенных жиров (уменьшение потребления жирных сортов свинины, введение в рацион питания мяса индейки, кролика — с низким содержанием холестерина), акцент на цельнозерновые продукты, овощи (рекомендуется до пяти порций в день), фрукты и рыбу.
Снижайте избыточный вес: он повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12 % населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (кв. м).
Увеличивайте физическую активность. Пока тонометр ведет себя смирно, купите велосипед, ролики, заведите собаку — найдите любой повод, чтобы оторваться от любимого кухонного табурета. От физкультуры эластичными становятся все мышцы, в том числе стенки сосудов. И когда нужно, они растянутся, а не разорвутся, пропуская кровь. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужно заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. И еще проходить 10 тысяч шагов в сутки.
Ограничивайте прием алкоголя.
Сигарету придется бросить совсем, чтобы уже ставшая непрочной стенка сосудов не разрушилась окончательно под высоким давлением.
Тонометр — вещь первой необходимости в любом доме. Если у вас часто стала появляться слабость, кружится и болит голова, начните измерять давление, причем обязательно по утрам.
Как измерять артериальное давление
Врачи рекомендуют измерять давление хотя бы один раз утром сразу после пробуждения, даже если тонометр всегда показывает 110/70, как у космонавта. Если прибор периодически выдает 140/90 и выше, то измерять давление следует несколько раз в день, а полученные результаты записывать. Дневник артериального давления облегчит врачу задачу и поможет быстрее установить правильный диагноз.
Самым опасным временем для гипертоников считается промежуток с 6 до 10 утра. По статистике, наибольшее количество мозговых инсультов и инфарктов миокарда, многие из которых заканчиваются летальным исходом, происходит именно в этот отрезок времени. Это явление связано с повышением активности симпатической вегетативной нервной системы. Когда человек засыпает, мозговая активность падает. Когда он просыпается, наблюдается бурный всплеск, который влечет за собой повышение артериального давления.
Если тонометр показывает 140/90 — это повод проконсультироваться с врачом, даже если самочувствие прекрасное. Если диагноз гипертонии уже был установлен и человек получает лечение, но давление не снижается, нужно снова идти к врачу и корректировать назначения.
Контроль артериального давления позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений — инфаркта, инсульта или клинической смерти. Никакого смысла ждать, что болезнь пройдет сама, в данном случае нет.
Лариса ЛЕБЕДЕВА,
врач-методист
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников
