Тренировочные программы для беременных женщин- это достаточно специфичный фитнес. Он отличается от классического и в статье я расскажу особенности тренировок в беременность.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Основная цель фитнеса для беременных - не навредить и обеспечить физиологичную беременность и здоровье мамы и плода. Из этой цели и вытекают особенности тренировок.
Упражнения, которые делать нельзя
В период беременности организм женщины подвергается множественным изменениям со стороны всех органов и систем. Их достаточно много: начиная с гормональных изменений, заканчивая изменениями опорно-двигательного аппарата.
В связи с чем, в тренировках для беременных запрещено использовать многие виды упражнений. Об этом я писала в статье:
Упражнения, которые не стоит делать во время беременности
Так как это чревато неприятными последствиями.
Поэтому в перинатальном фитнесе используются только разрешённые, адаптированные для беременных упражнения, которые пойдут на пользу и не навредят ни женщине, ни ребёнку.
Интенсивность тренировок
В период беременности перед организмом женщины стоит важная задача. И это не "похудеть", не "накачаться", не "развить небывалую силу и выносливость".
Это задача- выносить и родить малыша.
Поэтому тренировки для беременных не могут быть слишком интенсивными. Женщина не должна уставать.
Особая программа
На мой взгляд, это самый важный пункт.
Программа по перинатальному фитнесу ОБЯЗАТЕЛЬНО должна включать в себя:
1. Работу с мышцами тазового дна.
Именно работу, совмещенную с дыханием, чтобы, опять же, не столько укрепить мышцы тазового дна, а, скорее, научиться их чувствовать, расслаблять и управлять ими.
2. Дыхательные практики.
Это важный пункт.
Во-первых, потому, что во время беременности организм нуждается в повышенном снабжении кислородом.
Во-вторых, потому что данные практики включают работу с животом и передней брюшной стенкой.
В- третьих, потому что данные практики используются в родах для расслабления.
3. Силовые упражнения на группы мышц, наиболее страдающие в периоды беременности и после родов, например, упражнения на мышцы спины и рук.
4. Разминка и заминка.
Тренировка для беременных всегда построена единственно правильным путём, когда комплекс начинается с суставной разминки и заканчивается заминкой, постепенно снижая нагрузку.
Плавность и техника
В тренировках для беременных нет и не может быть резких рывкообразных упражнений. Тренинг должен проходить легко, спокойно, на плавном и мягком дыхании (даже если это силовые).
При этом необходимо соблюдать верную технику выполнения упражнений, например, мягкие колени и отсутствие прогиба в пояснице.
Это основные особенности, которые нужно знать перед тем, как начать тренировки в положении.
Спасибо, что дочитали до конца! Всем, кто в положении- лёгкой беременности и родов. Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
Также, вы можете записаться ко мне на фитнес-курс для беременных.
Приглашение на курс высылаю лично я на основании заполненной анкеты по ссылке. Там же вы найдёте больше информации о курсе.
